不知道從什么時(shí)候開始，跑圈也悄悄刮起了“內(nèi)卷風(fēng)”：朋友圈打卡比誰(shuí)月度跑量高，備賽馬拉松恨不得一天刷一個(gè)10公里，新手跑了半個(gè)月就敢硬沖半馬，仿佛跑量越多、速度越快，就越懂跑步。

可太多跑友都踩過(guò)同一個(gè)坑：明明抱著鍛煉身體的目的跑步，最后卻跑出了膝蓋積水、持續(xù)性疲勞，甚至好久都緩不過(guò)來(lái)。跑步本來(lái)是給健康加分的事，一旦跑過(guò)度，反而會(huì)悄悄透支身體。今天整理了跑步過(guò)度最典型的5個(gè)信號(hào)，中了2個(gè)以上，真的別硬撐了！

1?? 持續(xù)的關(guān)節(jié)肌肉酸痛，久不消退

跑完步第二天肌肉有點(diǎn)酸是正常的，一般休息2-3天就能完全緩解。可如果你酸痛感持續(xù)了一周以上，甚至關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛、紅腫，走路上下樓都疼，那就是身體在提醒你：跑過(guò)度了。

很多跑者為了堆跑量，帶著輕微疼痛還硬撐，原本只是肌肉微小撕裂或者關(guān)節(jié)輕微磨損，慢慢拖成了髕骨軟化、滑膜炎、韌帶損傷，嚴(yán)重的甚至要做手術(shù)才能好轉(zhuǎn)，本來(lái)愛跑步最后卻再也跑不了，實(shí)在得不償失。

2?? 靜息心率連續(xù)升高

這個(gè)信號(hào)非常隱蔽，但卻是判斷過(guò)度訓(xùn)練最準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)之一?，F(xiàn)在大部分跑者都戴運(yùn)動(dòng)手表，每天醒來(lái)先看一眼自己的靜息心率就知道：如果你的靜息心率比日常平均值高出10次/分鐘以上，并且連續(xù)兩三天都降不下來(lái)，說(shuō)明你的心臟已經(jīng)疲勞了，還沒(méi)有從上一次訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

長(zhǎng)期讓心臟處于高負(fù)荷的疲勞狀態(tài)，會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事。

3?? 失眠加重、白天持續(xù)性犯困

本來(lái)跑步是助眠神器，可如果跑量加得太猛，反而會(huì)讓你睡不好：大強(qiáng)度過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓身體的皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，讓你一直處于應(yīng)激狀態(tài)，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，就算睡著了也容易驚醒。

轉(zhuǎn)天白天上班又昏昏沉沉，干什么都提不起勁，很多人誤以為是自己沒(méi)睡夠，其實(shí)根源就是跑太多讓內(nèi)分泌亂了。

4?? 免疫力下降，動(dòng)不動(dòng)就生病

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些天天猛刷跑量的跑友，反而比偶爾跑步的人更容易感冒？這就是過(guò)度訓(xùn)練的典型表現(xiàn)：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)出現(xiàn)1-2天的“免疫開窗期”，這個(gè)階段免疫力暫時(shí)下降，很容易被病毒入侵。如果連續(xù)不停歇的高強(qiáng)度訓(xùn)練，開窗期就會(huì)一直得不到關(guān)閉，你自然就動(dòng)不動(dòng)感冒、喉嚨痛，恢復(fù)起來(lái)也比別人慢。

5?? 對(duì)跑步從熱愛變成抗拒

原來(lái)一到下班就迫不及待換鞋出門，跑步是一天最開心的放松，現(xiàn)在看到跑鞋就提不起勁，找各種借口偷懶，很多人會(huì)罵自己“沒(méi)毅力”，其實(shí)這是身體發(fā)出的心理預(yù)警：過(guò)度訓(xùn)練已經(jīng)造成了心理倦怠，你的潛意識(shí)在本能抗拒讓你疲憊的活動(dòng)。

以上5個(gè)信號(hào)，如果你中了2個(gè)及以上，真的別再硬撐了！很多跑者總覺得“歇幾天跑量就掉了”“備賽停跑就前功盡棄”，可比起暫時(shí)掉一點(diǎn)跑量，硬撐練出傷，才是真的讓你長(zhǎng)久離開跑道。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，跑步本來(lái)就是一件為健康加分的事，不需要跟別人比跑量、拼速度。每周跑3-4次，跑一休一給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，每周抽2次練下肢力量，比硬堆100公里跑量有用得多。

跑步是一輩子的運(yùn)動(dòng)，從來(lái)不是比誰(shuí)一時(shí)跑得快、跑得多。能一直無(wú)傷跑步，才是最大的贏家。

今天這篇快轉(zhuǎn)給你身邊愛跑步的朋友，看看他中了幾個(gè)信號(hào)？ 歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊你的跑步經(jīng)歷呀～