齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛(wèi)生健康委舉辦2026年第9場“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，圍繞夏至節(jié)氣養(yǎng)生開展科普宣講。

針對夏至過后，晝長夜短、暑氣旺盛，老人如何科學(xué)居家防暑護理、時令食補調(diào)養(yǎng)問題，國家健康科普專家?guī)斐蓡T、山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院護理部主任護師季紅作出詳細科普解答。

夏至過后暑氣漸盛，逐步進入高溫高濕的三伏時段，老年人隨著年齡增長，體溫調(diào)節(jié)、身體感知與循環(huán)代謝能力均有所下降，再疊加高血壓、糖尿病等各種慢性疾病影響，中暑風(fēng)險遠高于普通人群，因此，做好居家防暑護理與科學(xué)食補尤為重要。幫助老年人安然度夏，可以從居家環(huán)境、日常起居、科學(xué)補水、時令食補四大方面著手，同時牢記中暑識別與應(yīng)急處理。

高溫高濕環(huán)境下，中暑風(fēng)險會顯著增加，建議將室溫控制在26-28℃，濕度保持在40%到60%之間。老人不要因費電而不開空調(diào)硬扛高溫，沒有空調(diào)的家庭可擺放清水或加些冰塊起到一定降溫效果。納涼時切勿貪涼，避免空調(diào)、冷風(fēng)直吹頭部、關(guān)節(jié)與胸腹，休息時加蓋薄被護住腹部、膝關(guān)節(jié)、雙腿等部位。室內(nèi)濕度過高時，可使用除濕機、放置干燥劑、活性炭等除濕。堅持早晚各開窗通風(fēng)一次，每次30分鐘，保證室內(nèi)空氣流通。

夏至具有晝長夜短的特點，老人可適當(dāng)晚睡早起，盡量在晚上11點前入睡，保證6-8個小時的睡眠時間。適當(dāng)午休15-30分鐘，既能養(yǎng)護心氣、緩解疲勞，也不會因睡眠時間過長導(dǎo)致頭昏乏力。日常優(yōu)先選用純棉、亞麻、真絲等寬松透氣的天然材質(zhì)衣物，做到勤洗勤換。對于認知障礙、意識不清的老人，切勿衣物包裹過嚴，避免影響身體散熱。外出前，要讓身體逐步適應(yīng)外界溫度，避免出現(xiàn)腦血管意外，盡量避開上午10點至下午4點的高溫時段外出，外出戴好遮陽帽，隨身攜帶溫水與防暑藥品，保持手機電量充足、留存緊急聯(lián)系人電話，不在戶外長時間停留。

老年人口渴感知能力減弱，不要等到口渴再喝水。建議每1-2小時補水100-150毫升，每天總飲水量控制在1500-2000毫升，堅持少量多次飲用溫開水，出汗多時可適當(dāng)補充淡鹽水或含電解質(zhì)飲品。合并心臟、腎臟疾病的老人，需嚴格遵醫(yī)囑控制飲水量。

夏季老年群體食補核心是“清補”，飲食圍繞“清熱祛暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神、生津補水”四大方向搭配食材，烹飪以蒸、煮、清炒為主，堅持少油、少辣，遠離生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品、油炸食物。清熱祛暑優(yōu)先選擇冬瓜、黃瓜、絲瓜等高水分時令食材，脾胃虛寒、容易腹瀉的老人需減量食用，或搭配生姜、陳皮等中和寒性。健脾祛濕優(yōu)先選用薏米、山藥、赤小豆等食材，可煮粥或煲湯，緩解暑濕困脾所致的食欲不振與疲倦乏力。養(yǎng)心安神遵循“紅色入心、苦味入心”原則，多吃西紅柿、紅棗、枸杞等紅色食物，搭配蓮子煮粥或泡茶，有助補益氣血、安定心神。綠豆湯、荷葉茶、酸梅湯是經(jīng)典消暑生津飲品，但需避免冰鎮(zhèn)飲用。此外，端午將至，老年朋友吃粽子要適量，粽子多為糯米做成，黏性大、熱量高，容易引起消化不良、血糖波動，建議每次食用不超過60克，優(yōu)選雜糧粽，吃之前先吃點蔬菜和蛋白質(zhì)，細嚼慢咽，盡量不在晚上吃，餐后適當(dāng)散步幫助消化。

老年人皮膚對外界高溫的感知能力下降，中暑表現(xiàn)往往不太典型，日常要做到“三查”，即查室溫、查尿色、查狀態(tài)。若老人出現(xiàn)精神萎靡、食欲下降、體溫升高、步態(tài)不穩(wěn)、反復(fù)畏寒、尿液深黃等情況，需高度警惕。一旦發(fā)現(xiàn)異常，可通過“四步法”應(yīng)急處置：一搬，迅速移至陰涼處，解開或脫去衣服；二降，用溫水擦拭腋下、頸部等大血管處，配合風(fēng)扇降溫，禁用冰水或酒精；三補，小口分次補充水分；四送，一旦出現(xiàn)意識不清、高燒或中暑癥狀持續(xù)不緩解，要立即撥打120急救電話送醫(yī)救治。高溫天氣下，老年人居家防暑要牢記：環(huán)境適宜、規(guī)律作息、補水及時、食補調(diào)養(yǎng)、慢病穩(wěn)住。家人也要多上心，勤觀察、常提醒、早預(yù)防，全方位守護老人安然度夏。

閃電新聞記者 支毅 報道