來源：市場資訊

（來源：漢森制藥）

都說大腦是越用越靈光的一個(gè)器官，但很多時(shí)候，我們總會體驗(yàn)到一些大腦卡 bug 的瞬間：

• 剛拿起手機(jī)，下一秒就忘了要干什么；

• 和朋友聊著天，突然就卡殼，怎么都想不起某個(gè)明星的名字；

• 以前看一眼就記住的驗(yàn)證碼，現(xiàn)在要反復(fù)默讀好幾遍。

這時(shí)候，上至八十下至二十都愛調(diào)侃這么一句：年紀(jì)大了，腦子不行了。

一個(gè)扎心的事實(shí)：這還真有可能是老了。最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦的衰老比我們想象中早得多得多。

“頭”等大事，你了解嗎？

生命活動(dòng)的指揮中樞“人體的指揮官”

我們的大腦通過約1000億神經(jīng)元和萬億突觸構(gòu)建起精密的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)，主導(dǎo)呼吸、心跳等基礎(chǔ)生命活動(dòng)，同時(shí)協(xié)調(diào)感知、運(yùn)動(dòng)、語言等高級功能。其血腦屏障與豐富血管網(wǎng)絡(luò)確保營養(yǎng)供給與代謝廢物清除，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

認(rèn)知與情緒的“重要基石”

在我們?nèi)梭w大腦的前額葉皮層部分是負(fù)責(zé)決策與邏輯推理，而人體大腦的海馬體主導(dǎo)記憶形成，杏仁核調(diào)控情緒反應(yīng)。這些區(qū)域的協(xié)同運(yùn)作使人類具備學(xué)習(xí)、創(chuàng)造與社交能力，構(gòu)成個(gè)體社會屬性的基礎(chǔ)。

健康老齡化的關(guān)鍵指標(biāo)

國際學(xué)術(shù)研究表明，65歲以上人群中約10%存在認(rèn)知功能衰退，腦健康水平直接影響阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。保持腦活力可延緩衰老進(jìn)程，提升晚年生活自主性，這與優(yōu)質(zhì)的晚年有著直接重要關(guān)聯(lián)。

和大腦衰老有關(guān)的信號

我們總把「反應(yīng)變慢了，記性變差了」當(dāng)成大腦衰老的表現(xiàn)，其實(shí)并不完全正確。許多我們平時(shí)容易忽略的小變化，才是大腦發(fā)出的衰老預(yù)警信號。

01

人名到了嘴邊卻怎么都說不出來

研究發(fā)現(xiàn)，從30~40 歲開始，這種「舌尖效應(yīng)」出現(xiàn)的頻率會增加。這不是我們的大腦「記住了，一時(shí)沒想起來」，而是「已經(jīng)遺忘，但以為自己記住了」。

有時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)和父母的日常交流經(jīng)常前后不一致，也是這個(gè)原因——他們不是撒謊，而是大腦對自身記憶的判斷真的出問題了。

02

總是想不起來門關(guān)了沒

上班路上總忘記門是否關(guān)好，想不起來上次收的東西放在哪里了，對記憶中細(xì)節(jié)的遺忘，是情景記憶能力下降的體現(xiàn)。其根源在衰老帶來的海馬體萎縮，這是認(rèn)知功能衰退的重要標(biāo)記。

殘忍的是，從 40 歲開始，我們的海馬體體積平均每年就會下降 0.18%，到老年(60歲以后)加速至 0.3%。

03

工作越來越容易分心

工作文檔寫到一半，手卻自動(dòng)點(diǎn)開八卦推送，連帶刷完 15 分鐘社交平臺。這種「不自律」也與衰老有關(guān)!

隨著衰老，負(fù)責(zé)「注意力控制」的腦區(qū)活躍度下降，自律，也就逐漸失效。研究表明:60~75 歲老年人面對干擾時(shí)，反應(yīng)時(shí)間比 21 ~ 27 歲年輕人延長 1.5 倍，錯(cuò)誤率激增 2.2 倍。

04

一心二用變得很難

一邊做飯一邊打電話，不行；一邊聽音樂一邊做方案，不行；一邊回郵件一邊開工作會議，不行。隨著年紀(jì)變大，注意力開始變得不容易集中。

和年輕的時(shí)候相比，一心多用會變得非常困難，這是伴隨大腦衰老的過程中，分配注意力的能力開始下降的表現(xiàn)。

05

方向感變差

方向感變差?真不怪你。大腦海馬區(qū)域的萎縮，會讓我們的記憶與導(dǎo)航能力也同時(shí)下降了。

我們開始無法在大腦中構(gòu)建整張環(huán)境地圖，有些人會開始需要依賴手機(jī)導(dǎo)航出門有時(shí)候甚至面對導(dǎo)航，多繞幾個(gè)彎就暈頭轉(zhuǎn)向。

總有人說，咋年紀(jì)輕輕還不如上了年紀(jì)爸媽了呢？

一些研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人在長期的慢性壓力下也會給身體按下加速衰老的按鈕：讓衰老細(xì)胞發(fā)生特異性積聚。

衰老的發(fā)生，以我們不可知的方式侵入我們的生活。我們能做的是早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，早治療。

全生命周期腦健康養(yǎng)護(hù)策略

01

嬰幼兒期（0-3歲）：奠定神經(jīng)發(fā)育基礎(chǔ)

在營養(yǎng)支持方面母乳喂養(yǎng)提供DHA與?；撬?，促進(jìn)神經(jīng)元髓鞘化；輔食添加富含鐵、鋅的肉類與深色蔬菜，預(yù)防貧血導(dǎo)致的認(rèn)知損傷。其次便是感官刺激，我們可通過色彩玩具、音樂互動(dòng)激活嬰幼兒視覺與聽覺皮層，每日30分鐘撫觸按摩可增強(qiáng)親子依戀，促進(jìn)邊緣系統(tǒng)發(fā)育。在嬰幼兒睡眠管理上，要保證每日12-14小時(shí)睡眠，深睡眠期促進(jìn)腦脊液循環(huán)清除代謝物，建立晝夜節(jié)律對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

02

學(xué)齡期（6-18歲）：構(gòu)建認(rèn)知儲備

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)，通過數(shù)學(xué)與語言訓(xùn)練強(qiáng)化前額葉執(zhí)行功能，藝術(shù)類課程刺激右腦形象思維，學(xué)科交叉學(xué)習(xí)提升神經(jīng)可塑性。學(xué)齡期小朋友在監(jiān)護(hù)人的陪伴下體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)方面促進(jìn)腦功能健康，可每天1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跳繩、球類）來增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）分泌，提升孩童的記憶與注意力。在數(shù)字素養(yǎng)培養(yǎng)方面可在父母監(jiān)護(hù)下控制屏幕時(shí)間在每日2小時(shí)內(nèi)，通過編程、機(jī)器人課程鍛煉邏輯思維，避免過度依賴碎片化信息輸入。

03

成年期（19-60歲）：維持功能峰值

成年人在生活中要靈活運(yùn)用，避免過度用腦等問題，例如運(yùn)用工作記憶訓(xùn)練，采用記憶宮殿法記憶復(fù)雜信息，定期進(jìn)行數(shù)獨(dú)、填字游戲等認(rèn)知挑戰(zhàn)，延緩額葉功能衰退，或減少造成情緒低迷等疾病，壓力管理：每日10分鐘正念冥想降低皮質(zhì)醇水平，瑜伽呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防慢性壓力導(dǎo)致的海馬萎縮。通常社交網(wǎng)絡(luò)維護(hù)也是成年人腦健康養(yǎng)護(hù)的一種方式，可每周參與2次團(tuán)體活動(dòng)（讀書會、志愿項(xiàng)目），建立多元化人際關(guān)系，刺激顳葉語言與共情區(qū)域。

04

老年期（60+歲）：延緩功能退化

在我國高速的老齡化發(fā)展歷程中，老年期的腦功能健康格外重要，因此對于多數(shù)老人的腦健康管理我們可采取多感官激活，如老年大學(xué)興趣班的參與或?qū)W習(xí)新樂器（如鋼琴）協(xié)調(diào)聽覺與運(yùn)動(dòng)皮層，繪畫課程鍛煉視覺空間能力，旅行體驗(yàn)增強(qiáng)情景記憶。老人居家期間可以選擇適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)腦健康維護(hù)，太極拳改善平衡能力與本體感覺，游泳促進(jìn)全身協(xié)調(diào)，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)維持腦血流量。認(rèn)知儲備強(qiáng)化：持續(xù)參與專業(yè)領(lǐng)域工作或興趣愛好，建立神經(jīng)突觸冗余，提高對病理損傷的代償能力。

大腦和皮膚一樣都會衰老，衰老是我們每個(gè)人的必經(jīng)之路。我們也可以擁有一個(gè)更美好的未來生活，更早、更全面地了解大腦衰老，可以幫助我們更好地應(yīng)對。