每年5月25日，是全國(guó)心理健康日。“5·25”取自“我愛(ài)我”的諧音，核心理念是：關(guān)愛(ài)自我、接納自我、重視心理健康、提升心理素養(yǎng)。不同于大眾節(jié)日的熱鬧，這是一個(gè)溫柔且治愈的健康紀(jì)念日。它提醒我們：健康不止是身體無(wú)病，更是心靈無(wú)恙。在臨床工作中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：很多人重視血壓、血糖等體檢指標(biāo)，卻長(zhǎng)期忽略情緒壓力、心理疲憊和精神內(nèi)耗。

醫(yī)學(xué)視角：身心一體，情緒真的會(huì)影響健康

現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)明確提出：心理狀態(tài)直接影響軀體健康。長(zhǎng)期焦慮、壓抑、精神內(nèi)耗，會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降，引發(fā)血壓升高、血糖不穩(wěn)、心慌胸悶、腹痛腹瀉、頭痛頭暈、疲勞無(wú)力等多種軀體癥狀，而且很多情緒相關(guān)的軀體不適查不出明確器質(zhì)性問(wèn)題。而且相應(yīng)的身體治療，往往效果欠佳。但如果考慮到是情緒導(dǎo)致的軀體不適，通過(guò)調(diào)整情緒，往往能收到意想不到的效果。

走出心理誤區(qū)，分清健康與不健康

什么是真正的心理健康？

很多人存在誤區(qū)：以為“時(shí)刻開(kāi)心”，就是心理健康。其實(shí)，心理健康不是“永遠(yuǎn)開(kāi)心、毫無(wú)煩惱”，而是擁有穩(wěn)定的自我調(diào)節(jié)能力：面對(duì)壓力、焦慮、疲憊時(shí)，可以自我疏導(dǎo)、逐步恢復(fù)；能夠接納自己的不完美，不過(guò)度自責(zé)、不自我否定；可以正常工作生活、維系人際關(guān)系，不逃避、不封閉；遇到挫折能接納情緒，也有重新調(diào)整、繼續(xù)前行的力量。

要知道，有情緒波動(dòng)≠心理疾病。壓力、焦慮、低落、疲憊，都是人體正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，人人都會(huì)出現(xiàn)。適度關(guān)注、及時(shí)調(diào)節(jié)，就是最好的心理保健。

警惕心理亞健康，做好日常自我調(diào)節(jié)

在高壓生活、工作、育兒、養(yǎng)老多重壓力下，越來(lái)越多人出現(xiàn)表現(xiàn)：

1.持續(xù)性精神內(nèi)耗：遇事反復(fù)糾結(jié)、過(guò)度思慮，事情未發(fā)生先焦慮，事情結(jié)束反復(fù)復(fù)盤后悔，身體沒(méi)累，心已經(jīng)很累。

2.情緒敏感、容易疲憊：一點(diǎn)小事容易煩躁、易怒、低落，對(duì)生活提不起興趣，經(jīng)常覺(jué)得疲憊、無(wú)力、心累。

3.習(xí)慣性自我否定：總覺(jué)得自己做得不夠好，過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)，不敢拒絕、不敢松弛，長(zhǎng)期緊繃、自我壓抑。

4.睡眠與情緒聯(lián)動(dòng)紊亂：入睡困難、多夢(mèng)、早醒，睡醒仍然疲憊；情緒差、壓力大，反過(guò)來(lái)又加重軀體不適，形成惡性循環(huán)。

其實(shí)這些就是常見(jiàn)的“心理亞健康”，身心俱疲，但通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒苓M(jìn)行自我調(diào)節(jié)及改善，以下是幾條實(shí)用的心理亞健康處方，無(wú)需藥物、無(wú)需特殊條件，適合日常堅(jiān)持，溫和改善情緒、緩解內(nèi)耗、養(yǎng)護(hù)心靈。

1.允許情緒正常流動(dòng)

不要強(qiáng)迫自己“必須開(kāi)心”。累了可以休息、難過(guò)可以釋放、壓力可以傾訴。情緒被看見(jiàn)、被接納，才不會(huì)變成病痛。

2.停止無(wú)效內(nèi)耗，專注當(dāng)下

減少對(duì)未發(fā)生事情的過(guò)度擔(dān)憂，減少對(duì)已發(fā)生事情的反復(fù)遺憾。把注意力放在當(dāng)下吃飯、休息、工作、陪伴上，是最低成本的治愈。

3.建立穩(wěn)定作息，養(yǎng)護(hù)神經(jīng)

規(guī)律睡眠、少熬夜、適度運(yùn)動(dòng)，是調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定自主神經(jīng)的基礎(chǔ)治療方式。身體穩(wěn)定，情緒才會(huì)穩(wěn)定。

4.學(xué)會(huì)適度松弛，拒絕過(guò)度緊繃

生活不需要時(shí)刻滿分。允許自己普通、允許偶爾失誤、允許偶爾擺爛松弛。長(zhǎng)期緊繃，是心理消耗的最大根源。

5.懂得及時(shí)求助，是成熟不是脆弱

心理亞健康長(zhǎng)期不干預(yù)，會(huì)慢慢導(dǎo)致免疫力下降、軀體不適反復(fù)、情緒崩潰閾值降低，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為焦慮障礙、抑郁情緒、睡眠障礙等心理問(wèn)題。如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)依舊無(wú)法改善，出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠、持續(xù)低落、興趣減退、焦慮恐慌等情況，對(duì)學(xué)習(xí)、工作及生活造成影響，且難以自我調(diào)節(jié)，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估與干預(yù)。

好好愛(ài)自己，是終身的健康功課

5·25心理健康日，不止是一天的儀式，更是一輩子的修行。愿我們都能讀懂“我愛(ài)我”的真正含義：向內(nèi)接納自己，向外熱愛(ài)生活，不內(nèi)耗、不焦慮、不自卑，好好治愈自己，溫柔奔赴余生。

從今天起，好好愛(ài)自己，便是人間最好的光景。

如您長(zhǎng)期受情緒、睡眠、壓力、心理問(wèn)題困擾，可前往我院精神心理科咨詢就診，專業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)守護(hù)您的身心健康。

文字|精神心理科 高佳佳