做夢(mèng)主要在快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段，大腦高度活躍但是身體麻痹。醒來(lái)疲倦并非夢(mèng)境消耗能量，而是因?yàn)橹型拘褋?lái)打斷了深度睡眠，導(dǎo)致腺苷清除不足，產(chǎn)生“睡眠慣性”。關(guān)注詳情。

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你早晨醒來(lái)感覺(jué)，腦袋昏沉，身體沉重，感覺(jué)做了一整晚夢(mèng)，像沒(méi)睡一樣。難道做夢(mèng)真的會(huì)把人累壞？科學(xué)給出了不一樣的答案。

每個(gè)人都有做夢(mèng)的經(jīng)歷，但并非人人都記得住。多數(shù)做夢(mèng)發(fā)生在快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段，占整夜睡眠20%-25%。一晚上我們會(huì)經(jīng)歷4-6輪REM，越靠近清晨，每輪越長(zhǎng)。

如果你剛好在REM期間或剛結(jié)束時(shí)醒來(lái)，就更容易記住夢(mèng)境。夢(mèng)的情緒強(qiáng)度、個(gè)體大腦存儲(chǔ)記憶的差異，也會(huì)影響你是否記得。經(jīng)常記住生動(dòng)、強(qiáng)烈情緒夢(mèng)的人，通常睡眠更淺、更碎片化。

REM睡眠時(shí)，大腦活躍程度幾乎和清醒時(shí)一樣，但是身體肌肉處于麻痹狀態(tài)，防止你“演”出夢(mèng)境。處理情緒的杏仁核、海馬體和丘腦高度興奮，而負(fù)責(zé)理性邏輯的前額葉皮層卻“掉線”了。所以你會(huì)經(jīng)歷真實(shí)感強(qiáng)、情緒飽滿但邏輯混亂的夢(mèng)，這完全正常。

許多人以為夢(mèng)是短促、碎片化的，但是證據(jù)恰恰相反：REM夢(mèng)大致按現(xiàn)實(shí)時(shí)間展開(kāi)。研究者喚醒REM睡眠中的人，讓其描述夢(mèng)境，描述時(shí)長(zhǎng)與REM睡眠時(shí)長(zhǎng)高度吻合。感覺(jué)像20分鐘的夢(mèng)，現(xiàn)實(shí)中大約也就那么長(zhǎng)。人們之所以誤以為整晚都在做夢(mèng)，是因?yàn)閴毫Υ蠡蛏鷦?dòng)的夢(mèng)顯得更長(zhǎng)，而平淡的夢(mèng)醒來(lái)就忘了。

在REM睡眠中，大腦并未像深度睡眠那樣真正休息。但是腦成像研究表明，這種能量消耗本身并不足以解釋醒來(lái)后的疲倦。更直接的解釋是：如果你記得夢(mèng)，你幾乎肯定在夢(mèng)中醒過(guò)，即使你沒(méi)意識(shí)到，這些微覺(jué)醒也會(huì)占用深度睡眠的時(shí)間。

此外，深度睡眠的主要功能之一是清除大腦代謝廢物“腺苷”。若未完成清除就醒來(lái)，第二天就會(huì)更疲憊。從REM睡眠醒來(lái)還容易產(chǎn)生“睡眠慣性”，那種大腦死活不上線的昏沉感。疲倦不是做夢(mèng)的后果，而是你醒來(lái)的時(shí)機(jī)和被喚醒的階段所致。

如果睡眠被反復(fù)打斷，大腦會(huì)后續(xù)用更多REM睡眠來(lái)補(bǔ)償，稱(chēng)為“REM反彈”。這本身不是問(wèn)題，問(wèn)題在于造成睡眠中斷的原因。如果你經(jīng)常記得大部分夢(mèng)、感覺(jué)夢(mèng)變多了、而且大多數(shù)早晨醒來(lái)都疲倦，說(shuō)明碎片化睡眠可能阻礙了大腦獲得深度恢復(fù)階段。這種情況如果影響白天狀態(tài)，建議去看醫(yī)生。

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