（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 虞曄）便秘是不少都市人的日常困擾，近日，在社交平臺(tái)上，西梅汁被冠上“腸道救星”的名號(hào)。不少網(wǎng)友分享體驗(yàn)，稱飲用后短時(shí)間內(nèi)就能順利排便；但也有不少人吐槽，盲目飲用后腹瀉不止，甚至出現(xiàn)身體虛脫、便血等問題。

同樣一杯西梅汁，為何有人飲用后通便效果明顯，有人卻腹瀉不止，還有人毫無反應(yīng)？“核心原因在于個(gè)人腸道耐受度、飲用量以及產(chǎn)品成分的差異?！?月8日，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脾胃病一科副主任醫(yī)師卞慧在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示，西梅中的山梨糖醇是發(fā)揮通便作用的核心成分，由于人體小腸對(duì)其吸收能力有限，進(jìn)入大腸后會(huì)形成高滲環(huán)境，像“抽水機(jī)”一樣將身體水分吸入腸道，軟化原本干燥、堅(jiān)硬的糞便并增大糞便的體積，繼而刺激腸道加快蠕動(dòng)排便。健康人群?jiǎn)未螖z入5克山梨糖醇就可能出現(xiàn)腹脹、腸鳴，攝入量達(dá)到10克以上，大概率引發(fā)腹瀉。

卞慧還提到，不同人對(duì)山梨糖醇耐受度不同，腸道敏感者少量飲用就會(huì)不適，常年便秘、腸道蠕動(dòng)緩慢的人群，少量飲用則效果不佳。另外，市面上部分西梅汁產(chǎn)品為強(qiáng)化效果，額外添加瀉藥成分，長(zhǎng)期依賴這類飲品會(huì)讓腸道“擺爛”，失去自主排便能力。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脾胃病一科副主任醫(yī)師卞慧在為患者看診。受訪專家供圖

“安全飲用西梅汁必須掌握飲用原則和適應(yīng)人群。”卞慧建議，選擇無額外添加的純西梅汁，每日飲用量控制在150~200毫升，分兩次飲用，不要空腹一次性大量攝入，飲用時(shí)可搭配適量溫水，減輕腸道刺激。初次飲用者從50毫升起步，觀察腸道反應(yīng)，再逐步調(diào)整。

西梅汁有明確禁忌人群：第一類是腸易激綜合征、慢性腸胃炎患者，這類人群腸道黏膜脆弱，山梨糖醇易誘發(fā)腹痛、反復(fù)腹瀉，加重病情；第二類是糖尿病患者，西梅本身含有果糖，西梅汁升糖速度較快，大量飲用會(huì)造成血糖波動(dòng)，需嚴(yán)格忌口；第三類是腎功能不全人群，西梅鉀元素含量偏高，腎功能受損者排鉀能力下降，長(zhǎng)期飲用易引發(fā)高鉀血癥，增加心臟風(fēng)險(xiǎn)。此外，老人、兒童消化功能較弱，也需減少攝入量。

依靠西梅汁只能臨時(shí)緩解便秘，想要從根源告別便秘，必須養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。卞慧建議，飲食方面，按照《中國(guó)居民膳食指南（2022）》要求，成人每日攝入25~30克膳食纖維，主食做到粗細(xì)搭配，多吃燕麥、糙米、玉米等粗糧，每日保證300~500克蔬菜、200~350克新鮮水果，優(yōu)先帶皮食用，不要將水果榨汁。同時(shí)足量飲水，每日飲用1500~2000毫升白開水，不要用飲料代替，晨起一杯溫水可喚醒腸道。

生活作息方面，養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣，建議晨起或餐后半小時(shí)嘗試排便，每次時(shí)長(zhǎng)不超過5分鐘，切忌憋便、久蹲玩手機(jī)。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行快走、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可練習(xí)提肛動(dòng)作，增強(qiáng)盆底肌與腸道動(dòng)力。對(duì)于頑固性便秘，不要長(zhǎng)期依賴西梅汁、瀉藥，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，排查腸道器質(zhì)性病變，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療，避免形成瀉劑依賴。