膠東在線6月19日訊（記者 欒雪 實(shí)習(xí)記者 劉雨婷）仲夏時(shí)節(jié)，端午與夏至接踵而來(lái)，煙臺(tái)持續(xù)高溫高濕的氣候讓不少市民身體頻頻亮起“紅燈”：整日渾身發(fā)沉、提不起精神，吃飯沒(méi)胃口，夜里心煩難眠，稍微活動(dòng)就大汗口干。針對(duì)本地特殊氣候帶來(lái)的各類(lèi)身體不適，記者專(zhuān)程走訪煙臺(tái)山醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師趙悅，結(jié)合煙臺(tái)居民常見(jiàn)體質(zhì)，帶來(lái)一套貼合本地生活、簡(jiǎn)單易操作的節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生科普，整體遵循順勢(shì)養(yǎng)陽(yáng)、清暑化濕、靜心養(yǎng)心三大核心原則，從飲食、起居、穴位調(diào)理、分人群養(yǎng)護(hù)多維度，指導(dǎo)市民安穩(wěn)度過(guò)濕熱仲夏。

端午傳統(tǒng)習(xí)俗實(shí)則蘊(yùn)含完整中醫(yī)養(yǎng)生邏輯。趙悅介紹，家家戶(hù)戶(hù)懸掛艾草、菖蒲，隨身佩戴含蒼術(shù)、白芷的中藥香囊，依靠藥材芳香之氣化濕辟穢，藥物氣息經(jīng)口鼻黏膜吸收，可提升人體正氣，減少暑季外感不適。端午特色美食粽子以糯米為主，性質(zhì)黏膩難以消化，老年人、兒童、胃病、糖尿病患者單次食用不宜超過(guò)一個(gè)，嚴(yán)禁吃冷粽。若吃完粽子腹脹不消化，可取炒麥芽、陳皮各6克煮水代茶飲，配合按揉足三里穴，快速緩解脾胃積滯。

濕熱交織的苦夏時(shí)節(jié)，清補(bǔ)祛濕是調(diào)理核心。醫(yī)師推薦兩款簡(jiǎn)易食療方：取白扁豆10克、茯苓10克、山藥20克熬煮健脾祛濕粥，長(zhǎng)期食用改善身體困重、胃口差；竹葉5克、蓮子心3克、麥冬10克沸水燜泡清心茶，緩解心煩上火、失眠口瘡。體質(zhì)虛寒人群祛濕需選用炒薏米，削弱原生寒涼之性，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

很多市民存在典型貪涼誤區(qū)：出汗后直吹空調(diào)、沖涼水澡、大量食用冰飲生冷瓜果、整日待在低溫空調(diào)房，會(huì)導(dǎo)致汗液代謝受阻，寒濕淤積體內(nèi)，損傷脾陽(yáng)。晨起一杯生姜紅棗茶可驅(qū)散體內(nèi)寒濕；長(zhǎng)期吹空調(diào)引發(fā)頭痛、渾身酸痛，可用熱水泡腳至微微出汗，或吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)熱敷大椎穴5分鐘，溫陽(yáng)散寒。居家養(yǎng)護(hù)可每周艾灸關(guān)元、足三里2至3次，每穴20分鐘，若有受涼感冒前兆，艾灸大椎穴能扶助陽(yáng)氣抵御病邪，艾灸后務(wù)必做好保暖，切勿吹風(fēng)受涼。

不同人群養(yǎng)生各有側(cè)重，養(yǎng)護(hù)雷區(qū)需避開(kāi)。老年人多汗易耗氣，日常常備西洋參麥冬茶益氣養(yǎng)陰，切勿清晨濕氣濃重時(shí)過(guò)早鍛煉，盲目暴曬易引發(fā)脫水、心腦血管意外；兒童脾胃先天不足，日常多食山藥小米粥養(yǎng)護(hù)脾胃，嚴(yán)格禁食冷飲、少吃粽子，防止積食腹脹；青年群體工作壓力大，易肝郁化熱，常飲玫瑰菊花茶疏肝清熱，減少油膩外賣(mài)、杜絕熬夜，避免耗傷心血。體質(zhì)偏寒人群晨起含服生姜片，空調(diào)房做好頸部防護(hù)；濕熱體質(zhì)可常吃冬瓜、赤小豆、荷葉茶，忌口辛辣燒烤、甜食，保證23點(diǎn)前入睡。

趙悅醫(yī)師總結(jié)三條度夏養(yǎng)生金標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)單易操作。飲食堅(jiān)持清淡清補(bǔ)，少吃生冷油膩，舌苔厚膩時(shí)暫緩進(jìn)補(bǔ)；起居減少貪涼，氣溫未超30℃盡量少開(kāi)空調(diào)，制冷溫度不低于26℃，早晚適度外出活動(dòng)，讓身體微微出汗排出濕氣；情緒靜心少怒，夏季對(duì)應(yīng)心臟，煩躁時(shí)，點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴3分鐘，平和心火。

趙醫(yī)師提醒，順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)和陰陽(yáng)是最好的養(yǎng)生方式。端午夏至陽(yáng)氣充沛，濕邪亦盛，無(wú)需厚重滋補(bǔ)，管住生冷飲食、少貪寒涼、調(diào)節(jié)情緒，就能平穩(wěn)度過(guò)仲夏濕熱期。

煙臺(tái)山醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師趙悅