山東
齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月19日訊 6月18日，濱州市政府新聞辦召開2026年“渤海岐黃 醫(yī)韻濱州”中醫(yī)藥文化惠民夜市新聞發(fā)布會，邀請濱州市衛(wèi)生健康委黨組成員、副主任、市疾病預(yù)防控制局局長呂興博，濱州市中醫(yī)醫(yī)院黨委委員、副院長楊艷紅，濱城區(qū)衛(wèi)生健康局黨組成員、副局長王新志，鄒平市衛(wèi)生健康局黨組成員、市愛國衛(wèi)生運動服務(wù)中心主任劉玉汝，濱州市中醫(yī)醫(yī)院心腦病科主任醫(yī)師孫玉章，介紹中醫(yī)藥文化惠民夜市活動相關(guān)情況，并回答記者提問。
孫玉章介紹，夏至是盛夏的起點，表示炎熱的夏天來臨了，養(yǎng)生核心在于“養(yǎng)陽、防暑、祛濕、靜心”。
飲食調(diào)養(yǎng)方面。夏季心火旺，可以適當(dāng)吃苦瓜、苦菊、蓮子心等，清心降火、增進食欲。適當(dāng)吃烏梅、山楂、檸檬等酸味食物，能夠生津止渴、收斂汗液。飲品推薦綠豆湯、酸梅湯，或者用荷葉、竹葉、薄荷葉各3-5克代茶飲。要注意少喝冰鎮(zhèn)飲料、少吃冰鎮(zhèn)西瓜，過度貪涼會損傷脾胃陽氣。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，早晨起床后可以含一片姜片或者喝一杯姜棗茶，溫養(yǎng)脾胃、抵御空調(diào)寒氣。
起居作息方面。夏至?xí)冮L夜短，應(yīng)該順應(yīng)天時“晚睡早起”，但不要超過晚11點入睡，早晨可以5、6點起床。特別要睡好“子午覺”：子時也就是23點至凌晨1點，需要深度入眠，養(yǎng)肝護膽；午時是11點至13點，可以小憩15-30分鐘，養(yǎng)心安神、緩解午后暑困。晚上睡前1小時用40℃左右溫水泡腳20分鐘至微汗，可以健脾祛濕、緩解疲勞。
情志與運動方面。中醫(yī)認為“夏氣通于心”，炎熱易擾心神，致心煩氣躁。所以建議大家主動調(diào)適心態(tài)，保持平和愉悅，正所謂“心靜自然涼”。運動建議清晨或傍晚，選擇散步、太極拳、八段錦等溫和活動，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗氣傷津。
分享3個簡單易操作的穴位保健方法。一個是內(nèi)關(guān)穴，位于腕橫紋上約三橫指、兩筋之間，用拇指按揉3-5分鐘，可以寧心安神、緩解心煩失眠；第二個是足三里穴，位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣外一橫指處，按揉可健脾益氣、增強消化功能；第三個是神門穴，位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處，按揉能養(yǎng)心安神、去心火。每穴每天按揉2-3次，每次3-5分鐘，以酸脹為度。
總之，夏至養(yǎng)生要順應(yīng)天時，希望廣大市民朋友抓住夏至調(diào)理體質(zhì)的關(guān)鍵期，科學(xué)養(yǎng)生，安然度夏。
閃電新聞記者 陳帥 濱州報道
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