（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 牛雨蕾）高考終場(chǎng)鈴響，不少同學(xué)緊繃的弦終于松了下來，有的甚至開啟“報(bào)復(fù)性狂歡”：通宵打游戲、白天補(bǔ)大覺，散伙飯胡吃海喝……殊不知，這樣放松非但不能讓身心真正回血，還容易打亂作息、損傷身體。人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高偉、國家衛(wèi)健委心理治療師曹大剛，梳理出考后容易踩坑的放松雷區(qū)，并給出一套科學(xué)放松指導(dǎo)。

雷區(qū)一：通宵玩樂，白天補(bǔ)覺，心臟和頸椎都在透支。很多同學(xué)在考后走向兩個(gè)極端：要么白天黑夜連軸睡，要么硬撐著通宵娛樂，更常見的是“夜晚瘋玩、白天猛睡”。高偉提醒，這樣徹底打亂生物鐘，不僅會(huì)讓人反應(yīng)變慢、判斷力下降，還會(huì)增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)。長時(shí)間躺著刷手機(jī)或者坐在電腦前，還會(huì)讓頸椎負(fù)累。屏幕藍(lán)光持續(xù)刺激，容易誘發(fā)干眼癥，甚至損害視網(wǎng)膜。

正確做法：每天可以比備考時(shí)晚睡1~2小時(shí)，用來適度休閑，隨后再慢慢回歸正常作息。如果熬夜，第二天午間補(bǔ)覺30~60分鐘即可，避免時(shí)間過長影響夜間睡眠。玩手機(jī)時(shí)，眼睛與屏幕保持30～40厘米，屏幕略低于視線；每30分鐘就起身活動(dòng)10分鐘，遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)動(dòng)頸肩和手腕。

雷區(qū)二：散伙飯接連不斷，腸胃和胰腺扛不住。高考后，不少家長總想著用“吃頓好的”來犒勞孩子，再加上同學(xué)之間散伙飯接連不斷，短時(shí)間內(nèi)生冷、油膩、辛辣輪番上陣，讓原本清淡規(guī)律的腸胃突然超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，極易引發(fā)腹瀉、急性腸胃炎，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)急性胰腺炎。

正確做法：高偉建議，聚餐時(shí)應(yīng)遵循先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)、最后吃主食的順序，增加飽腹感、減少油脂攝入。每餐控制在七八分飽。

雷區(qū)三：突擊運(yùn)動(dòng)“補(bǔ)課”，拉傷扭傷風(fēng)險(xiǎn)高。備考期間，很多同學(xué)幾乎沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一考完就想著“補(bǔ)回來”，于是連續(xù)幾小時(shí)打球、長跑、跳健身操，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至跟腱炎。

正確做法：循序漸進(jìn)，第1~3天做輕度運(yùn)動(dòng)（散步、慢走、拉伸），每次30分鐘；第4~7天增加到中度運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、羽毛球），每次45分鐘；1周后再逐步恢復(fù)到日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必做好熱身與放松，運(yùn)動(dòng)中身體出現(xiàn)疼痛立刻停止。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，可用40℃左右熱水袋熱敷、按摩，不要冷敷；如果是突發(fā)的急性損失，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，則需在48小時(shí)急性期內(nèi)冷敷，收縮血管，以減少出血、腫脹和炎癥反應(yīng)。

雷區(qū)四：野泳、飆車、趕場(chǎng)旅行，安全紅線別碰。每年高考后是安全事故高發(fā)期，一些同學(xué)會(huì)結(jié)伴去野外游泳、玩水，或者騎電動(dòng)車超速載人，極易發(fā)生溺水、交通事故；還有人密集打卡式長途旅行，讓身體和神經(jīng)持續(xù)緊繃，反而耗空精力。

正確做法：高偉認(rèn)為，可以先從舒緩、安全的小探索開始，比如和朋友騎共享單車沿著城市江邊慢行。長途旅行要提前做好預(yù)案，放緩節(jié)奏，避免獨(dú)自前往偏僻危險(xiǎn)的區(qū)域。

雷區(qū)五：考后情緒“閃崩”，焦慮、空虛、放縱都來了。有的同學(xué)反復(fù)復(fù)盤考題、糾結(jié)答案，陷入“考砸了”的懷疑；或目標(biāo)突然消失后感到迷茫、無意義，轉(zhuǎn)而用無節(jié)制刷手機(jī)、暴飲暴食等來填補(bǔ)。

正確做法：曹大剛認(rèn)為，要有針對(duì)性地調(diào)節(jié)。1.應(yīng)對(duì)焦慮?？擅刻祛A(yù)留10分鐘“焦慮時(shí)間”，專門寫下煩惱，時(shí)間一到就立刻停下，用散步、聽歌、做家務(wù)轉(zhuǎn)移注意力。2.應(yīng)對(duì)空虛。從按時(shí)起床、做家務(wù)等小事做起，恢復(fù)秩序感，也可以學(xué)車、做兼職、參與公益，樹立新目標(biāo)。3.應(yīng)對(duì)放縱。用看電影、做手工、養(yǎng)花、發(fā)呆等舒緩活動(dòng)替代高強(qiáng)度狂歡與無節(jié)制放松，讓情緒和大腦慢慢“軟著陸”。

高考落幕，身體和情緒不需要立刻調(diào)成另一種“沖刺模式”。把節(jié)奏放慢一點(diǎn)，哪怕只是好好吃一頓早飯、穩(wěn)穩(wěn)睡一個(gè)整覺、出門漫無目的地走一走，都是在幫自己慢慢回血。