昨天晚上，一位女同學(xué)給小九發(fā)微信，言語間一副不好意思、扭扭捏捏的模樣。

“所以你遇到什么難題了？[狗頭]”

“我最近照鏡子時，發(fā)現(xiàn)屁股上有兩坨黑色的印子，摸著還挺粗糙的，有什么方法可以消掉嗎？真的太尷尬了！哭！”

原來如此，其實這些印子對健康沒有影響，不過看上去確實不太美觀。今天，小九就來告訴大家如何消除這些印子。

一、為啥屁股會有兩坨黑印子？

屁股上的黑印子其實是黑色素沉積。黑色素影響膚色，水平越高，皮膚越黑。

黑色素細(xì)胞位于表皮的基底層，在身體各部位的密度不同。部分人屁股的黑色素細(xì)胞密度較高，分泌的黑色素多，更容易變黑。除去先天因素，黑印子主要是后天因素造成的。

1、衣物摩擦

屁股表面與衣物接觸，每天因各種動作產(chǎn)生摩擦，尤其是喜歡穿緊身褲的人，肌膚更會受到壓迫，增加摩擦面積和強(qiáng)度。摩擦過度會讓角質(zhì)層增厚，肌膚變得粗糙、暗沉，同時刺激黑色素細(xì)胞增多、活性增強(qiáng)，合成黑色素，導(dǎo)致色素沉著。

2、久坐不動

長時間坐著，屁股成為最大的受力點(diǎn)和支撐面，肌肉受到坐骨結(jié)節(jié)和座椅的壓迫，變得十分僵硬，血液循環(huán)變差，新陳代謝跟著減慢，黑色素容易聚集在部分皮膚中，形成局部暗沉。

3、肥胖

一般來說，身體肥胖的人屁股比較容易出現(xiàn)黑印子，這是因為其臀部脂肪過厚，脂肪團(tuán)分布不均勻，容易出現(xiàn)橘皮紋、肥胖紋，使得角質(zhì)層變厚，黑色素代謝緩慢，沉積在皮膚里，進(jìn)而變黑。

二、還能變白嗎？

屁股有兩塊又黑又糙的印子，實在是好尷尬，有方法可以將它們不再暗沉嗎？我們可以嘗試以下幾種方法。

1、促進(jìn)循環(huán)

少坐著，定時起身活動，讓臀部舒展休息一下。平時要有運(yùn)動的好習(xí)慣，促進(jìn)全身循環(huán)，不僅能讓皮膚變好，還能讓臀部更緊致。

2、減少摩擦

少穿緊身褲、皮褲，多穿透氣寬松的內(nèi)褲、外褲?？梢跃植坎翝櫮w露，減少肌膚摩擦的強(qiáng)度。還可以給椅子換個軟坐墊，減少摩擦和擠壓。另外，減肥、控制體重，也可以壓力與摩擦。

3、減少黑色素

可以使用含酸類護(hù)膚品，例如含果酸的乳液，加快皮膚角質(zhì)剝落，將淺層黑色素代謝掉，大約要3-6個月才會看到效果?？梢哉移つw科醫(yī)生，開具效果更強(qiáng)的藥膏，或者做高濃度果酸、激光去印等。

另外，日常多吃富含維生素C的食物，維生素C有效抑制黑色素形成的效果，是天然的抗氧化劑。

三、腿粗屁股大怎么了？研究說更健康！

除了黑印子外，腿粗、屁股大也讓不少朋友耿耿于懷，覺得這是身材缺點(diǎn)。但有研究發(fā)現(xiàn)，腿粗屁股大的人竟然更長壽！

著名醫(yī)學(xué)期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)的一項研究指出，臀圍和大腿圍較大，死亡風(fēng)險較低。

研究人員分析超過250萬成年人的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大腿圍每增加5cm，會使總死亡率降低18%；臀圍每增加10cm，總死亡率就下降10%。

參與研究的Khan博士說：“與腹部肥胖不同，臀部脂肪被認(rèn)為對健康有益，大腿圍是衡量肌肉量的一個指標(biāo)，這是具保護(hù)性的?！?br/>

鍛煉臀肌的好處多多，不只是讓臀型更飽滿，也可以提高肌肉量，加快減肥速度。臀線上提還能修飾身材，讓腿看起來更修長，腰也更顯細(xì)。

另外，練臀還可以改善臀肌無力、腰椎突出等問題，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，有助于身體健康。

延伸：2個鍛煉臀肌的方法

下面，小九推薦2個可以激活臀部肌群的動作，一起動起來吧！

·俯臥抬腿

身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側(cè)彎曲，利用臀部力量將右腿抬起，使大腿距離地面5-8厘米。保持姿勢3秒，然后慢慢放下右腿，回到起始姿勢。接著用左腿重復(fù)一遍動作。

左右腿各做15次，重復(fù)2-3組。

·臀橋

仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，腳跟著地，腳趾向上抬離地面。雙手手臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

收緊臀部，腳跟向下蹬地，支撐起身體，使得肩膀、臀部和雙膝處于同一直線上。保持姿勢3秒，然后慢慢放下臀部，回到起始姿勢。

反復(fù)做動作15次，重復(fù)2-3組。

臀部肌膚暗沉、粗糙的原因有很多，想要改善這一問題，我們需要多起身活動，尤其可以進(jìn)行臀部肌肉鍛煉，少穿緊身褲，做好保濕工作。

參考資料：

[1]為什么屁股皮膚會變黑？.健康時報，2016-04-01

[2]Ahmad Jayedi， Sepideh Soltani， Mahdieh Sadat Zargar， et al. Central fatness and risk of all cause mortality： systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. bmj， 2020. 370：m3324.

[3]Anna Medaris Miller. “Belly fat may be linked to a higher risk of early death， regardless of overall body fat .” INSIDER， www.insider.com/belly-fat-increases-risk-of-early-death-bmj-study-2020-9. Accessed 24 September 2020.

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