山東
齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛(wèi)生健康委舉辦2026年第9場“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，圍繞夏至節(jié)氣養(yǎng)生開展科普宣講。
針對部分群眾認(rèn)為夏天關(guān)節(jié)血液循環(huán)好、運(yùn)動無需防護(hù)的錯誤認(rèn)知，山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師蔡余力科普夏季膝關(guān)節(jié)科學(xué)防護(hù)知識。
這種認(rèn)知是錯誤的。夏季高溫確實(shí)能緩解肌肉、韌帶僵硬問題，但并不能抵消跑跳帶來的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。跑跳落地瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受數(shù)倍于體重的沖擊力，半月板、關(guān)節(jié)軟骨并不會因氣溫升高就變得耐磨，長期無防護(hù)運(yùn)動，必然造成慢性磨損。同時，夏季大量出汗，水分和電解質(zhì)流失快，腿部肌肉易疲勞抽筋，對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用下降；多數(shù)人運(yùn)動時僅穿短褲、薄底鞋，缺少緩沖防護(hù)，急停、扭轉(zhuǎn)動作下更容易拉傷韌帶、磕碰受傷，盲目加大運(yùn)動量，還會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液等問題。
夏季運(yùn)動需順應(yīng)夏至?xí)冮L夜短特點(diǎn)，以溫和運(yùn)動為主，切忌劇烈運(yùn)動、大汗淋漓，避免耗氣傷陰、身體虛脫。優(yōu)先選擇游泳、散步、太極拳等低負(fù)重運(yùn)動，減少爬山、長時間長跑、頻繁跳繩等易磨損膝關(guān)節(jié)的項目。如果進(jìn)行球類、長跑等高強(qiáng)度運(yùn)動，建議穿戴輕薄加壓護(hù)膝，搭配緩震性能良好的運(yùn)動鞋。
運(yùn)動前要充分熱身，盡量選擇塑膠跑道、草坪等軟性場地，避免在水泥硬質(zhì)路面長時間跑跳，降低落地沖擊力。運(yùn)動中規(guī)范動作姿態(tài)，減少猛然急停變向，少量多次補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，防止肌肉抽筋，膝蓋出現(xiàn)酸脹、疼痛感時立即降強(qiáng)度或停訓(xùn)，切勿強(qiáng)行堅持。
運(yùn)動結(jié)束后不能驟然停下，先慢走緩沖，再充分拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿肌肉，緩解膝關(guān)節(jié)壓力。高強(qiáng)度運(yùn)動后膝蓋發(fā)熱發(fā)脹，可短時冷敷減輕充血水腫。同時避免運(yùn)動后立刻進(jìn)入空調(diào)房，防止冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)引發(fā)疼痛。日常運(yùn)動做到勞逸結(jié)合，穿插高低強(qiáng)度運(yùn)動，管控體重，減少膝關(guān)節(jié)長期承重壓力，全方位守護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。
閃電新聞記者 支毅 報道
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
