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都說“陪伴是最長情的告白”

有一對(duì)夫妻

十年以來

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉10公里

但愛運(yùn)動(dòng)的他們，

卻雙雙要換膝蓋？

這是怎么回事？

原來這一切都是因?yàn)?/p>

10年前，64歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細(xì)記錄各項(xiàng)指標(biāo)。

10年后，讓人沒想到的是，隨著年齡的增長，夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，路女士還伴有半月板撕裂。

特別是晨起剛走路以及長時(shí)間行走之后更為劇烈，疼痛評(píng)分高達(dá)10分，相當(dāng)于女性生孩子時(shí)的分娩痛。

病痛阻礙了兩人的旅游夢(mèng)，也嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形

經(jīng)過精心準(zhǔn)備，日前，夫妻倆已在同一天內(nèi)成功完成了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

那么，問題來了

什么情況下需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換呢？

中晚期的患者，

由于疼痛難忍，

保守治療效果也差的情況下，

可以選擇膝關(guān)節(jié)置換

其實(shí)關(guān)節(jié)置換術(shù)是一個(gè)最終的治療，

創(chuàng)傷也比較大。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)置換的假體是人工材料，

這些材料通常使用壽命為20年左右。

所以，大家一定要

在早期就做好膝關(guān)節(jié)保護(hù)

膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)

臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運(yùn)動(dòng)過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。

運(yùn)動(dòng)不正確，會(huì)導(dǎo)讓膝蓋提前“退休”！

我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。

然而，軟骨也是會(huì)被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。

走路有益健康，但要會(huì)走！

那么，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了么？當(dāng)然不是！

而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是老人！

1. 走路步數(shù)：6000步

人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬步只是利于記憶。

能走多少，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。

出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

2. 走路時(shí)間：至少30分鐘

步行的速度可分為：

慢走（70~90步/分鐘）

中速走（90~120步/分鐘）

快走（120~140步/分鐘）

極速走（140步以上/分鐘）。

有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

3. 走路地點(diǎn)：公園或塑膠場(chǎng)地

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺(tái)階。

因?yàn)檫@些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

4. 走路姿勢(shì)：抬頭挺胸

最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

圖片來源：CCTV

4. 走路準(zhǔn)備：一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

健走后也要做做放松和拉伸活動(dòng)。

5. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

并非所有人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問題。

另外，一些基礎(chǔ)疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出，參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評(píng)估。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右。

我們經(jīng)?？吹?，很多上了年齡的人，跟著暴走團(tuán)或者過度運(yùn)動(dòng)。這顯然是錯(cuò)誤的！提醒大家：“別看現(xiàn)在走的沒事，過兩年癥狀就出來了！”做運(yùn)動(dòng)，切記，量力而行！（來源：健康湖北，綜合楚天都市報(bào)、沈陽晚報(bào)、健康時(shí)報(bào)等）

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