北京
來源：市場資訊
（來源：廣州黃埔疾控）
端午節(jié)不僅是一場民俗盛宴，更是一部活態(tài)的中醫(yī)養(yǎng)生百科全書。每一項特色習俗，都凝結著嶺南先民“治未病”的智慧結晶。
嶺南地區(qū)素有“濕、熱、毒”三邪交織的氣候特征，端午節(jié)前后正值農歷五月，陽氣熾盛而濕氣蒸騰，加之嶺南地區(qū)濕度大，更需注重祛濕健脾、清熱解暑、解毒辟穢，從飲食、起居、藥膳等多方面調整，順應節(jié)氣守護健康。
本文作者：
莫榮華 廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院藥師
審核專家：
龔又明 廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院副主任中藥師
端午養(yǎng)生三大核心策略
1. 芳香辟穢：借草木之力驅邪解毒
在珠三角地區(qū)，素有“五月龍舟水，洗去晦氣一身輕”的說法。人們將井水與艾草、菖蒲、柚葉等一同煮水，用于沐浴，以求驅邪避毒。從中醫(yī)外治法角度來看，這一習俗大有講究：
艾草性溫，能溫經散寒、祛濕通絡；
菖蒲可化濁解毒；
柚葉辛溫，能祛風止痛。
三者搭配洗浴，能疏通人體腠理，使?jié)裥皬捏w表排出，對夏季常見的濕疹、蚊蟲叮咬等問題有很好的預防和緩解作用 。
2. 藥膳與茶飲：辨證施膳調脾胃
嶺南飲食講究“以湯養(yǎng)生”，端午時節(jié)宜選用健脾利濕、清熱不傷正的食材，兼顧地域與體質差異：
四神湯：
茯苓20g、芡實15g、蓮子15g、山藥30g，加瘦肉200g、陳皮3g增強理氣功效，健脾止瀉，適合脾虛濕盛者（常見乏力、便溏）。
綿茵陳赤小豆鯽魚湯
綿茵陳15g、赤小豆30g、鯽魚1條、生姜3片，清熱利濕，尤適合梅雨季節(jié)，適合濕熱蘊結者（常見口苦、尿黃、皮膚長痘）
夏枯草蜜棗茶：
夏枯草10g、蜜棗2顆、甘草3g，煮水代茶，清肝火、降血壓，適合熬夜火旺者。
薄荷綠豆沙：
綠豆50g煮爛后加薄荷葉5g、冰糖適量，清熱解暑，緩解暑熱煩渴（脾胃虛寒者可加陳皮調和）。
注意：粽子雖為節(jié)令美食，但糯米黏滯礙脾，嶺南人多濕熱體質，建議搭配陳皮、山楂解膩。
3. 起居調攝：順應陽氣防貪涼
午間養(yǎng)陽：端午前后陽氣最盛于午時（11:00-13:00），可適當曬背15分鐘（避開烈日），借天之陽補人之陽，驅散寒濕（注意補充水分）。
夜臥防風：嶺南夏夜悶熱，但不可貪涼直吹空調或露宿室外，尤其需護好腰腹、腳踝等部位，避免寒濕入侵引發(fā)關節(jié)痛或腹瀉。
適度運動：選擇清晨或傍晚進行輕量運動，如八段錦、太極、散步，以微微汗出為宜，促進濕氣排出。避免劇烈運動后立即沖涼，以防濕邪閉阻毛孔。
端午養(yǎng)生誤區(qū)提醒
1. 盲目“排毒”：部分人認為端午需“通利排毒”而濫用瀉藥或涼茶，易損傷脾胃陽氣，尤其老年人、兒童需謹慎。
2. 濕邪誤當寒邪：嶺南濕邪多夾熱，若見關節(jié)痛就用姜酒熱敷，可能加重濕熱癥狀，需先辨明體質（濕熱者熱敷后易皮膚發(fā)紅、瘙癢）。
端午習俗中蘊含著嶺南先民在長期與濕熱氣候相處過程中積累的經驗結晶，愿您在艾草清香中，順時調適，身心康泰！
溫馨提示：體質特殊者（如孕婦、慢性病患者）建議在中醫(yī)師指導下調整養(yǎng)生方案，確保安全有效。
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