齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛(wèi)生健康委舉辦2026年第9場“魯醫(yī)健康說”健康知識(shí)發(fā)布會(huì)，圍繞夏至節(jié)氣養(yǎng)生開展科普宣講。

針對夏季氣溫回升，空調(diào)冷風(fēng)、生冷飲食、陰雨濕氣極易誘發(fā)關(guān)節(jié)酸脹、疼痛的問題，山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師蔡余力帶來專業(yè)夏季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)科普。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季不僅是全年陽氣較旺盛的季節(jié)，也是濕氣較重的時(shí)期。對于關(guān)節(jié)炎患者而言，夏天既是“冬病夏治”的黃金調(diào)理期，也是容易受到“風(fēng)寒濕邪”侵襲的高風(fēng)險(xiǎn)期。

夏季大家普遍長時(shí)間使用空調(diào)，也是門診關(guān)節(jié)疼痛患者增多的主要原因。夏季人體毛孔開張，汗液排泄旺盛，寒邪容易順著張開的毛孔侵入體內(nèi)，導(dǎo)致氣血凝滯，加重關(guān)節(jié)疼痛。房間空調(diào)溫度建議控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過5℃，同時(shí)避免冷風(fēng)直吹肩、膝、肘等關(guān)節(jié)部位。長時(shí)間在空調(diào)房內(nèi)，建議穿長衣長褲，佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具做好防護(hù)。切忌大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入空調(diào)房，應(yīng)先擦干汗水、適應(yīng)環(huán)境溫度后再納涼。夏季雨水多、濕度大，居住環(huán)境應(yīng)保持干燥通風(fēng)，可適度使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，保持室內(nèi)濕度適宜，被褥勤晾曬，淋雨或出汗后要及時(shí)擦干身體、更換干爽衣物，避免濕氣滯留影響關(guān)節(jié)。

夏季冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋和海鮮燒烤深受大家喜愛，卻也是關(guān)節(jié)疼痛的導(dǎo)火索。過度食用生冷食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣積聚，加重關(guān)節(jié)沉重、酸痛癥狀；長期服用消炎鎮(zhèn)痛藥的關(guān)節(jié)炎患者，常伴有胃病，生冷飲食會(huì)刺激胃腸黏膜，加重病情，誘發(fā)關(guān)節(jié)不適。同時(shí)，啤酒、海鮮等高嘌呤飲食易導(dǎo)致尿酸升高，誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作。日常建議多喝溫開水，飲食清淡、營養(yǎng)均衡，多攝入牛奶、瘦肉、新鮮蔬果等富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、綠豆等健脾利濕的時(shí)令食材。同時(shí)可選擇清晨、傍晚陽光柔和的時(shí)段外出曬太陽，促進(jìn)維生素D合成與鈣吸收。

長期缺乏活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，但夏季劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)損傷關(guān)節(jié)。推薦選擇游泳、快走、太極拳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，水的浮力能夠有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，是夏季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的優(yōu)選項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松，遵循“微酸不疼”的原則，切忌過度勞累。夏季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的核心在于順應(yīng)時(shí)節(jié)，既要防暑又要防寒，通過科學(xué)的生活細(xì)節(jié)管理，可有效遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛困擾。

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