沒味道的白開水，怕傷胃的喝茶，究竟哪樣更適宜長期去喝呢？這個問題可是困擾了數(shù)目無數(shù)的人呀。就在今天，我們要來把它掰扯得清清楚楚，長期會喝白開水的人，長期會喝茶的人，他們的身體到底存在著怎樣的不一樣。

白開水是身體最基礎(chǔ)的保障

人體重量之中，水所占比例為百分之六十到七十，所有細(xì)胞活動，皆離不開它。中國居民膳食指南，于2025年發(fā)布，其指出，低體力活動的成年女性，每日至少需飲用1500毫升白開水，成年男性，則要飲用1700毫升。這些水分，用于維持體溫，用于將營養(yǎng)送到全身，用于把垃圾排出體外，倘若喝不夠，這些基礎(chǔ)工作，便會出現(xiàn)問題。

不少人并不清楚，當(dāng)身體缺失百分之二的水分時，人便會出現(xiàn)口渴、疲勞以及注意力難以集中的狀況。直至感覺到口渴才去喝水，實際上已然為時已晚。最優(yōu)的做法是每隔一兩個小時就飲用半杯水，從而使身體一直處于水分充裕的情境。辦公室的白領(lǐng)、學(xué)生群體尤其需要留意，切莫等到口干舌燥才記起去喝。

長期喝白開水的四大好處

第一點在于對心臟予以保護(hù)，2022年歐洲心臟病學(xué)會開展的一項研究，追蹤了數(shù)量上萬的中年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每日飲用足夠量白開水的人，其心力衰竭的風(fēng)險降低了百分之二十五，充足的水分可使血液不那么黏稠，如此一來，心臟泵血時所承受的負(fù)擔(dān)便會減小，心臟功能衰退的速度也會變慢。

第二點是實現(xiàn)促進(jìn)新陳代謝，身體中消化這一進(jìn)程需要水參與，吸收這一環(huán)節(jié)也需要水加以輔助，呼吸這個過程同樣離不開水，產(chǎn)熱這一現(xiàn)象亦是如此，水在其中都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。當(dāng)水的攝入量充足時，代謝率便會維持在正常水準(zhǔn)。第三點是起到預(yù)防便秘以及結(jié)石的功效，依據(jù)臨床統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，患有便秘的患者中高達(dá)百分之八十的人，其日常喝水量未能達(dá)到足夠標(biāo)準(zhǔn)。大便長時間留存于腸道之中，其中的水分會被逐漸吸干，進(jìn)而變得又干又硬，最終難以排出體外。增加水的攝入量還能夠?qū)δ蚵菲鸬經(jīng)_刷作用，從而將較小的結(jié)石沖離身體。

長期喝白開水和長期喝茶的人，差別居然這么大_茶的好處_白開水好處

第四是要預(yù)防痛風(fēng)，尿酸可溶于水，多多喝水能夠促進(jìn)排尿，如此便能帶走更多尿酸，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院所提供的數(shù)據(jù)表明，痛風(fēng)患者每日飲用超過2000毫升的水，尿酸水平平均會下降百分之十五，這對于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作以及腎結(jié)石均有著明顯的幫助。

喝茶是傳承千年的養(yǎng)生加分項

茶葉的發(fā)源地是中國，喝茶歷史超三千年，有著茶多酚、兒茶素、茶氨酸等多種有益物質(zhì)，這些成分在實驗室研究里呈現(xiàn)出抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)代謝的作用，2023年中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所的檢測報告展示，綠茶中的兒茶素含量最高，每克干茶含有80到150毫克。

然而，喝茶并不等同于飲用白開水，茶葉之中的有效成分得依靠水去進(jìn)行溶解，要是基礎(chǔ)的飲水量都不足夠的話，僅僅喝茶是無法發(fā)揮養(yǎng)生功效的。此外，喝茶的量以及濃度是十分關(guān)鍵的，飲用過于濃的茶或者喝的數(shù)量過多，反倒會給身體造成負(fù)擔(dān)。每日三克至五克茶葉，沖泡出八百毫升至一千毫升的茶水，才是較為適宜的量。

喝茶確實能降低三高風(fēng)險

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院開展過一項長期追蹤研究，這項研究涉及五萬人，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝茶的人相較于不喝茶的人，高血壓風(fēng)險降低了百分之十八，高血脂風(fēng)險降低了百分之二十二，高血糖風(fēng)險降低了百分之十五。另外，茶多酚能夠抑制腸道對膽固醇的吸收，并且還能提高胰島素敏感性。

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北京市心肺血管疾病研究所開展的又一項研究予以了證實，長期喝茶之人的血液當(dāng)中，好膽固醇的水平是更高的，而壞膽固醇的水平卻是更低的。這將動脈粥樣硬化的風(fēng)險直接予以了降低。研究團(tuán)隊另外還發(fā)現(xiàn)，每天喝超過三杯綠茶的那些人，心血管疾病的整體風(fēng)險下降了百分之八。

喝茶對大腦和血管有獨特保護(hù)作用

一項由復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科開展的研究，引發(fā)了廣泛的關(guān)注，他們對七千多名六十歲以上的老年人加以追蹤，平均隨訪時間長達(dá)八年，結(jié)果發(fā)覺，習(xí)慣性喝茶的人，其患阿爾茨海默病的風(fēng)險相較于從不喝茶的人降低了百分之十六，茶葉當(dāng)中的茶氨酸以及兒茶素被視作能夠穿過血腦屏障，進(jìn)而減少大腦中的炎癥反應(yīng)。

另外，有研究表明，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院所做的研究顯示，喝茶能夠改善血管內(nèi)皮功能。內(nèi)皮細(xì)胞是位于血管內(nèi)壁的一層保護(hù)膜，這種保護(hù)膜功能正常的話就不容易長斑塊。每天喝兩到三杯淡茶，并且堅持五年以上，頸動脈內(nèi)膜中層厚度相較于不喝茶的人薄了百分之零點零三毫米。這個差距雖說不大，然而對預(yù)防中風(fēng)是很有意義的。

喝水和喝茶到底怎么選 看人看量

那答案是因不同的人以及不同的具體情形而有所不同的，對于健康的成年人而言，能夠?qū)组_水當(dāng)作基礎(chǔ)，每日要喝夠1500至1700毫升，在達(dá)成這個量的基礎(chǔ)之上再去喝茶，而喝茶這里存在四個需要講究的地方，那就是不適合喝茶的人不要喝，比如說患有神經(jīng)衰弱的人、處于嚴(yán)重失眠狀態(tài)的人、患有甲狀腺功能亢進(jìn)的人、處于胃潰瘍活動期的人，因為喝茶或許會使他們的病情加重。

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依次來說，存在四個時間段是不宜喝茶的啦，情況如下：其一，早上起床處于空腹?fàn)顟B(tài)時不宜喝茶，因為那樣會對胃部造成太過強烈的刺激；其二，睡覺前那一小時不宜喝茶，否則會對睡眠產(chǎn)生不良影響；其三，飯前半小時以及飯后一小時都不宜喝茶，這是由于會稀釋胃液進(jìn)而影響到消化；其四，服藥的這段期間不宜喝茶，因為茶水中所含的鞣酸會對鐵劑、抗生素等藥物的吸收產(chǎn)生影響。除此之外，過濃的茶也是不宜飲用的，因為濃茶里面咖啡因以及鞣酸的含量實在是太高了。另外，腎功能不全、心衰的患者在喝水以及喝茶方面都必須要遵循醫(yī)囑，絕對不可以自行隨意增加量哦。

是每日雷打不動要喝八杯白開水的養(yǎng)生之人，還是寧愿一日沒有食物也不能一日沒有茶的資深茶友呢？歡迎在評論區(qū)分享自身習(xí)慣，也別忘記把這篇干貨轉(zhuǎn)發(fā)給那個總是喜好喝甜飲料的朋友。