民間一直流傳著 “一滴精，十滴血” 的說法，將精液與血液視作男人身體極為珍貴的本源，認(rèn)為一旦有所損耗，就會(huì)傷及元?dú)?、耗損精氣神。

但從科學(xué)視角來看，這種說法其實(shí)并不準(zhǔn)確。多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，精液與血液“適時(shí)排出”，反而對(duì)身體更有益處。

先來說說精液，很多人都有個(gè)誤區(qū)，總覺得像打游戲長(zhǎng)按蓄力一樣，憋得越久，效果就越強(qiáng)、對(duì)身體越好，但其實(shí)不然。

2026年3月，牛津大學(xué)一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期禁欲會(huì)讓精子的活力和存活率顯著下降，而定期釋放則會(huì)讓精子質(zhì)量更高。

研究系統(tǒng)分析115項(xiàng)人類研究（包含5.4萬(wàn)名男性，來自31個(gè)國(guó)家）和56項(xiàng)非人類動(dòng)物研究（涵蓋30個(gè)物種）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)精子在體內(nèi)存得越久，越容易變成“老弱病殘”。因?yàn)榫右坏┏墒?，就不?huì)自我修復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存時(shí)，隨著氧化應(yīng)激水平升高、DNA 損傷加重，活力和存活率都會(huì)下降。

定期“釋放”還有另一個(gè)好處——降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

哈佛大學(xué)在European Urology發(fā)表的一項(xiàng)研究就顯示，成年時(shí)期射精頻率較高的男性，未來患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更低。

研究通過數(shù)據(jù)進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，與每月射精4-7次的男性相比，每月射精≥21次的男性，其前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低19%-24%。

再來講講血液。

人體血液也講究“新陳代謝”，當(dāng)獻(xiàn)出200-400毫升血液時(shí)，身體會(huì)“臨時(shí)加班”，加急生產(chǎn)新的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板，相當(dāng)于給全身做了一次版本迭代。

這樣做不僅能促進(jìn)血液煥新，還有助于降低血液黏稠度、改善全身血液循環(huán)，進(jìn)而減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，獻(xiàn)血還能避免“鐵過載”的健康隱患。

鐵是我們?nèi)梭w不可或缺的元素，但絕不是越多越好。一旦鐵元素超標(biāo)，多余的鐵就像不受約束的 “破壞者”，它去到哪，哪就觸發(fā)氧化反應(yīng)，悄悄破壞細(xì)胞膜和 DNA，給身體埋下各種健康隱患。

而獻(xiàn)血正好能把體內(nèi)多余的鐵元素清理出去，每次獻(xiàn)血大約會(huì)帶走200-250毫克鐵元素，幫身體減輕負(fù)擔(dān)。

此外，獻(xiàn)血還能順帶排出另一類隱形有害物——PFAS。

它的中文名稱叫全氟和多氟烷基物質(zhì)，大家對(duì)這個(gè)專業(yè)名字可能很陌生，但它其實(shí)離我們的生活特別近。

從日常化妝品、廚房廚具，再到生活飲用水，目光所到之處基本都有它的存在。

可怕的是，它能通過飲食攝入，在體內(nèi)蓄積，達(dá)到一定量就會(huì)損傷器官、擾亂細(xì)胞功能，甚至有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

柳葉刀子刊eBioMedicine雜志的研究表明，長(zhǎng)期接觸PFAS化合物的人與患甲狀腺癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

但幸運(yùn)的是，JAMA子刊的一項(xiàng)研究表明可以通過定期獻(xiàn)血或血漿，降低血液中的PFAS水平！

該研究通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，比起不獻(xiàn)血者，定期獻(xiàn)血或血漿可顯著降低血液中的PFAS水平，而且捐獻(xiàn)血漿更有效，能降低30%！

來源：論文截圖

提到射精，很多人只知道隨性而為、只顧一時(shí)舒服，但其實(shí)其中藏著不少健康講究。

保持私處清潔衛(wèi)生。堅(jiān)持每日清洗私密部位，保持干爽透氣。生理行為前后更要做好清潔工作，勤洗手、做好私密處洗護(hù)，避免細(xì)菌滋生、入侵引發(fā)炎癥不適。

合理安排性生活的頻率和時(shí)機(jī)。具體頻次以自身身體感受為準(zhǔn)，事后精神充沛、不乏力、不影響日常工作與生活，就是最合適的節(jié)奏。同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律作息，注重休養(yǎng)，盡量避免熬夜，給身體充足的恢復(fù)時(shí)間。

日常多留意精液狀態(tài)與身體反應(yīng)。如果出現(xiàn)射精帶血、異常刺痛、早泄等異常情況，不要羞于就醫(yī)、也不要拖延觀望，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查診治。

而獻(xiàn)血要留意的細(xì)節(jié)就更多了，也不是誰(shuí)想獻(xiàn)就能獻(xiàn)的。

獻(xiàn)血有著嚴(yán)格的健康準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)，詳情可在39健康網(wǎng)公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“獻(xiàn)血要求”查看《GB18467-2011 獻(xiàn)血者健康檢查要求》。

篇幅有限，這里就先給大家分享一些容易被忽略的人群禁忌。

國(guó)家對(duì)于獻(xiàn)血量和頻率也有明確的要求。血站對(duì)獻(xiàn)血者每次采集血液量一般為200ml，最多不超過400ml，并且兩次采集間隔期不少于六個(gè)月。

而對(duì)于符合條件、順利完成獻(xiàn)血的朋友來說，獻(xiàn)血后的護(hù)理同樣不能大意，做好細(xì)節(jié)才能讓身體更快恢復(fù)。

按住出血部位。可用棉簽持續(xù)按壓針眼處約10分鐘，幫助快速止血。當(dāng)晚洗澡盡量避開出血部位，不要用力揉搓，防止沾水感染或滲血。

合理飲食。獻(xiàn)血之后，可以吃一些含鐵豐富的食物，有助于血液的再生。如：豬肝、鴨血這類動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血就非常適合。

充足的休息。獻(xiàn)完血后身體會(huì)有疲憊感，此時(shí)一定要好好休養(yǎng)，切忌熬夜、過度勞累，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>

獻(xiàn)血后，如果出現(xiàn)針眼持續(xù)滲血、頭暈乏力等任何不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

不管是適量獻(xiàn)血，還是正常生理代謝，不必被舊有觀念所束縛，順應(yīng)身體自然規(guī)律、不過度透支，就是守護(hù)健康的正確方式。

Just do it !

參考資料：

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[3]甘瑋瑋.獻(xiàn)血=給健康“充電”，這3個(gè)隱藏好處很多人不知道[C]//廣東省腫瘤康復(fù)學(xué)會(huì).2025年“《健康大灣區(qū)》-科普引領(lǐng)健康”論壇暨第6期健康科普作品征集活動(dòng)作品集.福建醫(yī)科大學(xué)附屬漳州市醫(yī)院;，2025：945-947.DOI：10.26914/c.cnkihy.2025.096923.

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[6]Rider JR， Wilson KM， Sinnott JA， Kelly RS， Mucci LA， Giovannucci EL. Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer： Updated Results with an Additional Decade of Follow-up. Eur Urol. 2016 Dec;70(6)：974-982. doi： 10.1016/j.eururo.2016.03.027. Epub 2016 Mar 28. PMID： 27033442; PMCID： PMC5040619.

[7]《GB18467-2011 獻(xiàn)血者健康檢查要求》