河北
民間素來有農(nóng)歷五月為“毒五月”的說法，此時(shí)恰逢仲夏時(shí)節(jié)，氣溫攀升、雨量充沛，暑濕之氣交織彌漫，蚊蟲大量孳生，濕熱邪氣極易侵?jǐn)_人體，各類身體不適進(jìn)入高發(fā)階段，端午也由此成為夏季日常養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。邯鄲市名中醫(yī)、河北大學(xué)附屬邯鄲明仁醫(yī)院治未病中心賈小紅主任提醒大家，順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)做好調(diào)養(yǎng)，便可依托傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧規(guī)避暑濕侵?jǐn)_，舒舒服服度過盛夏。
端午前后，暑濕之氣逐漸蔓延，不少人會(huì)出現(xiàn)食欲減退、身體困重、渾身乏力等不適，這正是中醫(yī)所說“濕性黏滯、阻滯氣機(jī)”的典型表現(xiàn)。此時(shí)養(yǎng)生的核心原則，首當(dāng)圍繞“祛濕健脾”展開。日常飲食要優(yōu)先選擇清淡、好消化的食材，盡量避開辛辣刺激、重油重甜的食物，剛從冰箱取出的冷飲、冰品也切勿貪食，防止寒濕之邪趁機(jī)侵入體內(nèi)，損傷脾胃。端午佳節(jié)家家戶戶都會(huì)包粽子、吃粽子，尤其要注意“不貪粽”：糯米本身性溫，少量食用能溫補(bǔ)脾胃，但一次性進(jìn)食過多很容易滯氣生濕，加重腸胃負(fù)擔(dān)引發(fā)消化不良，老人、小孩以及本身脾胃偏弱的人群，更要嚴(yán)格控制粽子的食用量。
不少人入夏后動(dòng)輒犯懶不想動(dòng)，或是盲目依靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)“暴汗祛濕”，這兩種做法都不符合夏季養(yǎng)生邏輯。此時(shí)運(yùn)動(dòng)需講究動(dòng)靜結(jié)合，優(yōu)先選擇節(jié)奏舒緩的項(xiàng)目，打八段錦、練太極拳、日常散步、輕度慢跑都是合適的選擇。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先從低強(qiáng)度動(dòng)作開始熱身，待全身肌肉完全舒展后再逐步加量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后別立刻停下，先慢走片刻，輕輕按揉腿部肌肉，做幾組深呼吸放松，切忌過度勞累、無端消耗體能。運(yùn)動(dòng)全程都要記得少量多次補(bǔ)充溫水，避免因大量出汗導(dǎo)致津液耗損，引發(fā)頭暈不適。
酷暑天很容易讓人莫名煩躁、遇事動(dòng)怒。中醫(yī)認(rèn)為“心神得養(yǎng)則全身機(jī)能協(xié)調(diào)”，因此端午時(shí)節(jié)的情志調(diào)養(yǎng)同樣不容忽視。日常要主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，戒躁戒怒，盡量保持神清氣和的舒暢心態(tài)?？臻e時(shí)可以選自己喜歡的事放松：讀幾頁(yè)閑書、聽?zhēng)资资婢彽囊魳?，都能幫你從燥熱的情緒里抽離出來。趁著端午假期走親訪友，和親友結(jié)伴出游、閑談，既能聯(lián)絡(luò)感情，也能讓身心獲得充分的松弛感。
端午習(xí)俗里藏著不少實(shí)用的養(yǎng)生巧思：在門邊懸掛曬干的艾草與菖蒲，二者揮發(fā)的天然芳香物質(zhì)可通竅醒神，在屋內(nèi)緩緩散逸的清香氣，恰好能驅(qū)散暑濕帶來的整日昏沉。隨身佩戴一枚填充了丁香、藿香、薄荷等藥材的中藥香囊，清幽藥香可持續(xù)刺激嗅覺，既能調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)、提神醒腦，也能舒緩日常積攢的焦慮情緒。
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