陜西
夏季溫度高，天氣炎熱
難免出汗較多
如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分
輕則頭痛、口渴
嚴(yán)重脫水，還會(huì)危及生命
01
身體缺水會(huì)讓人“變傻”
水是身體非常重要的組成成分，對(duì)于維持身體正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會(huì)增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
除了以上這些危害之外，一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：缺水會(huì)讓人“變傻”，飲水不足會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)而瘋狂喝水，因?yàn)槿说乃蠣顟B(tài)和飲水量遵循認(rèn)知的U形曲線，脫水或水合過度都會(huì)損害認(rèn)知能力。
那有的人可能會(huì)問，每天喝多少水才算足量呢？
02
好喝又健康的飲品推薦
有的小伙伴實(shí)在喝不下沒有味道的白開水，該怎么保證飲水量呢？沒關(guān)系，這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。
1.綠茶
淡茶可以代替白開水，建議泡茶水溫不超過80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開直接浸泡茶葉。由于水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時(shí)。浸泡時(shí)間越久，茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。
2.檸檬水
檸檬口感酸甜，切片后用來泡水也能增加白水的滋味。最好自己買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因?yàn)橘I來的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜，會(huì)在補(bǔ)充水分的同時(shí)也補(bǔ)充了糖分，不利于控體重和保護(hù)牙齒。
3.百香果水
用百香果泡水非常方便，只需要切掉一塊，開個(gè)口，就能挖出里面的果肉，放在水里不僅好喝還很好看。
而且百香果的維生素C含量也不錯(cuò)，數(shù)據(jù)表明，常見紫皮百香果的維生素C含量為近30毫克/100克，雖然比不上橙子，但是蘋果的10倍。它還很補(bǔ)鉀，對(duì)控制血壓很友好，含量為278毫克/100克，比香蕉略高。
4.枸杞水
枸杞水味道清甜，能讓人多喝水。不過別指望補(bǔ)鐵補(bǔ)血，畢竟枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低，用幾顆枸杞泡水也補(bǔ)不了多少鐵。
5.花茶
常見花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及多酚、皂苷和萜類等生物活性成分，常喝也對(duì)健康有益。
6.綠豆湯
用綠豆熬制綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時(shí)候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！不僅能“帶走”熱氣，還能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。綠豆中的鉀和B族維生素都不錯(cuò)，正好可以彌補(bǔ)高溫出汗導(dǎo)致的這部分營(yíng)養(yǎng)流失。
小知識(shí)：煮綠豆湯的時(shí)候加幾滴檸檬汁，就能讓綠豆湯保持綠色不變紅哦。
7.清淡的菜湯
如果平時(shí)沒時(shí)間喝水，那就每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補(bǔ)充水分的同時(shí)還能攝入其他營(yíng)養(yǎng)，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。
8.配料干凈的飲料
如果實(shí)在是犯懶，就是不想自己弄，那就退而求其次，選配料表里糖、脂肪、熱量含量很低的預(yù)包裝飲品吧。比如下圖這款某品牌的茶飲料。
來源：人民日?qǐng)?bào)
編 輯：琳 琳
責(zé) 編： 程 方
審 核：柯于意 張 靜
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