廣東
一位學(xué)員小妮從140斤減到了106斤，瘦下來后她才明白，瘋狂運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間餓肚子的行為都是錯(cuò)誤的，也是無法長期堅(jiān)持下來的，最后還會(huì)傷害健康。
而能夠成功瘦下來的人，往往都做到了這幾點(diǎn)：
1、吃夠基礎(chǔ)代謝值
小妮發(fā)現(xiàn)，極端節(jié)食的過程中身體流失的大部分是水分跟肌肉，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值進(jìn)一步下降，恢復(fù)正常飲食后更容易反彈。
為了可持續(xù)性的瘦下來，她確保每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，這樣可以保證身體的最低能量需求，避免代謝崩盤，最后越減越肥。
而一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝值占總消耗的65%-70%左右，也就是說減肥期間的熱量降低幅度一般不超過30%，才能吃夠基礎(chǔ)代謝值。
小妮選擇的是戒掉各種不必要的加工零食、含糖飲料，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，這樣可以充足足夠的熱量缺口，促進(jìn)體重的下降，也能可持續(xù)性的堅(jiān)持下來。
2、保持適度饑餓感
以前小妮總是會(huì)在下午吃上各種炸雞、薯片，喝上一杯奶茶，而這些食物的熱量是非常高的，飽腹感卻不高，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的元兇。
為了更好的控制食欲，小妮在三餐之余饑腸轆轆想吃東西的時(shí)候，會(huì)先喝一杯溫開水，然后做一組深蹲訓(xùn)練來激活身體肌群，這個(gè)時(shí)候食欲也會(huì)下降。
小妮的晚餐會(huì)早一點(diǎn)吃，給身體充足的時(shí)間消化，睡前帶著稍微饑餓感入睡，第二天起床體重就會(huì)下降得更明顯。
3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，而不是追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
小妮發(fā)現(xiàn)一開始就定制每天跑步一小時(shí)的目標(biāo)是很難完成的，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的她，跑個(gè)2-3公里就氣喘吁吁，整個(gè)人累趴了，堅(jiān)持跑步幾次后反而越來越排斥跑步，最后直接就放棄了。
后來她改為了強(qiáng)度更低的快走、廣場(chǎng)舞、劉畊宏的健身操，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，再慢慢提升到 40分鐘、50分鐘。
這些運(yùn)動(dòng)雖然熱量消耗比較少，但是更容易堅(jiān)持下來，還能在運(yùn)動(dòng)中感受到樂趣，有助于培養(yǎng)可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)愛好。
4、不被體重?cái)?shù)字綁架
小妮剛開始的時(shí)候也容易因?yàn)轶w重波動(dòng)而焦慮，有一次進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練后的第二天體重沒有下降，反而上升了，這讓她非常焦慮，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)沒有效果。
而實(shí)際上，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)儲(chǔ)存水分，這個(gè)時(shí)候體重反而不容易下降，這個(gè)時(shí)候可以適量休息時(shí)間，多吃補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，并且吃一些含鉀豐富的食物，來促進(jìn)水分排出，第三天體重就會(huì)繼續(xù)下降了。
這讓小妮明白了，在減肥的過程我們不應(yīng)該被體重?cái)?shù)字綁架，減肥的本質(zhì)是減脂不減肌，只有體脂率下降了，才是真的變瘦。減肥只要大方向是對(duì)的，那么長期堅(jiān)持下來，就能收獲身材的蛻變。
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