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荔枝正大量上市

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很多網友會有疑問：

哪種荔枝更甜？

怎么保存不容易壞？

為什么有人吃完會口干舌燥、牙齦腫痛

甚至出現(xiàn)所謂的“荔枝病”？

一文講清

荔枝糖含量是西瓜的近3倍

荔枝的糖含量為15.2克/100克，是西瓜的近3倍，同時也比很多其他夏季水果都高。

一顆中等大小的帶殼荔枝約25克，可食部約為70%，去殼去核后果肉約18克。如果一次吃下10顆荔枝，將會攝入27.36克糖。

荔枝吃多了，會發(fā)生什么？

口干舌燥、喉嚨不舒服、牙齦腫痛……

吃荔枝出現(xiàn)這些癥狀，主要“元兇”是荔枝高糖惹的禍——

• 高糖刺激口腔黏膜：吃得多口腔中會殘留不少糖，形成高滲透壓環(huán)境，口腔黏膜細胞脫水，所以就產生了口干舌燥、喉嚨發(fā)干發(fā)澀的感覺。

• 糖分促使微生物滋生：吃完荔枝不及時漱口，牙縫中隱藏的荔枝果肉和口腔中殘留的糖分會促使微生物滋生，相當于給細菌提供了養(yǎng)料，代謝產酸，刺激牙齦組織引發(fā)炎癥反應，表現(xiàn)為牙齦紅腫。

“荔枝病”

所謂的“荔枝病”，其實是荔枝引起的急性低血糖，也叫低血糖急性腦炎綜合征。癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、乏力、出汗、面色蒼白、心悸、惡心、腹痛、腹瀉，嚴重者可出現(xiàn)突然昏迷、抽搐、心律失常、呼吸困難、血壓下降甚至死亡。

荔枝病的發(fā)生大多是在“空腹+吃多了”的情況下。這是因為荔枝中含有兩種有毒氨基酸類似物：次甘氨酸A和亞甲基環(huán)丙基甘氨酸，這兩種成分會阻斷氨基酸、脂肪酸、甘油等物質轉化成葡萄糖的通路，導致血糖無法維持，便會出現(xiàn)低血糖，嚴重時可危及生命?？崭勾罅渴秤脮r，血糖更容易降下來，從而增加發(fā)病風險。

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這幾類人群屬于“荔枝病”的高危人群，尤其需要注意——

• 兒童：屬于高發(fā)群體，肝糖原儲備少，容易發(fā)生荔枝病。

• 營養(yǎng)不良人群：肝糖原儲備不足，難以維持血糖。

• 糖尿病患者：本身血糖調節(jié)能力受損，風險增加。

• 空腹吃很多荔枝的人：觸發(fā)荔枝病機制，風險較大。

• 吃未成熟或半成熟的荔枝的人：這類荔枝中含有較多次甘氨酸A和亞甲基環(huán)丙基甘氨酸，更容易增加低血糖風險。

一般人群不必有“荔枝病焦慮”，只要做到“不吃未成熟的荔枝+別空腹吃+別大量吃”，就不用擔心“荔枝病”找上門。

不小心得了“荔枝病”怎么辦？

如果食用荔枝后僅出現(xiàn)頭暈、乏力等較輕癥狀，應立即平臥，及時攝入糖果、蜂蜜、白砂糖等食物補充糖分，緊急緩解低血糖癥狀。

若出現(xiàn)抽搐、虛脫、休克等嚴重癥狀，應立即送醫(yī)治療，切勿擅自喂食、喂水，避免發(fā)生窒息。

怎樣才能避免“荔枝病”？

不空腹吃

建議飯后1小時食用荔枝，既能減少對腸胃的刺激，又能避免血糖波動過大。

適量食用

《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入水果200~350克，約為10~15顆荔枝。若當天需攝入其他水果，應相應減少荔枝食用量。兒童更應嚴格控制食用量。

禁忌人群

扁桃體炎、咽喉炎、便秘患者不宜多吃荔枝；糖尿病患者盡量少吃或不吃。

不熟不吃

不要食用未成熟的荔枝，食用越多，血糖可能下降越快。但要注意的是：荔枝的成熟與否不能僅通過外殼是否發(fā)綠來判斷，需結合品種特性進行辨別。

不同人群

一次吃多少荔枝合適？

怎么挑選荔枝？

買荔枝，不能只看個頭大不大、顏色紅不紅。新不新鮮、成熟度好不好，往往藏在果殼顏色、果皮紋路、果柄狀態(tài)、手感和氣味里。選購時，可以記住“三看一摸一聞”↓

荔枝，除了看新不新鮮，還要看是不是合自己的口味。有人喜歡清甜爽口，有人偏愛香氣濃郁，也有人最在意果肉厚不厚、果核小不小。選對品種，才算真正吃到心頭好。

此外，荔枝的品種很多。僅我國栽培的荔枝品種就有上百種，市面上常見的有妃子笑、桂味、白糖罌、紫娘喜、糯米糍、仙進奉等。那么，普通消費者到底該怎么選？

荔枝如何保鮮？

荔枝摘下后“一日而色變，二日而香變，三日而味變，四五日外，色香味盡去矣”，荔枝不易保存，很容易腐敗變質。

如果需要長期存放，建議挑選并處理干凈后，直接放進冰箱冷凍室。雖然不能保持鮮荔枝的脆嫩感，但可以保留甜味并賦予冰沙感，適合做夏天小零食、飲品，平替冰淇淋。

如果想要解凍后再吃，需提前2~3小時放入冷藏室緩慢解凍，避免常溫快速解凍或微波解凍，會破壞細胞結構，果肉出水，軟爛難吃。

來源：人民網、國家應急廣播、央視新聞客戶端、科普中國

美編：龍 暉

編輯：邢思佳

審核：廖寶玉