很多糖友每天盯著血糖儀的數(shù)字，高了低了都很緊張。其實，身體早就給你安了一個天然的“血糖儀”，不用扎手指，也不用花錢，它就是你的大腿。

糖尿病專家楊小紅主任表示，糖尿病的控制好不好，并發(fā)癥風(fēng)險高不高，大腿會給出答案。從中醫(yī)角度看，那些活得久的糖友，大腿上大多都有下面這5個特征。

一、“粗”在正常范圍

很多人追求腿細，但科學(xué)研究給出的結(jié)論恰恰相反。大腿圍在46-60厘米范圍內(nèi)的糖友，大腿越粗，死亡風(fēng)險越低。

為什么大腿粗一點更好？大腿的皮下脂肪和骨骼肌都是“好資產(chǎn)”。皮下脂肪能夠分泌有益物質(zhì)，幫助維持血糖和胰島素水平穩(wěn)定；骨骼肌則是人體最大的血糖消耗器官。

自查方法：在大腿最粗的位置繞一圈測量。男性>51厘米、女性>54厘米比較理想，但不能超過60厘米。

二、腿有力量，走路不累

骨骼肌在血糖利用中扮演著不可或缺的角色——肌肉是身體最大的血糖儲存庫和消耗器，能幫助降低血糖水平。如果肌肉量不足，血糖就缺少了一條代謝出路，尤其是在餐后不容易降下來。

自查方法：不扶扶手一次爬上3層樓，感覺輕松還是費力？不費力連續(xù)深蹲10次，大腿不發(fā)酸，說明力量充足。

三、腿腳暖和，不怕冷

糖友如果長期血糖控制不好，血液循環(huán)會受影響，最先出問題的地方往往是四肢末端。那些腿腳總是暖暖的糖友，通常微循環(huán)好、血管健康，心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險更低。

自查方法：用手背觸摸小腿皮膚，感受溫度是否比手臂低。溫暖是正常狀態(tài)，不要冰涼。

四、沒有水腫

水腫的背后是血糖控制不佳導(dǎo)致血管通透性改變、靜脈回流不暢，或者腎臟出現(xiàn)了早期損傷。一旦出現(xiàn)明顯的水腫，往往說明病程已經(jīng)進展到了中期甚至更晚期。

自查方法：下午或睡前用手指按壓小腿前側(cè)脛骨面5-10秒后松開，觀察皮膚是否立刻回彈、有沒有凹陷痕跡。

五、大腿線條流暢，腰臀比合格

大腿粗不是問題，真正危險的是肚子大、四肢細。腰圍大于臀圍的“蘋果形”身材，內(nèi)臟脂肪多，糖尿病、心臟病風(fēng)險顯著增加。長壽的糖友往往是“梨形”身材，大腿相對較粗，屁股有肉，腰圍細。

自查方法：測量腰圍和臀圍，計算腰臀比。男性大于0.9、女性大于0.85，提示腹型肥胖，需要警惕。健康范圍內(nèi)大腿圍越大，胰島素敏感性越好，糖尿病及心血管疾病風(fēng)險越低。

糖友怎么練出“長壽大腿”？

1.練肌肉

抗阻訓(xùn)練是增強肌肉力量和質(zhì)量的關(guān)鍵措施。推薦幾個適合中老年糖友的動作：

糖友運動有幾個關(guān)鍵原則：①餐后1-2小時運動，血糖相對較高，運動降糖效果好；②不要空腹運動，尤其是使用胰島素或促泌劑的患者，易發(fā)生低血糖；③有氧+抗阻結(jié)合，快走、游泳搭配力量訓(xùn)練，增肌效果更佳；④規(guī)律堅持，每周運動至少3次，每次30分鐘以上。

2.吃足蛋白質(zhì)

人老了肌肉流失很正常，但糖友流失得更快。要想腿有力，蛋白質(zhì)必須補足。動物蛋白（魚、瘦肉、雞蛋）和植物蛋白（豆制品）搭配著吃，每公斤體重每天攝入1.0-1.2克蛋白質(zhì)。

一個60公斤的人每天需要約60-72克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于1個雞蛋加一塊掌心大小的瘦肉，再加一碗豆腐。蛋白質(zhì)分散在三餐，不要一頓全吃下去，以免給腎臟增加負(fù)擔(dān)。

3.常揉大腿，通絡(luò)活血

每天早晚將手掌放在大腿正前面，從上往下輕輕推揉50次，這里走的是足陽明胃經(jīng)，推揉能健脾益氣。

坐在床上，小腿彎曲，用手捏大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這里走肝經(jīng)和腎經(jīng)，有酸痛感的地方可以多揉幾下。敲打大腿外側(cè)正中間的膽經(jīng)，對調(diào)節(jié)代謝有幫助。