你是不是也這樣：夏天在空調(diào)房里待一天，心想“今天沒(méi)出汗，不用洗澡了吧”；還有的人，在外面奔波得滿(mǎn)頭大汗，回家第一件事，就是去沖個(gè)涼水澡……

打??！這些看似非常正常、無(wú)傷大雅的做法，其實(shí)都錯(cuò)了，甚至還可能給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。今天，我們就來(lái)一次說(shuō)清楚“夏天洗澡這件事”，很多人一直都洗錯(cuò)了。

AI生成圖

夏天沒(méi)出汗就不用洗澡？

醫(yī)生：身體比你想象的“臟”多了

很多人覺(jué)得，汗沒(méi)流下來(lái)，身上干干爽爽的，洗澡是多此一舉。但四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師唐教清2026年6月在科普中國(guó)刊文提醒，即使沒(méi)明顯感覺(jué)到出汗，也建議夏天最好每天都洗一次澡。原因很簡(jiǎn)單——我們的身體其實(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在出汗，只是我們自己察覺(jué)不到。這種主觀上沒(méi)感覺(jué)到的出汗，也叫“不顯性出汗”。①

唐教清舉例：一個(gè)正常成年男性，體表面積大概1.75平方米。研究發(fā)現(xiàn)，在環(huán)境溫度分別是22℃、27℃和30℃的時(shí)候，只是安靜坐著休息的狀態(tài)下，每天不顯性出汗的總量分別能達(dá)到381毫升、526毫升和695毫升左右。②

研究截圖

也就是說(shuō)，夏天就算你覺(jué)得自己“沒(méi)出汗”，可實(shí)際身體排出的汗，也差不多有一瓶礦泉水那么多了。

而且夏天大家都穿短袖短褲，就算沒(méi)怎么出汗，皮膚也一直在接觸空氣中的灰塵、污垢這些臟東西。再加上身體表面本身的細(xì)菌容易增多，皮膚還會(huì)自然分泌油脂和死皮細(xì)胞，這些都可以在身體表面堆積。

所以說(shuō)，哪怕夏天沒(méi)怎么出汗，也建議要適度地洗澡，保持身體清潔的基本衛(wèi)生要求。①

沖涼水澡更降溫？

醫(yī)生：其實(shí)溫?zé)岬乃禍匦Ч?/strong>

冷水澡比熱水澡更降溫，這不是常識(shí)嗎？怎么還會(huì)有錯(cuò)？

其實(shí)，冷水澡帶來(lái)的降溫效果只是暫時(shí)的。剛開(kāi)始洗冷水澡時(shí)，冷水確實(shí)可以帶走皮膚表面部分熱量，但是洗著洗著，很容易給身體營(yíng)造一種“環(huán)境變冷”的錯(cuò)覺(jué)，導(dǎo)致身體進(jìn)入“保暖模式”，皮膚血管收縮、散熱減少，人體的核心溫度升高，洗完后反而感到一陣潮熱。③

如果是以降溫為目的，更推薦用跟體溫接近的溫?zé)崴?5℃~40℃）洗澡，比洗冷水澡更降溫。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師周曉博曾在科普中國(guó)刊文介紹，熱水澡可以刺激身體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環(huán)，促進(jìn)身體熱量有效排出，所以用溫?zé)岬乃丛韬螅w溫反而會(huì)逐漸下降，而這個(gè)過(guò)程大約需要1～2個(gè)小時(shí)。④

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端圖 任璇攝

另外，需要提醒的是，夏天出汗后立刻洗冷水澡，不僅不降溫，還會(huì)給心血管增加額外負(fù)擔(dān)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師王保祥曾接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端采訪時(shí)指出，每年6~8月，心腦血管疾病急診量比冬季增加兩成以上⑤。高溫本身就讓血管負(fù)擔(dān)加重，這時(shí)候再突然洗冷水澡，無(wú)異于雪上加霜。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任任菁菁也曾提醒，人出汗時(shí)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，突然的冷水刺激會(huì)讓血管猛地收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史或心律失常的人群，更需要格外注意。⑥

做好這4點(diǎn)，

讓洗澡變成一天里最治愈的小事

?? 1. 洗澡時(shí)間提前點(diǎn)，更助眠

2019年《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，臨近睡覺(jué)時(shí)洗澡，會(huì)加快血液循環(huán)，不利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。而睡覺(jué)前1～2個(gè)小時(shí)洗澡，可以使入睡速度平均加快10分鐘，40℃左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。⑦

?? 2. 把洗澡變成專(zhuān)屬放松儀式

上了一天班，人很累的時(shí)候，就容易拖著不想洗。這時(shí)不妨把洗澡變成一件值得期待的小事——選一套自己喜歡香味的洗護(hù)產(chǎn)品。播放自己愛(ài)聽(tīng)的歌單，讓洗澡不只是清潔，更是一天里屬于自己的放松儀式。

?? 3. 洗完3分鐘內(nèi)涂上保濕霜

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院青浦分院皮膚科副主任醫(yī)師鐘文俊曾在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，洗澡后皮膚表面的油脂和水分都會(huì)被洗去，皮膚會(huì)變得干燥和緊繃，因此要及時(shí)（最好在洗完澡的3分鐘內(nèi)）涂抹保濕霜。⑧

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端圖

?? 4. 洗澡時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)

洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，無(wú)論淋浴或泡澡，洗澡的時(shí)間要短，15～20分鐘為宜。⑨

本文綜合自：

①2026-06-05科普中國(guó)《今天沒(méi)出汗，可以不洗澡嗎？答案出乎意料》

②Lamke, L. O., Nilsson, G. E., & Reithner, H. L. (1977). Insensible perspiration from the skin under standardized environmental conditions. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 37(4), 325–331. https://doi.org/10.3109/00365517709092637

③2024-07-30健康中國(guó)《夏天洗冷水澡更降溫……是真是假？｜謠言終結(jié)站》

④2019-08-18科普中國(guó)《萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到！睡前洗澡竟一直是錯(cuò)誤的做法？很多人不知道真相…》

⑤2025-07-16人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端《“耐熱”的人心血管病風(fēng)險(xiǎn)低，專(zhuān)家：熱適應(yīng)力可訓(xùn)練》

⑥2025-07-18浙大一院《夏天洗澡別這樣做！最后一件做錯(cuò)要人命！》

⑦Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2019, 46: 124-135.

⑧2023-12-15復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院青浦分院《【青醫(yī)科普】冬季洗澡要注意什么？》

⑨2014-01-09健康時(shí)報(bào)《老人洗澡短平快》