北京
今天，話題#平均睡眠7小時卻3年出現(xiàn)2次腦梗# 沖上熱搜，引發(fā)關注。
據(jù)人民日報健康客戶端報道，近日 ，浙江省中西醫(yī)結合醫(yī)院收治了一位45歲患者劉先生，雖然正值壯年，但3年2次腦梗。
據(jù)了解，劉先生的作息很不規(guī)律：周一到周四，凌晨2點睡、早上7點起；周五經(jīng)常加班到凌晨3點。但他每到周末就會瘋狂補覺，一覺睡到中午12點，下午還要睡午覺。
不少網(wǎng)友看過后有疑問：明明睡夠了7小時，為什么會反復腦梗？
浙江省中西醫(yī)結合醫(yī)院腦病中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙晶醫(yī)生指出問題根源：“睡眠從來不是簡單的時長加減法，周末強行補覺，看似補齊了睡眠時長，卻補不回被破壞的‘生物鐘’。生物鐘不僅管你困不困，還調(diào)控著血壓、血糖、激素分泌、免疫功能的節(jié)律?！?strong>長期混亂的作息，正是導致他反復腦梗的重要誘因。
醫(yī)生提醒，這不是在補覺養(yǎng)生，是在拿血管開玩笑。
研究發(fā)現(xiàn)：周末過度補覺危害大
周末適當補覺能緩解疲勞，幫助身體恢復精力。但周末補覺的時間并非越長越好。據(jù)生命時報，美國《預防醫(yī)學》雜志上的一項研究顯示，補覺時間超過3小時，全身炎癥風險會明顯上升。
清華大學北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春表示，臨床上觀察到，長期睡眠少于6小時或超過9小時的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風險通常更高。
科學補覺，牢記這4點
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師袁燦興表示，偶爾熬夜后，合理補覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則——
1、午睡別超30分鐘
熬夜后，第二天中午安排20～30分鐘的午睡，最好在下午1～3點之間。這個時長可讓你停留在淺睡眠階段，醒來后不會昏沉，也不會消耗夜間睡眠驅動力。超過30分鐘就會進入深睡眠，醒來反而更累。
2、分多個時段補覺
這個方法適用于輪班工作者，下夜班后先睡3～4小時，然后起床活動、吃飯，再睡2～3小時。這種分段睡眠可模擬夜間睡眠的結構，且能避免單一長段補覺導致的生物鐘紊亂。
3、周末補覺不超2小時
周末比平時晚起不超過2小時。例如平時7點起床，周末最晚9點。超出這個限度會重置生物鐘，導致周日晚上睡不著、周一早上起不來，形成惡性循環(huán)。
4、調(diào)整好身體節(jié)律
補覺醒來后，盡快接觸光照（自然光或光照治療燈），幫助重置生物鐘，減少補覺對節(jié)律的沖擊。
本文轉載自『中國青年報』微信公眾號，來源：中國青年報綜合人民日報健康客戶端、新華社、生命時報
編輯：禾重
審核：曉帆
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