老李長(zhǎng)期以來(lái)，一直都睡眠不大好，晚上多夢(mèng)，易驚醒，而且覺(jué)少。但是他也沒(méi)放在心上，覺(jué)得是年紀(jì)大了自然睡眠有問(wèn)題。

最近，老李不僅晚上睡不好，還老是在半夜干咳，氣喘，白天更是昏昏沉沉，渾身沒(méi)力，家里人帶去醫(yī)院一看，居然得了肺癌。

這么睡覺(jué)的人，更容易得癌癥

其實(shí)，老李本身長(zhǎng)期睡眠有問(wèn)題，睡眠習(xí)慣不好，已經(jīng)帶來(lái)了很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡覺(jué)時(shí)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)也都在進(jìn)行調(diào)整，睡眠時(shí)間和質(zhì)量非常重要。

睡眠時(shí)間越短，越容易患癌癥

2023年7月，知名期刊《癌癥》上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)人的睡眠習(xí)慣、時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的大樣本研究。研究分析了近1.5萬(wàn)人，結(jié)果顯示，如果晚上睡眠不好，少于6小時(shí)，白天也不睡午覺(jué)，那意味著患癌風(fēng)險(xiǎn)高，更易患癌。

夜間睡眠時(shí)間＜6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%，女性風(fēng)險(xiǎn)更高；

與午睡時(shí)間＞60分鐘的參與者相比，從不午睡的參與者，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高60%。

總睡眠時(shí)間＜7小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高69%。男性、超重或者肥胖（體重指數(shù)[BMI]≥24 kg/m2）風(fēng)險(xiǎn)更高。

夜間睡眠時(shí)間小于6小時(shí)且從不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高82%。

同時(shí)，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）早在2007年就有定論就把熬夜（包括晝夜節(jié)律打亂的輪班工作）定義為2A類致癌物！

睡覺(jué)開(kāi)燈，也容易得癌癥

國(guó)際期刊《癌癥》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，納入了46萬(wàn)余名受試者的數(shù)據(jù)。通過(guò)分析后發(fā)現(xiàn)，夜間人工照明光線太強(qiáng)的受試者，罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

同時(shí)，美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院刊》的新研究指出，與在光線昏暗的房間里睡覺(jué)相比，夜間睡覺(jué)時(shí)即使暴露在適度的光線下，也會(huì)損壞人體的心血管功能，并在第二天早上增加身體的胰島素抵抗。

睡覺(jué)開(kāi)燈會(huì)影響人體褪黑素的分泌，導(dǎo)致身體對(duì)晝夜節(jié)律的感知紊亂，誘發(fā)癌癥。

睡覺(jué)出現(xiàn)這些癥狀是癌癥預(yù)警

老李除了睡得少，其實(shí)睡眠時(shí)出現(xiàn)的一些癥狀，也早就悄悄預(yù)示著癌癥的到來(lái)了——

01

咳嗽氣喘

老李夜間經(jīng)常性咳嗽氣喘，其實(shí)是一種預(yù)兆，夜間睡眠狀態(tài)下出現(xiàn)持續(xù)性的干咳，很可能是肺部磨玻璃結(jié)節(jié)引起，一定要對(duì)此引起足夠的重視。而當(dāng)肺癌直接侵支氣管，就會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。

夜間癌細(xì)胞活躍，大量空氣不能進(jìn)入肺部，患者就會(huì)在睡夢(mèng)中感覺(jué)到胸悶、氣短。

02

身體疼痛

《2020中國(guó)癌癥患者生存質(zhì)量白皮書(shū)》中提到，57.4%的癌癥患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛，總體而言輕度疼痛患者居多。身體某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛，在休息后也無(wú)法緩解或是夜間疼痛感加劇，一定要引起重視，因?yàn)榘┘?xì)胞在夜間更加活躍。

03

發(fā)熱盜汗

癌細(xì)胞需要不斷吸收人體的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行繁殖，當(dāng)人體營(yíng)養(yǎng)供不應(yīng)求，癌細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)供血不足的壞死，從而引起機(jī)體炎癥發(fā)熱。

同時(shí)，不少腫瘤相關(guān)的疾病都會(huì)引起盜汗癥狀出現(xiàn)，最為常見(jiàn)的是淋巴瘤。夜間癌細(xì)胞活躍，被熱醒和一直盜汗一定要注意。

04

醒后勞累

老李在白天就經(jīng)常昏昏沉沉渾身沒(méi)力氣，很多人會(huì)覺(jué)得是沒(méi)休息好導(dǎo)致的。其實(shí)80%以上的腫瘤患者，會(huì)在腫瘤發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程中出現(xiàn)癌因性疲乏！癌細(xì)胞在生長(zhǎng)過(guò)程中本身會(huì)消耗大量的能量，人因此會(huì)感到持續(xù)性的疲勞。

好睡眠才有好身體

癌癥遠(yuǎn)離你

看了老李的案例，大家也感受到了良好睡眠的重要性！好的睡眠可以讓身體機(jī)能在夜間恢復(fù)，代謝在夜間調(diào)整。

《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示，73%的受試者存在不同程度的失眠情況，對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)睡眠不好是一個(gè)大問(wèn)題，可以嘗試做好這些來(lái)幫助睡眠——

01.

調(diào)整寢具

更換更舒適的寢具可以有效改善睡眠，比如換更貼合人體曲線的床和枕頭等。睡眠不好的人還可以選擇厚被子，瑞典學(xué)者發(fā)現(xiàn)，蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個(gè)月的時(shí)間，參與者的失眠改善有效率便能達(dá)到59.4%，顯著改善睡眠。

02.

減少光源

聲、光、溫度，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。要注意臥室里聲、光等因素，盡量排除外界對(duì)睡眠質(zhì)量的干擾。比如可以選擇遮光窗簾，減少光源，睡前少看手機(jī)，不要把手機(jī)放身邊等。

03.

睡前少吃

避免晚飯過(guò)飽，或者在睡前大量吃東西，導(dǎo)致過(guò)飽睡覺(jué)。睡前吃得太飽，睡眠過(guò)程中身體消化食物，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

04.

適當(dāng)鍛煉

在晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以讓身體保持一定的疲勞，從而讓晚上入睡更輕松更簡(jiǎn)單，也可以睡得更好。

05.

補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素

GABA

是一種促進(jìn)放松和消除神經(jīng)緊張，對(duì)腦部具有安定作用的神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓人放松身心，降低意識(shí)緊張縮小入睡時(shí)間，加長(zhǎng)熟睡時(shí)間。

卵磷脂

補(bǔ)充足量的卵磷脂，可以把受損傷的松果體細(xì)胞修補(bǔ)好，恢復(fù)其自身分泌足量褪黑激素的功能，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，卵磷脂對(duì)于心腦血管有較大的益處，對(duì)于慢病群體占比較大的老年群體來(lái)說(shuō)非常合適。

好睡眠才有好身體，不只是遠(yuǎn)離癌癥，還有各種慢性疾病都需要有良好的睡眠，關(guān)注睡眠，從今晚開(kāi)始！

參考文獻(xiàn)：

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