No.0242

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導(dǎo) 讀

這幾年伙伴君發(fā)現(xiàn)一件怪事：越來(lái)越多人買(mǎi)了睡眠追蹤設(shè)備之后，睡得更差了。?不是設(shè)備壞了，是因?yàn)樗麄冮_(kāi)始每天早上”對(duì)賬”：深睡比例、REM時(shí)長(zhǎng)、睡眠評(píng)分，一項(xiàng)沒(méi)達(dá)標(biāo)，這一天的心情就先崩了一半。

有個(gè)醫(yī)學(xué)詞專(zhuān)門(mén)描述這種狀態(tài)叫”完美睡眠癥”。就是說(shuō)你花錢(qián)買(mǎi)來(lái)幫你睡好覺(jué)的東西，正在成為你失眠的原因！而更諷刺的是，那個(gè)每天打分的設(shè)備，準(zhǔn)確率其實(shí)只有67%...

走，伙伴君告訴你答案！

今日主筆 | 晶恒

花幾百塊買(mǎi)的手環(huán)，正在讓你失眠

最近有個(gè)伙伴說(shuō)，自己睡眠質(zhì)量很差。

為了改善睡眠，她做了很多事：買(mǎi)了降噪耳機(jī)，換了遮光窗簾，下載了白噪音App，還專(zhuān)門(mén)弄了一個(gè)據(jù)說(shuō)能“科學(xué)追蹤睡眠”的手環(huán)。

然后情況確實(shí)變化了！

她發(fā)現(xiàn)，自從買(mǎi)了手環(huán)，睡得更差了...

不是手環(huán)壞了。是每天早上醒來(lái)，她第一件事是看評(píng)分。深睡比例18%，這一天心情就黑了一大半。然后晚上躺下來(lái)，腦子里轉(zhuǎn)的不是別的，而是：今晚能不能把評(píng)分睡回來(lái)？

結(jié)果越想越睡不著！

這個(gè)現(xiàn)象在睡眠醫(yī)學(xué)里有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名字，叫Orthosomnia，伙伴君查了醫(yī)學(xué)詞典發(fā)現(xiàn)，它的翻譯叫，完美睡眠癥。

就是說(shuō)，一個(gè)人對(duì)睡得完美的執(zhí)念，反過(guò)來(lái)造成了失眠。

《時(shí)代》雜志2025年專(zhuān)門(mén)報(bào)道過(guò)這個(gè)問(wèn)題，神經(jīng)科學(xué)家的解釋很簡(jiǎn)單：焦慮會(huì)暫時(shí)壓過(guò)睡眠的本能。你越擔(dān)心睡不好，大腦就越清醒，越清醒就越睡不著，越睡不著評(píng)分越差，評(píng)分越差越焦慮。

完美的負(fù)反饋在此刻，閉環(huán)了。

更諷刺的是，這些手環(huán)測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)，其實(shí)沒(méi)有你想象的那么準(zhǔn)。

據(jù)美國(guó)CNN的報(bào)道顯示，消費(fèi)級(jí)穿戴設(shè)備測(cè)睡眠階段的準(zhǔn)確率，大概只有67%左右。

真正能判斷你在哪個(gè)睡眠階段的，是醫(yī)院睡眠實(shí)驗(yàn)室里一種叫多導(dǎo)睡眠圖的設(shè)備，需要在你腦袋上貼十幾個(gè)電極，還要全程有技師盯著看。

手環(huán)靠的是什么？心率和體動(dòng)。然后用算法猜你在哪個(gè)階段。

換句話說(shuō)，你每天早上那個(gè)讓你心情好壞的評(píng)分，本質(zhì)上是一個(gè)估算值。但你當(dāng)成了醫(yī)療級(jí)數(shù)據(jù)在用。

這讓伙伴君想起另一件事。

有些人開(kāi)始用App記錄自己每天吃的每一口東西，精確到克。吃飯這件原本自然的事，變成了一道數(shù)學(xué)題。結(jié)果呢？他們開(kāi)始對(duì)吃飯產(chǎn)生焦慮，腦子里永遠(yuǎn)在算卡路里，肥還沒(méi)減，焦慮先拉滿了！

睡眠追蹤，正在對(duì)很多人造成同樣的事。

伙伴君不是說(shuō)手環(huán)沒(méi)有價(jià)值。用來(lái)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期趨勢(shì)、識(shí)別某些異常，它是有用的。

但如果你每天早上都在看評(píng)分，每晚都在為評(píng)分焦慮——它已經(jīng)從你的工具，變成了你的壓迫者。

有個(gè)極簡(jiǎn)的測(cè)試：今晚摘掉手環(huán)睡一覺(jué)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己反而睡得不錯(cuò)，那么恭喜，你已經(jīng)有答案了。

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