《遵生八箋》中說：“春日融和，當(dāng)眺覽園林，暢達(dá)情志?！?春分時節(jié)陽光和煦、草木蔥蘢，是外出活動的好時候，此時養(yǎng)護(hù)筋骨、舒展身心，事半功倍。

春分的運(yùn)動，忌大汗淋漓，以輕柔舒緩、能促進(jìn)氣血流通為宜，慢走、放風(fēng)箏、打太極都是絕佳選擇。

慢走可選擇公園、郊野的林蔭小道，每天堅持 30 分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可，能活絡(luò)周身筋骨，增強(qiáng)心肺功能；放風(fēng)箏時抬頭仰視，能拉伸頸部肌肉，改善頸椎疲勞，行走間還能鍛煉腿部力量，讓身心在春日的美景中得到放松。

03 宜靜心氣，疏解郁結(jié)養(yǎng)心性

春燥易擾心，春分時節(jié)，最怕 “心結(jié)難解，郁結(jié)于心”。長期壓抑情緒、思慮過多，會讓肝氣郁結(jié)，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、脅肋脹痛、食欲不振、失眠等問題，既影響心情，又傷害身體。

養(yǎng)好心氣，疏解郁結(jié)，不妨從日常小事做起。每天留 15-20 分鐘的獨(dú)處時間，靜坐冥想，用腹式呼吸法舒緩身心：慢慢吸氣，感受腹部鼓起；緩緩呼氣，感受腹部收回，讓思緒慢慢沉淀。

也可培養(yǎng)一份自己的小愛好，寫字、繪畫、聽舒緩的國風(fēng)音樂、養(yǎng)花弄草，讓注意力從煩憂中轉(zhuǎn)移，在專注中撫平心緒，讓內(nèi)心始終保持平和。

三秘訣
01 晨起梳頭，暢通頭部經(jīng)絡(luò)

頭部是人體陽經(jīng)的匯聚之地，分布著眾多穴位和經(jīng)絡(luò)，春分晨起梳頭，不僅能梳去睡意，更能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，緩解春燥帶來的頭暈、精神不振。

方法也十分簡單：每天早晨，用木梳或牛角梳，從額前發(fā)際線開始，順著經(jīng)絡(luò)走向，從前向后頸緩慢梳動，先梳頭頂正中，再梳左右兩側(cè)，確保梳遍整個頭皮。每次梳 100 下左右，梳到頭皮微微發(fā)熱、身體感到輕松即可。

梳齒別選過尖、過密的，避免損傷頭皮；梳頭后，還可用十指指腹輕輕叩打頭皮 1-2 分鐘，讓經(jīng)絡(luò)疏通的效果更好。

02 多曬暖陽，補(bǔ)充體內(nèi)陽氣

春分的陽光溫和不烈，是天然的 “補(bǔ)陽劑”，此時多曬太陽，能溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣，改善春日手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，還能促進(jìn)鈣的吸收，讓身體更有活力。

曬太陽的最佳時段是上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，此時陽光中的紫外線溫和，養(yǎng)生效果最佳。曬太陽時建議背對太陽而坐，讓陽光直接照射后背，后背的督脈主一身之陽，曬后背能更好地溫通督脈、升發(fā)陽氣。

每次曬 15-20 分鐘，感到后背溫暖、身體微微發(fā)熱就好，切記避開頭部暴曬，可戴一頂遮陽帽，曬完后及時喝一杯溫開水，補(bǔ)充身體水分，化解春燥。

03 按摩穴位，調(diào)和周身氣血

春分養(yǎng)生，按揉對應(yīng)穴位，能疏解肝火、滋潤燥氣，調(diào)和周身氣血，緩解春燥帶來的各種不適，日常閑來無事按一按，簡單又有效。

太沖穴

疏解肝氣郁結(jié)位置：足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處。

1. 方法：用拇指指腹按壓，每側(cè)按壓 3-5 分鐘，每日 1-2 次，按到局部酸脹或輕微疼痛即可。

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3. 行間穴

4. 緩解春燥不適位置：足背側(cè)，第一、二腳趾之間，腳趾縫紋端處。

6. 方法：用拇指指甲端垂直掐按，每側(cè)按摩 2-3 分鐘，每日早晚各一次。

春分是春天的中點(diǎn)，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，它平分了晝夜，也提醒我們，生活要講究平衡，身心要注重調(diào)和。

春日短暫，時光不待，愿你循著春分的養(yǎng)生之道，順時而養(yǎng)，忌所當(dāng)忌，宜所當(dāng)宜，讓身體在春日的生機(jī)中慢慢煥活，以平和的心態(tài)、健康的體魄，迎接春日的每一份美好，不負(fù)春光，不負(fù)自己。