嗨，我是瑞秋。

在荷蘭進(jìn)入四月之后，陽光肉眼可見地多了起來。

要知道，在經(jīng)歷了一個(gè)漫長又黑暗的冬天之后，這樣溫暖的陽光，是很讓人期待的。

雖然也不是每天都會(huì)有太陽，刮風(fēng)下雨，甚至下冰雹，依然是荷蘭春日的常態(tài)。

但只要是個(gè)放晴的日子，我們就會(huì)帶著三個(gè)孩子出門，享受踏春的好時(shí)光。

周末帶孩子出門這件事，并不只是“放松一下”這么簡單。

騎車、走進(jìn)森林、去博物館，或者哪怕只是找一塊草地待上二十分鐘，這些看似普通的小事，都在悄悄影響著孩子的身體狀態(tài)、情緒狀態(tài)，以及是他們看世界的方式。

周末多帶孩子出門，真的不是一件可有可無的事情，或許是一件可以重塑孩子日常節(jié)奏和狀態(tài)的事情。

1

帶孩子騎車

過去幾個(gè)周末，我們幾乎都帶著孩子騎車出門兜風(fēng)。

荷蘭是個(gè)典型的低地國家，全國上下幾乎沒有山，也沒有什么上下坡，基本都是平地，所以特別適合騎車。

不過，道路雖然平坦，但是荷蘭的風(fēng)很大；

碰到逆風(fēng)時(shí)，孩子需要迎風(fēng)騎行，這還真是一個(gè)挑戰(zhàn)。

但是堅(jiān)持下來之后，也會(huì)帶來很大的成就感，那種從心里覺得“我特別強(qiáng)大”的自信，會(huì)成為他們持續(xù)勇往直前的動(dòng)力。

在小腳賣力蹬的同時(shí)，增強(qiáng)下肢力量和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)拉動(dòng)了全身肌肉的參與。

在這個(gè)過程中，鍛煉了孩子的心肺功能，提高耐力，也讓他們的肌肉更有力量感。

帶著孩子騎車，我們會(huì)特意放慢腳步，陪他們慢慢騎，正好可以看看一旁的風(fēng)景。

孩子平時(shí)在學(xué)校大多時(shí)間都在看書寫字，用眼距離很近，其實(shí)很需要這樣開闊的環(huán)境。

騎車的時(shí)候，他們會(huì)不斷看向遠(yuǎn)處，看路的盡頭、天空和遠(yuǎn)處的樹；

這種遠(yuǎn)近交替的用眼，可以幫助放松眼部肌肉，緩解長時(shí)間近距離用眼帶來的疲勞，對(duì)保護(hù)視力是很有幫助的。

而且我發(fā)現(xiàn)，跟孩子騎車，是一個(gè)很好拉近親子距離的方式。

通常是我和隊(duì)友一人帶著一個(gè)娃騎在旁邊，我的自行車上有個(gè)座椅，所以我是載著老三的，我們就這樣兩兩前行。

騎著車的時(shí)候，特別適合跟孩子聊天。

周圍環(huán)境很放松，手腳都在忙碌，人也不會(huì)有壓力，很自然就會(huì)開始分享；

說起學(xué)校里的小事，或者生活中的一些片段和腦海里突然冒出來的想法。

聊著聊著，就更容易走進(jìn)彼此的內(nèi)心。

這樣全家出動(dòng)的騎行活動(dòng)，真心建議每周都來一次。

2

在森林徒步

森林是我們一家人最常去的地方。

一走進(jìn)森林，就像走進(jìn)了一個(gè)看不見的屏障，突然間周圍的一切變得清新又舒爽，把外面世界的嘈雜紛擾都隔絕在外。

耳朵聽到的是清脆的鳥叫聲和樹葉沙沙的響聲，整個(gè)世界被一片清爽的綠色包圍著，人的心一下子就靜下來了。

走在森林里，我和隊(duì)友也從心理上放松下來，孩子們可以自由地奔跑，大笑和尖叫；反正是在森林里，他們是自由的，也是安全的。

我很喜歡森林里那種沒有限制，沒有拘束，沒有條條框框的感覺，一切都是自然的，一切都可以慢慢發(fā)生。

我常說，大自然是孩子最好的玩具，真的一點(diǎn)不夸張。

很多人設(shè)計(jì)出來的玩具，往往是精致的、功能明確的，也很好玩，但它們大多都有固定的玩法和預(yù)設(shè)的目的；

孩子怎么玩，其實(shí)已經(jīng)被設(shè)計(jì)好了。

而大自然不一樣，大自然里的東西沒有說明書，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。

他們可以撿起大小粗細(xì)不同的枯枝，搭出一個(gè)小帳篷；

可以用不同形狀的落葉、花朵和果實(shí)玩過家家；

可以撿起松果比賽誰扔得更遠(yuǎn)；

可以躺在枯木上，假裝那是自己的小房子；

哪怕只是走在滿是落葉的地上，聽著腳下沙沙的聲音，也會(huì)覺得很快樂。

想想孩子們?cè)谌粘Ｉ钪?，其?shí)大部分時(shí)間都在“應(yīng)對(duì)”。

他們需要遵守規(guī)則，需要跟上節(jié)奏，要回應(yīng)父母、老師和各種要求；所以孩子的大腦很多時(shí)候是緊繃的，是隨時(shí)準(zhǔn)備回應(yīng)外界的。

而在大自然里，他們終于可以換一種狀態(tài)，從“應(yīng)對(duì)模式”，慢慢切換到“恢復(fù)模式”。

在這樣的環(huán)境中，光線是柔和的，不刺眼；顏色是豐富的，但不喧鬧；樹葉和鳥啼的聲音清脆，不刺耳。

這些節(jié)律感極強(qiáng)，又沒有攻擊性的刺激，會(huì)讓孩子的大腦慢慢降下來，呼吸變得更平穩(wěn)，情緒也一點(diǎn)點(diǎn)回到穩(wěn)定的狀態(tài)。

待在這樣的環(huán)境里，哪怕什么都不做，只是待著，本身就是一種很深的放松和修復(fù)。

3

去博物館

博物館也是我們一家人周末的常備活動(dòng)，我們辦了一張荷蘭博物館年卡，幾乎全國的博物館都可以去。

在荷蘭生活，一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)就是博物館資源特別豐富。

無論什么大小主題，都可以做成一個(gè)博物館。

各種古今聞名的大畫家的經(jīng)典畫作、雕塑和藝術(shù)品，在不同的國立、市立或者私人博物館里，都能看到很多原作或者重要收藏。

當(dāng)孩子站在這些大師之作面前，那種真實(shí)的體量、細(xì)節(jié)和氛圍，是書本和圖片很難傳遞的，多多少少都會(huì)有一些直觀的感受和觸動(dòng)。

除了藝術(shù)類，還有很多專業(yè)主題的博物館。

比如關(guān)于人類歷史發(fā)展的，關(guān)于火車、輪船和飛機(jī)的，關(guān)于媒體、環(huán)保和科學(xué)的，還有一些更細(xì)分的，比如拍賣、海洋、生物等等。

無論孩子對(duì)什么感興趣，幾乎都能找到對(duì)應(yīng)的博物館。

甚至還有一些特別有意思的小眾主題，比如面包、奶酪、薯?xiàng)l和巧克力，都可以專門做成一個(gè)博物館。

孩子可以從原料，制作過程到文化背景，比較完整地了解一個(gè)事物，而不是只停留在“吃過”或者“見過”的層面。

這種學(xué)習(xí)方式，其實(shí)和課堂很不一樣。

不是單方面地聽和記，而是邊看邊想、邊走邊問，是一種更主動(dòng)、更沉浸的探索過程。

孩子會(huì)在觀察中不斷冒出問題，也會(huì)在尋找答案的過程中，慢慢建立起自己的理解。

我和隊(duì)友也很喜歡去博物館，說是陪孩子去，很多時(shí)候也是我們自己想去。

親子活動(dòng)如果完全只是圍著孩子轉(zhuǎn)，比如單純?nèi)ビ螛穲?chǎng)，大人其實(shí)很難真正放松和享受。

但博物館不一樣，大人和孩子都可以沉浸其中。

每一次參觀，對(duì)我們來說也是一次重新打開視野的過程，會(huì)有新的感受，也會(huì)帶來一些新的想法。

一趟博物館下來，不只是孩子有收獲，我們自己也覺得很充實(shí)。

4

20分鐘公園效應(yīng)

一想到帶孩子出門去戶外，很多人就會(huì)覺得有壓力。

其實(shí)，這件事不需要想得很宏大，很復(fù)雜，也不是每一次都要專門去很遠(yuǎn)的森林、公園或者湖邊。

很多時(shí)候，去到小區(qū)里的綠地、學(xué)校旁的一塊草坪，甚至一條安靜的林蔭小路，其實(shí)就已經(jīng)足夠。

在那里待上20分鐘，這就是所謂的“20分鐘公園效應(yīng)”。

每天只要在自然環(huán)境中停留大約20分鐘，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開始出現(xiàn)明顯的放松和修復(fù)反應(yīng)。

那個(gè)時(shí)候，不用刻意安排什么，也不需要把這段時(shí)間變成新的學(xué)習(xí)任務(wù)；

不用講解知識(shí)，不用設(shè)定主題，也不用擔(dān)心孩子有沒有好好利用時(shí)間。

就是允許孩子“只是待著”，隨意走一走、坐一坐、看一看，哪怕什么都不做，只是發(fā)發(fā)呆。

這些看起來好像沒有在做什么的留白時(shí)刻，反而是孩子最需要的時(shí)間。

平時(shí)他們的大腦一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，一直在接收信息、回應(yīng)要求，而這種慢下來的空白，本身就是一種恢復(fù)。

對(duì)大人來說，這同樣是一段很值得的時(shí)間。

成年人的工作和生活壓力其實(shí)也很大，我們同樣需要這樣一段安靜的時(shí)間，讓自己慢下來，被修復(fù)。

可以慢慢走，也可以找個(gè)地方坐一會(huì)兒，感受風(fēng)和光，盡量把手機(jī)放下，不去想接下來還有什么事情要完成。

當(dāng)大人真的放松下來，孩子也會(huì)更快進(jìn)入那種松弛、自然的狀態(tài)。

很多時(shí)候，對(duì)孩子真正有幫助的，并不是我們多做了什么，而是我們?cè)敢饬舫鲞@樣一段時(shí)間。

什么都不教，什么都不要求，只是和孩子一起，站在自然里，安靜地待上20分鐘。

當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)被安撫，當(dāng)情緒慢慢有了出口，孩子會(huì)變得更穩(wěn)定一些，沖突少一點(diǎn)，專注力也會(huì)在不知不覺中回來。

或許，這正是“20分鐘公園效應(yīng)”最有力量的地方。

5

周末多帶孩子出門，看起來只是簡單的一件事，但這些小小的累積，孩子會(huì)慢慢變得更有力量，更穩(wěn)定，也更容易從容面對(duì)生活。

多帶孩子出門，也許，就是一件真正能“改命”的事情。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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