一提到癌癥患者，你首先想到的是什么樣子？大概率是蒼白的面色、枯瘦的身材、稀疏的頭發(fā)、虛弱到無法下床的身體……

但60歲的陳超阿姨，偏偏給出了完全相反的答案——在乳腺癌確診后，她不僅沒自暴自棄，反而練出了一身漂亮的肌肉，最終站上了全國健美冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

這不是電影劇本，而是真真切切發(fā)生在我們身邊的真實(shí)故事！很多網(wǎng)友看完表示，這簡(jiǎn)直是“逆天改命”！

60歲阿姨“逆天改命”

從癌癥患者練成全國健美冠軍

近日，在剛剛結(jié)束的2026全國健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽上，來自江蘇昆山的60歲選手陳超阿姨，一舉斬獲大師組健身比基尼D組（50歲以上）冠軍，并同時(shí)拿下大師組健身比基尼全場(chǎng)第5名、精英職業(yè)賽傳統(tǒng)健美全場(chǎng)第8名！

舞臺(tái)上的她，體態(tài)挺拔，肌肉線條清晰流暢，笑容從容自信。你很難想象，這位氣場(chǎng)全開的“硬核阿姨”，曾經(jīng)是一名體弱多病的乳腺癌患者。

陳超在健身房。蘇報(bào)融媒記者金子華/攝

查出癌癥前，陳超本就體質(zhì)偏弱，常年處于亞健康狀態(tài)。癌癥確診后，化療和放療讓她的身體機(jī)能急轉(zhuǎn)直下，心理也一度跌入低谷。

但陳超沒有讓癌癥“定義”自己。在配合醫(yī)院規(guī)范治療的同時(shí)，她開始主動(dòng)接觸運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)，希望用科學(xué)運(yùn)動(dòng)重新喚醒身體?？拱┲委熎陂g，她一邊調(diào)養(yǎng)一邊自學(xué)運(yùn)動(dòng)理論；抗癌成功后，她正式踏入健身領(lǐng)域，開啟了全新的人生。

“堅(jiān)持健身7年，瑜伽、力量訓(xùn)練、有氧，只要對(duì)身體有好處的，我都愿意試?！?/strong>慢慢地，她從愛好者成長(zhǎng)為專業(yè)人士。退休后，陳超干脆開啟了人生第二份職業(yè)——健身教練。

“我這個(gè)年紀(jì)，更想‘授人以漁’。比起幫學(xué)員短期練出好身材，我更希望他們學(xué)會(huì)自主科學(xué)健身，一輩子靠運(yùn)動(dòng)守護(hù)健康。”

她說：“什么時(shí)候開始健身都不晚，哪怕60歲、70歲。開始，從來不晚?！?/strong>①

科學(xué)證實(shí)：

抗阻運(yùn)動(dòng)能有效抗癌

陳超的故事不是特例，科學(xué)研究也為“運(yùn)動(dòng)抗癌”這件事，給出了有力的“實(shí)錘”。

2025年，一項(xiàng)發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的研究令人振奮：哪怕進(jìn)行一次抗阻運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能激活人體的“抗癌力”！②

研究邀請(qǐng)了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分成兩組：

?抗阻運(yùn)動(dòng)組：針對(duì)大肌群的8個(gè)動(dòng)作（上下肢），每組8次，共5組，組間休息1-2分鐘，總時(shí)長(zhǎng)約45分鐘；

?高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組：7組30秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，組間休息3分鐘，總時(shí)長(zhǎng)同樣約45分鐘。

結(jié)果相當(dāng)令人振奮：

?運(yùn)動(dòng)后立即抽血發(fā)現(xiàn)，所有參與者體內(nèi)的“抗癌蛋白”水平升高9%～47%！

?體外實(shí)驗(yàn)顯示，兩種運(yùn)動(dòng)都明顯抑制了癌細(xì)胞生長(zhǎng)，其中抗阻運(yùn)動(dòng)組的抑制效果達(dá)到20%～21%，證實(shí)抗阻運(yùn)動(dòng)能通過提升抗癌肌動(dòng)蛋白水平，直接抑制癌細(xì)胞。

研究人員指出，哪怕是單次運(yùn)動(dòng)，也能迅速激活身體的抗癌機(jī)制。這對(duì)預(yù)防乳腺癌復(fù)發(fā)尤其有意義，而且——完全無副作用。

因此，科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，絕不僅僅只是保健，它本身就是對(duì)抗癌癥的一把“利器”。

10個(gè)“抗癌習(xí)慣”

就藏在每天的細(xì)節(jié)里

陳超阿姨的經(jīng)歷和科學(xué)研究的背后，藏著同一個(gè)邏輯：防癌抗癌，就藏在日復(fù)一日的生活細(xì)節(jié)里。下面這些看似平常、卻極易被忽視的習(xí)慣，正是離人們最近的“抗癌習(xí)慣”。

1. 晚餐別晚于21:00，讓腸胃“休息”

睡前吃夜宵會(huì)導(dǎo)致胃排空不足，食物滯留胃內(nèi)會(huì)降低胃液pH值、損傷胃黏膜，降低免疫力，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。最遲不超過21:00進(jìn)食，是對(duì)胃最基本的尊重。

2. 少油多膳食纖維，腸道更“健康”

高脂肪飲食刺激腸道產(chǎn)生膽酸等代謝物，可能損傷上皮細(xì)胞并促使癌變；低纖維飲食則會(huì)減少糞便體積、降低腸道蠕動(dòng)速度，延長(zhǎng)致癌物質(zhì)停留時(shí)間。成年人每日烹調(diào)油控制在25-30克。

3. 酒精明確致癌，能不喝就不喝

酒精與口腔癌、咽癌、肝癌等多種癌癥有關(guān)。其代謝產(chǎn)生的乙醛是明確致癌物，能干擾細(xì)胞正常代謝和DNA修復(fù)。

4. 吃夠深色蔬果，有助防癌抗癌

西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基、修復(fù)DNA損傷；番茄中的番茄紅素可阻止癌細(xì)胞分裂增殖，激活癌細(xì)胞自我毀滅程序，對(duì)前列腺癌預(yù)防效果較明顯。每天至少攝入300克新鮮時(shí)蔬。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

5. 早戒煙，煙草中含多種致癌物

煙草中含多種致癌物，會(huì)損害細(xì)胞DNA、引發(fā)基因突變。戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低越多。同時(shí)，二手煙暴露對(duì)非吸煙者同樣有害，甚至可能導(dǎo)致癌癥。

6. 晚上11:00前入睡，放下手機(jī)

長(zhǎng)期熬夜打亂生物鐘，會(huì)造成內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)紊亂，增加各種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天保證6-8小時(shí)睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜、不要開燈睡覺。

7. 焦慮壓力也會(huì)致癌，學(xué)會(huì)釋放

長(zhǎng)期焦慮促使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫功能。別讓壓力成為健康的“隱形殺手”。

8. 每久坐1小時(shí)，站起來動(dòng)一動(dòng)

久坐增加結(jié)腸癌、肺癌等風(fēng)險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳等），并適當(dāng)增加肌肉鍛煉（舉重、俯臥撐等）。

9. 每年給自己安排一次健康體檢

定期體檢是“未病先防，已病防變”的關(guān)鍵。40歲以上建議每年進(jìn)行一次全面體檢。中國抗癌協(xié)會(huì)推薦篩查項(xiàng)目：

肺癌：低劑量CT

胃癌：胃鏡

乳腺癌：鉬靶

肝癌：AFP+B超

宮頸癌：HPV+TCT

10. 這些癌癥都可以通過疫苗預(yù)防

HPV疫苗可預(yù)防宮頸癌、肛門癌等；乙肝疫苗可降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)。③

那些真正有效的“抗癌處方”，往往不在藥房里，而藏在你每天吃的飯、睡的覺、走的路，和每一個(gè)生活選擇中。與其恐慌，不如行動(dòng)。把這些科學(xué)的防癌習(xí)慣融入日常，就是送給未來自己最珍貴的禮物。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-05-29昆山發(fā)布《抗癌成功，60歲的全國冠軍》

②A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Res Treat 213, 171–180 (2025).

③2025-06-11四川省腫瘤醫(yī)院《別讓健康留缺口！腫瘤專家最全防癌生活指南：吃、睡、動(dòng)、查全攻略！》

編輯：王真

審核：魯洋