今天正是農(nóng)歷五月初五端午節(jié)，一年里陽氣最鼎盛的時節(jié)就在此刻。日照濃烈、雨水連綿，空氣里濕氣很重，人體陽氣很容易外泄虧虛，再加上蚊蟲滋生，身體很容易遭濕氣、暑氣侵擾。

老輩人把農(nóng)歷五月稱作 “清潔防疫月”，端午也成了自古調(diào)理身體、防病祛邪、祈求全年康健的傳統(tǒng)節(jié)日。中醫(yī)常說 “熱極生火，火盛成毒”，端午這段時間，健脾祛濕、清熱排毒、養(yǎng)護陽氣是重中之重。整理了一份接地氣的端午養(yǎng)生指南，簡單好操作，建議收藏轉(zhuǎn)發(fā)給家里人。

一、端午四種養(yǎng)生好物，日常吃對養(yǎng)氣血

1. 粽子

糯米性平味甘，富含蛋白質(zhì)、多種維生素和鈣鐵微量元素，本身就有補中健脾、開胃補氣的作用，是很溫和的食補主食。

搭配紅棗、紅豆的甜粽，能安神補血；咸蛋黃、鮮肉粽可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白。但糯米黏性大，消化負擔重，腸胃偏弱、老人和小孩千萬別一次吃太多，避免積食腹脹。

2. 咸鴨蛋

鴨蛋本身偏涼，蛋白質(zhì)、鈣鐵含量充足，能增強自身抵抗力。食鹽屬至陰之物，經(jīng)過腌制后的鴨蛋清熱效果更佳，既能滋陰潤肺，緩解夏日燥熱、嗓子干癢、干咳上火；咸味入腎，常吃還能滋養(yǎng)腎陰，適合酷暑天食用。

3. 枸杞菊花茶

菊花微寒帶甘苦，能疏散體內(nèi)風(fēng)熱、滋養(yǎng)肝腎，搭配枸杞?jīng)_泡，護眼效果更好。長期看手機、用眼疲勞的人多喝，舒緩干澀酸脹，溫和不傷身。

4. 綠豆湯

綠豆是夏日解暑降火的標配，大量出汗后喝一碗，既能解渴降溫，還能補足流失的礦物質(zhì)。根據(jù)體質(zhì)搭配食療效果翻倍：加紅棗健脾補血，加薄荷清潤咽喉，加陳皮促消化，放金銀花預(yù)防中暑。

注意飲用溫度，溫飲最合適，千萬別冰鎮(zhèn)，寒涼會刺激脾胃，容易腹痛腹瀉，脾胃虛弱人群更要忌口冰綠豆湯。

二、端午養(yǎng)生 4 條核心準則，安穩(wěn)度過濕熱夏季

1. 適度輕運動，拒絕高強度鍛煉

悶熱天氣容易氣血淤堵，人常會心煩胸悶、情緒低落，堅持活動能疏通氣血、舒緩壞心情。老話講 “走路是所有運動的基礎(chǔ)”，清晨或是傍晚氣溫涼爽時出門慢走，全身放松、自然擺臂，走到身體微微發(fā)熱、輕微出汗即可。

端午人體代謝快、耗氧量大，不適合快跑、負重等劇烈運動，八段錦、慢走、拉伸這類舒緩運動更契合養(yǎng)陽需求。

2. 飲食清淡少油，均衡補充營養(yǎng)

日常少吃重油重辣，飲食偏清淡、少重鹽。多吃百合、蓮子、山藥這類健脾潤肺食材，搭配新鮮蔬菜解膩補維生素。

春夏陽氣升騰，臟腑代謝活躍，身體對營養(yǎng)需求更高，日常多吃雞肉、魚蝦，補足優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體打好底子。

3. 切忌貪涼，護住體內(nèi)陽氣

高溫天很容易中暑、缺水，及時補水補鹽分是必要的，但不要靠冰水、冰西瓜、長時間吹空調(diào)降溫。冷飲只能帶來片刻涼爽，寒氣侵入脾胃，極易引發(fā)胃痛、拉肚子，受涼后還會頭疼、感冒。長期貪涼會耗損陽氣，整個夏天都會體虛乏力。

4. 順應(yīng)晝夜節(jié)律，午休養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到夏季要 “夜臥早起，無厭于日”。端午白天長、黑夜短，不用刻意早睡，23 點前入睡最利于固護陽氣；早上 6 點左右起床，頭腦清爽，全天精力充足。

午時是陰陽交替、人體合陽的關(guān)鍵時段，養(yǎng)成午休習(xí)慣，小憩半小時剛好，幫助陽氣生發(fā)，緩解一上午的疲憊。

三、三個日常穴位按摩，化解夏季濕熱不適

1. 中脘穴 —— 消食清熱，養(yǎng)護脾胃

濕熱天飲食雜亂、懶得活動，很容易脾胃失調(diào)，出現(xiàn)胃脹、反胃、睡不安穩(wěn)。中脘穴在肚臍正上方五指寬度處，是調(diào)理腸胃的關(guān)鍵穴位。

用拇指指腹緩慢點按，力度以酸脹舒適為準，能健脾和胃、疏通積食、清除體內(nèi)積熱。

2. 豐隆穴 —— 祛濕化痰，消脂解乏

夏季愛吃甜食、辛辣、油膩，濕氣堆積體內(nèi)，容易渾身發(fā)沉、發(fā)胖、臉色暗沉、頭暈犯困，豐隆穴是公認的祛濕化痰要穴。

早晚用拇指輕柔揉按 3 分鐘，雙腿交替操作，促進代謝、增進食欲，緩解頭昏乏力。

3. 腎俞穴 —— 補足腎氣，緩解體虛乏力

腎臟主管精氣，長期久坐、陽氣不足的人常會腰酸疲憊。按摩腎俞穴能促進腰部循環(huán)，穩(wěn)固腎氣。

雙手搓熱后貼在腰部穴位熱敷 5 分鐘，或是輕柔按揉，腰部微微發(fā)熱、輕微酸脹就是見效了。

四、端午經(jīng)典民俗，藏著古人防病養(yǎng)生智慧

1. 門插艾草

民間俗語 “清明插柳，端午插艾”。清晨采摘新鮮艾草，掛在大門門框，也可放床頭，或是編成小配飾隨身帶。艾草自帶獨特香氣，能驅(qū)蟲抑菌，古人以此祈求闔家平安、祛除邪祟。

2. 飲用、涂抹雄黃酒

《本草綱目》記載雄黃能殺蟲解毒、燥濕祛痰。端午會用雄黃泡米酒，大人蘸取少量酒，在孩童額頭畫 “王” 字，或是灑在房屋角落，用來驅(qū)趕蚊蟲毒蟲。

3. 佩戴五彩繩

五色對應(yīng)吉祥五行，端午前把五彩繩系在手腕、腳腕，也能掛在嬰兒床帳上，寓意保佑孩子平安健康、福壽綿長。等到端午過后第一場大雨，取下五彩繩丟進河里，寓意霉運病痛隨流水消散。

4. 隨身佩戴香囊

香囊內(nèi)部填滿中草藥香料，外面用五彩絲線纏繞、搭配珠飾，樣式精巧好看。隨身攜帶不僅點綴穿搭，藥香還能驅(qū)散蚊蟲，安神靜心。

又是一年五月初五端午，把牽掛化作粽葉，裹上平安順遂；以心意作餡料，盛滿健康好運；用關(guān)懷系緊繩線，鎖住一年四季無災(zāi)無難。

祝愿大家日子舒心、事業(yè)順遂、家人平安健康。覺得這份養(yǎng)生干貨實用，不妨點亮在看，轉(zhuǎn)發(fā)給親友，趁著端午養(yǎng)好陽氣，輕松安穩(wěn)度過整個盛夏，歲歲端午皆安康！