江蘇
點擊預(yù)約“蘇超”徐州隊比賽
把雙腳還給地面
坐時兩腳平踏，膝蓋約呈90度，讓腰骶自然貼靠椅背，頭頂百會穴與會陰一線貫穿，督脈自然通暢。如果一時改不掉蹺二郎腿，也要減少頻率，并有意識地交替雙腿，收緊小腹，減輕骨盆歪斜幅度。
側(cè)伸展通膽經(jīng)
站立，雙腳與肩同寬；左手叉腰，右手舉過頭頂，身體緩緩向左側(cè)彎，感受身體右側(cè)從腋下到小腿外側(cè)一條線被拉伸，保持3個呼吸，換另一邊。
蝴蝶式柔肝經(jīng)
坐在地面上，腳心相對，膝蓋向兩側(cè)下壓，雙手握住腳踝，上下顫動雙腿，像蝴蝶扇動翅膀。堅持1分鐘，能讓長期憋屈的肝經(jīng)得到舒展，盆腔氣血活躍起來。
滾背法調(diào)膀胱經(jīng)
坐地抱膝，身體縮成一團，像搖籃一樣向后滾、再向前回正，來回滾動10次，用自身重量按摩背部膀胱經(jīng)穴位，緩解因久坐側(cè)歪導致的腰背板結(jié)。▲
看“蘇超”徐州隊比賽
來源 | 生命時報
徐州廣電編輯 | 李艷敏
一審 | 蔣莉
二審 | 朱宸昕
三審 | 張清
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