北京
（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 施婕）不少人都有這樣的經(jīng)歷，夜間心緒不佳、輾轉(zhuǎn)難眠，本以為睡一覺(jué)就能平復(fù)，可次日醒來(lái)非但沒(méi)得到舒緩，反倒身心俱疲、煩悶加重。為何帶著壞情緒睡覺(jué)，睡醒反而狀態(tài)更差？
《睡眠研究雜志》的一項(xiàng)研究揭開(kāi)了背后緣由。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)156名大學(xué)生開(kāi)展了為期10天的追蹤調(diào)研，證實(shí)快速眼動(dòng)睡眠與負(fù)面情緒存在雙向惡性循環(huán)：前一晚快速眼動(dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，次日負(fù)面情緒便會(huì)顯著加??；反之，夜間負(fù)面情緒加重，又會(huì)進(jìn)一步壓縮當(dāng)晚的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)。且睡前情緒越差，快速眼動(dòng)睡眠越短，次日情緒狀態(tài)也會(huì)隨之走低。
對(duì)此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明解釋，睡眠與情緒是人體天生的兩大核心機(jī)能，狀態(tài)良好時(shí)二者協(xié)同運(yùn)轉(zhuǎn)、互不影響。睡眠正常，白天就精力充沛、夜間安穩(wěn)好眠；情緒正常，人便能自然感知喜怒哀樂(lè)。一旦帶著負(fù)面情緒入睡，兩項(xiàng)機(jī)能會(huì)雙雙紊亂、互相拖累，形成惡性循環(huán)。
負(fù)面情緒首先會(huì)擾亂睡眠機(jī)能、破壞睡眠結(jié)構(gòu)，打亂正常的睡眠節(jié)律，引發(fā)入睡困難、睡眠斷續(xù)、早醒等問(wèn)題，大幅減少深睡眠時(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致夜間睡眠無(wú)法完成身體修復(fù)，次日便會(huì)渾身疲憊、精神萎靡。同時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)打破情緒的自我調(diào)節(jié)機(jī)能，讓人變得敏感多慮、容易放大負(fù)面瑣事，喪失愉悅感，焦慮、抑郁等問(wèn)題本質(zhì)都源于這種情緒機(jī)能紊亂。更關(guān)鍵的是，睡眠中大腦會(huì)整理固化日間情緒，積極情緒會(huì)逐漸淡化，睡前積壓的負(fù)面情緒則被重點(diǎn)留存強(qiáng)化，讓壞情緒不斷加重。
睡眠質(zhì)量受損帶來(lái)的身體疲憊，疊加負(fù)面情緒帶來(lái)的心理內(nèi)耗，讓帶著壞情緒入睡的人，不僅得不到身心修復(fù)，反而醒來(lái)后情緒更低落、身體更勞累。施明表示，改善這一問(wèn)題的核心在于睡前主動(dòng)排解負(fù)面情緒，具體可采用三種方法。
睡前主動(dòng)叫停內(nèi)耗。睡前1~2小時(shí)徹底放下煩心事，停止糾結(jié)、復(fù)盤(pán)、爭(zhēng)執(zhí)是非，杜絕通過(guò)通話、聊天等方式糾纏負(fù)面話題，切斷情緒內(nèi)耗。
轉(zhuǎn)移注意放松身心。通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、輕度運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深呼吸等方式調(diào)節(jié)狀態(tài)，平復(fù)焦躁低落的情緒，讓身心逐步放松。
茶飲輔助舒緩情緒。日常可飲用洋甘菊、茉莉花、玫瑰花、合歡花沖泡的花茶，幫助舒緩心緒、助力安穩(wěn)睡眠。
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