鬧鐘響起的那一刻，很多人第一反應(yīng)是伸手摸床頭那杯水，迷迷糊糊就灌下去，覺得這樣能讓自己趕緊清醒過來，順便把腸胃也沖一沖。

這個(gè)動(dòng)作看著平平無奇，但放到心腦血管這件事上，喝什么溫度的水、喝多少、什么時(shí)候喝，其實(shí)都藏著不小的門道。

臨床上確實(shí)碰到過一些中老年人，剛起床活動(dòng)了幾下就突然頭暈、心慌，甚至胸口發(fā)緊，追根溯源，跟那一口沒喝對(duì)的水脫不開關(guān)系。

晚上睡了一整夜，身體其實(shí)已經(jīng)悄悄進(jìn)入一種輕度缺水的狀態(tài)。呼吸的時(shí)候會(huì)帶走一部分水分，皮膚也在持續(xù)蒸發(fā)，腎臟整夜照常工作，尿液生成同樣消耗水分。

早上睜眼的那一刻，血液里的水分比例比睡前要低一截，血液的粘稠度會(huì)比平時(shí)高一些，流動(dòng)起來阻力也更大。

心肌梗死和腦卒中的發(fā)病時(shí)間分布并不是均勻的，上午這段時(shí)間的發(fā)生比例明顯偏高，這背后和血壓晨峰、血液狀態(tài)變化都有關(guān)系。

在這樣一個(gè)本來就比較敏感的時(shí)間窗口里，再加上喝水方式不當(dāng)，確實(shí)容易給心腦血管添一把火。

水溫這件事，35到40度不是隨口定的

水溫接近體溫，大概在35到40攝氏度這個(gè)區(qū)間，這個(gè)范圍既不會(huì)讓胃腸黏膜受到冷刺激產(chǎn)生痙攣性收縮，也不會(huì)讓溫度偏高使血管驟然擴(kuò)張。

喝慣涼白開的人常說自己喝了幾十年都沒事，這話確實(shí)有道理,年輕的時(shí)候血管彈性好，遇到溫度刺激身體能很快調(diào)整回來。

血管彈性會(huì)隨著年齡往下走，五六十歲之后血管壁的彈性纖維相對(duì)減少，膠原成分增多，對(duì)冷熱刺激的耐受能力跟年輕時(shí)已經(jīng)不在一個(gè)水平線上了。這也是為什么同樣喝一杯涼水,年輕人毫無感覺,部分中老年人卻會(huì)出現(xiàn)短暫的頭暈或者心跳加快。

剛燒開的滾水也不太合適，溫度太高會(huì)讓食管和胃部黏膜短時(shí)間內(nèi)受到灼燙刺激，黏膜下血管在受熱之后會(huì)出現(xiàn)一過性擴(kuò)張，部分人喝完會(huì)感覺臉有點(diǎn)發(fā)熱、心跳稍微加快，這種血管的快速舒張對(duì)血壓本來就不穩(wěn)定的人不太友好。

喝水量：寧可分幾口，別圖一口痛快

喝水這件事，量上也容易踩坑。覺得多喝點(diǎn)總沒壞處，結(jié)果一杯下去就是四五百毫升甚至更多。心功能正常的人確實(shí)代謝得快，沒什么明顯感覺。

對(duì)一些心功能本就偏弱，或者有高血壓病史的人來說，短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)水會(huì)讓循環(huán)血容量短暫升高，心臟在剛剛蘇醒、還沒完全進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候,前負(fù)荷就一下子加重了。

有臨床觀察記錄過，把晨起一次性喝五百毫升調(diào)整成分幾口喝完一百五十到兩百毫升左右，部分人原本偶爾出現(xiàn)的心悸、氣短情況明顯少了。這背后涉及的是循環(huán)系統(tǒng)對(duì)容量負(fù)荷的適應(yīng)能力,慢慢加，比一下子塞滿要穩(wěn)妥得多。

起床先別急著伸手拿水杯

從睡眠狀態(tài)切換到清醒狀態(tài)，自主神經(jīng)也需要一點(diǎn)時(shí)間完成交接，副交感神經(jīng)主導(dǎo)的安靜狀態(tài)要慢慢讓位給交感神經(jīng)。這個(gè)切換過程如果被突如其來的冷刺激或者大量飲水打斷，神經(jīng)調(diào)節(jié)的節(jié)奏容易被打亂。

比較穩(wěn)妥的做法是先在床上躺個(gè)一兩分鐘，伸展一下手腳，等意識(shí)完全清醒、身體感覺暖和起來之后再去喝水，這樣血壓和心率的波動(dòng)都會(huì)更平緩一些，對(duì)血管來說也算是一種緩沖。

喝水的姿勢(shì)也有講究，坐著或者站著都可以，但躺著喝水不太合適，容易嗆到，膈肌運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到一定影響，間接給心臟附近的胸腔結(jié)構(gòu)增加點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

喝的時(shí)候別太著急，一口接一口慢慢咽，給食道和胃部一個(gè)適應(yīng)的過程，這跟吃飯要慢慢嚼是同一個(gè)道理，急匆匆地灌下去，身體反應(yīng)不過來。

溫水的好處不止血管這一頭

胃部接收到溫水之后，會(huì)通過神經(jīng)反射帶動(dòng)結(jié)腸開始蠕動(dòng),這也是為什么堅(jiān)持晨起喝溫水的人，排便往往會(huì)變得更規(guī)律。

溫水對(duì)胃腸黏膜的刺激比冷水小很多，本身有慢性胃炎或者胃食管反流問題的人，喝溫水也會(huì)比喝涼水舒服一些。

膽汁經(jīng)過一整夜的濃縮,適量的水分?jǐn)z入還能起到稀釋作用,這對(duì)預(yù)防膽結(jié)石也算是一個(gè)間接的幫助。一杯水看著不起眼，牽動(dòng)的是整個(gè)消化系統(tǒng)的狀態(tài)。

淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，能替代溫水嗎

晨起喝水的花樣不少，淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水都有人推薦。但站在心腦血管的角度看，純凈的溫水依然是最穩(wěn)妥的選擇。

淡鹽水會(huì)增加鈉的攝入量，長(zhǎng)期高鈉攝入是血壓升高的明確危險(xiǎn)因素之一，對(duì)有高血壓的人不太友好。

蜂蜜水和檸檬水的糖分和酸度都需要考慮，空腹?fàn)顟B(tài)下喝這類飲品，部分人的胃黏膜會(huì)受到一定刺激，反而得不償失。

需要說清楚的是，晨起喝溫水更多是生活習(xí)慣層面的一個(gè)調(diào)整，屬于輔助手段。已經(jīng)確診冠心病、腦供血不足、心律失常這些疾病的人，

規(guī)律服藥、控制血壓血脂、定期復(fù)查才是管理的核心，喝水方式只是日常細(xì)節(jié)里很小的一部分，代替不了正規(guī)治療，更不能仗著養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣就放松對(duì)原有疾病的管理。

養(yǎng)成溫水小口慢飲、起床后先活動(dòng)一下再喝水的習(xí)慣，花不了多少時(shí)間，卻是對(duì)身體一種比較溫和的照顧方式，也算是給一天的開始多留一道緩沖。

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