你有沒有留意過，每到農(nóng)歷五月端午節(jié)，大家總是相互祝愿“端午安康”，而不是“端午快樂”？這背后，正藏著順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生智慧。

仲夏五月，萬物生長極盛，人體陽氣也順應(yīng)天時(shí)浮于體表，本該精神振奮。但此時(shí)也是高溫多雨、悶熱潮濕的季節(jié)。蚊蟲毒物開始活躍，人體氣血運(yùn)行不暢、濕邪極易入侵。因此，古人把五月稱為“惡月”，把端午這天稱為“五毒日”，過端午，更像是一場(chǎng)全民參與的驅(qū)瘟避毒行動(dòng)。用現(xiàn)在的話說，端午節(jié)就是古人的“健康管理日”——提醒我們與其盲目求樂，不如順應(yīng)節(jié)氣調(diào)理身體，以求歲歲安康。

今天，送你一份簡(jiǎn)單好記的仲夏養(yǎng)生“清、消、溫”三字訣。照著做，一家人安康過夏天。

清：清熱祛濕

仲夏雨水多，外濕加上內(nèi)濕，很容易出現(xiàn)濕熱交蒸的情況：早上睡不醒、身上像裹了濕布、運(yùn)動(dòng)后汗液黏膩、身熱卻感覺悶著散不出來。此時(shí)養(yǎng)生要注重清除濕熱，幫助身體把濕氣排出去。

食療清：飲食宜清淡?？啥喑孕┚G豆、赤小豆、薏米、冬瓜、苦瓜等食物。它們?nèi)缤眢w的清道夫，能幫身體把悶住的濕氣排出去。不過綠豆偏寒，脾胃虛寒或陽虛人群不宜過量食用。

起居清：此時(shí)既要防貪涼，又要防大汗淋漓。大汗后切忌立刻沖涼水澡或?qū)χ照{(diào)直吹，否則毛孔驟然閉合，濕熱之氣會(huì)被生生悶在體內(nèi)。此外，不要一直待在空調(diào)房里，選擇早晨或傍晚快走、做做八段錦，讓身體出一層薄汗，達(dá)到自然溫和的祛濕。

消：消積食

端午的重頭戲自然是粽子。包裹粽子的糯米，中醫(yī)認(rèn)為其味甘性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃，適量食用對(duì)脾胃有益。但現(xiàn)在的粽子餡料往往高油、高糖、高鹽，比如鮮肉粽、蛋黃粽，吃多了容易加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致積食不化。

再加上夏天一到，很多人白天沒胃口，晚上涼快了，燒烤、小龍蝦、冰啤酒便輪番上陣。吃得晚、吃得油、吃得多，脾胃還沒來得及消化就要被迫深夜加班，積食問題自然就出現(xiàn)了。端午想要消除積食，可以這樣做：

助消常備：如果你或家人本就脾胃虛弱，或者粽子、宵夜不小心吃多了，感覺胃里堵得慌，可以備上一些有助消化的產(chǎn)品。比如大家熟悉的健胃消食片，它含有山楂、麥芽、陳皮等藥食同源的成分。其中，山楂、炒麥芽消食化積，對(duì)肉類、淀粉類食物攝入過多引起的積滯效果尤佳；陳皮理氣和中；山藥與太子參健脾益氣、促進(jìn)脾胃運(yùn)化。多種成分協(xié)同配伍，能幫助脾胃加把勁，推動(dòng)食物運(yùn)化。

溫：溫脾養(yǎng)心

端午一過，氣溫逐漸走高，陽氣至盛，此時(shí)養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。《素問》有言：“肝主春，心主夏，脾主長夏，肺主秋，腎主冬”。端午正處于夏至前后，是從夏季向長夏過渡的節(jié)點(diǎn)，心和脾都需要關(guān)注。心火旺則脾土得養(yǎng)，可惜現(xiàn)代人夏天貪涼飲冷，往往先傷了脾胃。脾胃一傷，氣血生化不足，反過來又無法滋養(yǎng)心神。所以仲夏養(yǎng)生，溫脾與養(yǎng)心要一起抓。

溫脾胃：越是熱天，越要喝熱茶、吃熱食。做菜時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)生姜、大蒜等辛溫之品。早晨起來泡一杯生姜紅棗茶，能很好地振奮脾胃之陽，把體內(nèi)的寒氣趕出去。

養(yǎng)心神：夏天屬火，對(duì)應(yīng)人體的心。天氣悶熱容易讓人心煩意亂，睡不安穩(wěn)。建議每天中午抽空睡個(gè)15到30分鐘的午覺，閉目養(yǎng)神，不僅能給心臟充充電，還能緩解夏日的疲勞。此外，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓全身氣血暢通，可增益心肺功能，通調(diào)氣血循行，憂郁情緒也會(huì)隨之化解。

夏日漫長，養(yǎng)生是一場(chǎng)“順應(yīng)天時(shí)”的修行。這個(gè)端午，愿你吃得下、消得快、睡得香。把這份“清、消、溫”的安康秘籍分享給家人，祝大家端午安康，仲夏舒暢！