嗨，我是瑞秋。

有沒有發(fā)現(xiàn)，有了孩子之后，對周末的期待反而降低了。

平常工作雖然辛苦，但至少節(jié)奏和進展都是穩(wěn)定的，大部分情況也都在掌控之中。

關鍵是，孩子大部分時間都在學校，精力在外面被消耗，需要的陪伴也沒有那么密集。

可到了周末，要連續(xù)兩天面對孩子，跟孩子高密度地相處；

隨時保持待機狀態(tài)，時刻準備著應對各種突發(fā)事件。

這樣的周末，哪怕不做什么特別的事情，心理上也是不放松的，總有一種心累的感覺，甚至比平常還累。

我們家有三個孩子，有很長一段時間，我們的周末也是一地雞毛。

后來，我和隊友在不斷與三個孩子磨合的過程中，慢慢找到了一個更適合我們全家的節(jié)奏；

孩子在周末能得到休息和充電，大人也不再是一味地付出和犧牲，而是得到真正的恢復。

有娃家庭，到底該如何度過周末，才能讓它成為一家人都能充電和恢復精力的時光？

不妨試試我們家的這5小妙招。

1

不要報復性熬夜和補覺

工作日期間，為了上班上學，一家人都要早起。

所以一到周末，很多人首先想到的就是睡懶覺，關掉鬧鐘，享受一個不被打擾的早晨。

周末的早晨，當然可以比平常遲一些起來；

我們家也是如此，平常7點起床，周末會延后到8點半左右，但不會再更晚了。

只是很多人的懶覺可能是一覺睡到中午甚至下午，好像只有這樣才算是假期的標配。

但無需多想就知道，能睡到那么晚，多半是因為前一天熬夜，甚至到了凌晨才入睡。

熬夜，確實是很多人在周末的一種“補償式放松”。

心想著反正第二天不用上班，不用上學，那就盡情放飛自我。

和朋友吃飯聊天、逛街、看電影，或者在家追劇、刷綜藝；與此同時也任由孩子晚睡，放任他們打游戲和看屏幕，去釋放一周積累的緊張和壓力。

并不是說假期不能放松，而是不要有這么大的落差。

當一個人從工作日的緊繃狀態(tài)，突然切換到完全放松，身體和大腦其實是需要時間去適應的。

這種驟然的切換，反而會讓人更疲憊，甚至出現(xiàn)頭昏、反應遲緩和情緒低落的情況。

熬到深夜甚至凌晨才睡，第二天自然會睡到很晚。

看似補了很長時間的覺，但因為入睡時間過晚和睡眠節(jié)律被打亂，睡眠質量反而下降。

即便睡到中午起床，大腦依然沉，沒有精神，甚至一整天都提不起勁。

用這樣的方式開啟周末，就已經(jīng)打亂了身體原有的節(jié)奏。

報復性熬夜和補覺，很容易讓生物鐘變得紊亂，晚上更難入睡，白天狀態(tài)更差，整個周末都陷入一種沒有規(guī)律的循環(huán)中，結果只會越來越累。

適度放松可以，但不要透支身體。

真正的休息，是讓身體恢復穩(wěn)定的節(jié)律；

有了這樣的基礎，周末的其他安排，才會真正讓人感到輕松和充電。

2

多出門走走

周末我們一般都會帶孩子出去走一走。

一方面是為了保證每天有一定的戶外活動量，另一方面也是因為三個孩子同時待在家里，真的很容易變得鬧騰。

家里的空間畢竟有限，很難釋放他們旺盛的精力；能探索的東西也有限，對父母的需求量反而更大。

相比之下，走到戶外反而更輕松，有更大的空間可以跑、可以跳、可以探索，孩子會自然地投入其中，父母也能松一口氣。

對于忙碌了一整周的大人來說，也需要到外面透透氣，到外面走一走，換個環(huán)境，對身心都是一種很好的放松。

然而，不要把“出門”這件事想得太復雜。

很多人一提到帶孩子出門，就覺得一定要去大型游樂場、主題樂園、動物園，或者安排一次特別有意義的旅行。

這樣一來，各種準備和麻煩也隨之而來，最后反而覺得壓力太大，不如不出門。

其實完全沒有這個必要。

我們雖然幾乎每個周末都會出門，但大多數(shù)時候去的都是家附近的地方；

比如小區(qū)旁的游樂場、附近的大草坪、滑板公園，或者一片不遠的森林，基本都在家?guī)坠锓秶鷥?，輕松就能到達，也沒有什么額外負擔。

其實孩子并不在乎去哪里，他們很容易滿足。

真正讓他們開心的，是和父母在一起，是那種被陪伴的感覺。

而對我們來說，這樣簡單的相處，本身也是一種很好的“充電”。

前幾天，我們帶孩子穿過一片森林，騎著車慢慢前行，呼吸著清新的空氣，看著滿眼的綠色，聽著蟲鳴鳥叫。

那一刻，人是安靜下來的，也是被治愈的。

這樣的出門，不只是孩子在玩，對大人來說，同樣是一種很需要的休息。

3

做一些反差大的事情

周末之所以是周末，就是因為它應該和日常不一樣。

如果周末的生活，依然和工作日沒有區(qū)別，孩子還是按部就班地寫作業(yè)、上補習班和興趣班；

父母也依舊沉浸在工作和日常的節(jié)奏里，其實很容易在心理上產生一種疲憊和無力感。

生活缺少變化，大腦始終處在同一種運轉模式中，沒有切換和放松的空間，時間一長，人就會越來越消耗。

所以，想讓周末真正起到休息的作用，就要有意識地制造一些“反差”。

讓自己從熟悉的軌道中暫時跳出來，進入一種不一樣的狀態(tài)。

就像我自己，工作日期間會全身心投入寫文章，處理各種工作相關的事情。

但到了周末，我基本不會再去想任何和工作有關的內容，而是盡量徹底放下，讓大腦換一個頻道，進入另一種節(jié)奏。

去做一些和平常不同的事情，看似簡單，但對大腦來說，其實是一種很有效的休息方式。

當我們切換到不同的活動和體驗時，大腦原本高強度運轉的那一部分可以停下來，轉而由其他區(qū)域接管，人也會更容易放松下來。

對孩子來說也是一樣。

平常學習是主旋律，圍繞著功課和考試展開。

周末雖然不能完全放下學習，但也可以多安排一些平時沒時間做，或者不常做的事情。

比如嘗試新的運動、做一些動手項目，或者安靜地讀一本自己喜歡的書，關鍵是讓他們從原本單一的節(jié)奏中跳出來。

這種“反差”，一方面能讓大腦得到真正的休息，另一方面也會帶來新鮮感和滿足感，讓人重新積蓄能量。

比起一成不變的安排，這樣的周末更容易讓人感到輕松和充實，也更接近真正意義上的休息。

4

找到和孩子的共同興趣點

我一直覺得，養(yǎng)孩子有一個很特別的好處，就是有機會把自己重新養(yǎng)一遍。

作為成年人，我們很少再名正言順地去做一些看起來“很幼稚”的事情，玩一些看似不屬于我們這個年齡該玩的玩具，去做一些似乎很孩子氣的事情。

但有了孩子之后，這一切都變得順理成章。

我大兒子很喜歡樂高和拼圖，我原本是沒有太大興趣的。

但在陪他一起玩的過程中，慢慢也體會到了其中的樂趣，甚至可以沉浸進去，玩得很投入。

我才發(fā)現(xiàn)，拼出一個有創(chuàng)意的樂高是很有成就感的，在幾千塊拼圖中找到正確的那一片，也是一件很治愈的事情。

他還很喜歡做手工，這個假期我們一起挑戰(zhàn)了一個難度不小的項目，從無到有拼出了一個小小的書房。

里面的書架、書本、桌椅和裝飾，都是一點一點做出來的。

在這個過程中，我們一邊討論、一邊嘗試，一起解決問題，邊做邊聊。

無論是對他還是對我來說，都是一段很享受的時光。

所以有時候我會很感謝有孩子，讓我有機會重新回到童年的狀態(tài)，去做一些簡單卻快樂的事情。

而這些看似“在陪孩子”的時刻，其實對我來說也是一種放松和恢復。

陪伴孩子，并不一定是枯燥和消耗的。

世界很大，好玩的事情也很多，總能找到一些讓你和孩子都感興趣的點。

當你們一起投入到這些事情中時，那種專注和愉悅，本身就有很強的治愈感。

它能讓人暫時從瑣碎和壓力中抽離出來，進入一種輕松、穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣的時刻，其實就是在給自己充電，讓身心慢慢恢復。

5

沉浸在自己的世界里

陪孩子的時間很重要，但在周末，只屬于自己的時間同樣不能少。

我并不認同孩子一放假在家，父母就要把所有時間都用來陪伴，這對父母來說其實是一種消耗，也不太公平。

我和隊友是獨立帶娃。

孩子放假的時候，我們會先給三個孩子一段高質量的陪伴時間，真正用心在一起。

等這一段時間結束之后，我們也會很自然地退出，跟孩子說：“接下來我們要休息，或者去做自己的事情了，你們可以自己安排時間?！?/p>

剛開始我們這樣對孩子說時，他們當然會有意見。對他們來說，父母的陪伴是越多越好，給多少都不會嫌多。

但這個時候，父母需要把握好那個度，而不是一直被孩子的需求牽著走。

父母和孩子之間，其實是需要邊界感的。邊界越清晰，反而越輕松。

孩子也會從中學到很多：世界不是只圍著自己轉，要學會理解和尊重別人的節(jié)奏。同時，他們也能看到父母在認真做自己的事情，這種專注本身就是一種示范。

我常常會直接跟他們說：“媽媽要去看書或者畫畫了?！彼麄兟湍芾斫猓职謰寢屢灿凶约旱氖虑?，這個時候不去打擾。

這段時間，我一個人待在畫室里畫了不少畫，安靜又專注。

玩著自己喜歡的顏料，看著色彩在手中慢慢變化，那種感覺是很放松也很治愈的。

當你擁有這樣一段完全屬于自己的時間，哪怕不長，但只要是專注和安靜的，對精力的恢復就很有幫助。

這也是周末里，很容易被忽略，卻非常重要的一種休息方式。

6

好的假期不在于做了多少事，而在于有沒有恢復能量。

有節(jié)奏地生活，有邊界地陪伴，也有屬于自己的空間，周末才會真正變成讓人放松和充電的時間。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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