廣東
腹部脂肪過多的人，會加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，減緩新陳代謝，從生理上加速衰老進程。而女生的腰圍過大，不但會增加生殖健康風(fēng)險、心血管疾病風(fēng)險，死亡風(fēng)險也會隨之提高。
那么，女生怎么減掉游泳圈、小肚腩？只需要堅持這5招，只需要100天，就能恢復(fù)平坦小腹！
1、更換你的食譜
女性想要減掉游泳圈、小肚腩，一定要更換你的食譜，做到控油控糖，減少對加工甜食、油炸食物、膨化食物的攝入，遠離各種烤肉、燒餅、奶茶，才能更好的控制熱量攝入。
每天的添加糖攝入不超過20克，食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，學(xué)會清淡飲食，才能減少不必要的熱量攝入。
三餐要增加天然、輕加工食物的攝入，用清蒸、水煮、白灼的方式代替油炸、紅燒，這樣才能更好的控制熱量攝入。
建議：每天吃夠一斤高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，促進廢物排出；主食方面可以減少米飯、面條、包子的攝入，改為全谷物、粗糧等膳食纖維豐富、升糖慢的優(yōu)質(zhì)碳水，可以更好的抑制脂肪堆積。
2、養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣
腰腹贅肉多，大幾率是吃多了，平時習(xí)慣吃得太快、太飽的人，容易撐大胃容量，熱量也容易過時，脂肪自然容易堆積起來。
如果你能改為細嚼慢咽、八分飽的習(xí)慣，一頓飯下來可以減少15%的進食量，有助于更好的創(chuàng)造熱量缺口，促進體脂率下降。
3、減少久坐
長時間坐著不動的人，腹部缺乏鍛煉，脂肪更容易在腰腹堆積起來。想要提升代謝，就要有意識的多起來走動，每次坐著時間不要超過一小時，坐著一小時起來活動3-5分鐘，可以做做深蹲、俯臥撐激活身體肌群，促進血液循環(huán)。在飯后散步20分鐘再坐下，可以更好的控制血糖，減少腹部堆積。
4、多做開合跳
腹部脂肪多，不要選擇慢跑、快走，你可以利用碎片化時間進行開合跳，開合跳可以快速提升心率，有效調(diào)動脂肪供能，還能帶動四肢跟腰腹肌群參與鍛煉，幫你塑造緊實的腹部線條。
每天只需要累計10分鐘開合跳，比如1分鐘一組，休息1分鐘，重復(fù)5-10組，堅持2個月就能減掉游泳圈、小肚腩。
5、晚餐在6點前完成
想要減掉游泳圈、小肚子，一定要做到早一點吃晚餐，晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，晚飯后就不要再吃其他東西了，包括零食、宵夜等，帶著空腹感入睡，可以讓你睡覺的時候更快進入燃脂模式，消耗更多的腹部脂肪。
第二天早上8點吃早餐的話，相當(dāng)于有14個小時禁食時間，有助于降低血液中的胰島素水平，減少脂肪囤積。
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