上海
大家好，我是恩哥
一名婦產(chǎn)科醫(yī)生
姐妹們，有沒(méi)有那么一刻突然間覺(jué)得，自己不再年輕了？
周?chē)娜硕奸_(kāi)始管你叫姐，臉上爬上了皺紋，喝再多咖啡也熬不了夜。
這是錯(cuò)覺(jué)，還是身體真的發(fā)出衰老信號(hào)呢？
從生理的角度來(lái)說(shuō)，女性在50歲左右的確可能出現(xiàn)斷崖式衰老。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡，絕大多數(shù)女性卵巢功能開(kāi)始衰竭，直到絕經(jīng)。
這個(gè)階段，女性內(nèi)分泌有巨大波動(dòng)，雌激素缺乏會(huì)帶來(lái)各種不適，間接或者直接影響其他組織器官的衰老，比如骨骼、心血管、大腦、皮膚等等。
有什么好的辦法應(yīng)對(duì)呢？恩哥給出4個(gè)建議。
“快問(wèn)快答”文字詳細(xì)版
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1
適當(dāng)調(diào)整飲食
多吃新鮮蔬菜、水果，抗氧化功能強(qiáng)，品種要多一些，顏色深一點(diǎn)的可能更好。
少吃甜食，減少皮膚糖化反應(yīng)，也有利于管理體重。
2
保持好的生活習(xí)慣
作息規(guī)律，不熬夜。
戒煙，二手煙也不行。
多運(yùn)動(dòng)，最好每周4-5天，每次半小時(shí)以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3
防曬
防曬能夠減緩皮膚老化。
不過(guò)，過(guò)度防曬會(huì)降低維生素D的攝入，可以在自然光下曬曬，或者適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑。
4
合理使用激素療法
如果出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)或者頻發(fā)、潮熱出汗、疲乏煩躁、睡眠不好等問(wèn)題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用雌孕激素補(bǔ)充療法。
更年期雌孕激素補(bǔ)充療法，能有效緩解這些不適癥狀，提升生活質(zhì)量。
遠(yuǎn)期來(lái)看，還能降低因器官衰老帶來(lái)的諸多慢性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如骨質(zhì)疏松、心血管疾病、二型糖尿病等。
姐妹們，生命是一場(chǎng)修行。
正視衰老，認(rèn)識(shí)衰老，讀懂生命，把握當(dāng)下。
更多婦產(chǎn)科知識(shí)，歡迎關(guān)注恩哥聊健康，謝謝大家。
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