廣東
減肥，請做到5個“多”，體脂率會咔咔下降：
1、減肥，請多吃復(fù)合碳水
減肥，不要害怕吃碳水主食，碳水化合物是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。而不同主食的升糖系數(shù)不同，復(fù)合碳水屬于優(yōu)質(zhì)碳水，如燕麥、糙米、全麥面包、豆類、薯類的膳食纖維豐富，消化速度慢。
減肥的人，可以替代米飯、包子、面條等精制碳水，可以更好的穩(wěn)定血糖，提供長時間飽腹感，并且降低體內(nèi)炎癥因子，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來，身材也會得到更好的管理。
減肥的人，建議，每餐吃一拳頭主食，并且將一半的主食改為復(fù)合碳水，堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)體脂率在持續(xù)下降。
2、減肥，請多喝水
減肥的人要保證足量飲食，充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速廢物的排出，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制進(jìn)食量。
建議，不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水，每天喝足1600毫升溫開水，多個時間段補(bǔ)充，尤其在早起的時候喝一杯水，可以補(bǔ)充身體流失水分，喚醒身體代謝，飯前喝一杯300毫升溫開水，可以減少進(jìn)食量。
下午用白開水、淡茶水或黑咖啡替代含糖飲料，一天就能少攝入200-300大卡熱量，可以創(chuàng)造更大的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。
3、減肥，請多吃膳食纖維
現(xiàn)代人的膳食纖維攝入量大都不足，這會導(dǎo)致身體過多的攝入高糖分、高脂肪食物，脂肪也容易堆積起來。
而每天吃夠30克膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會膨脹，有效產(chǎn)生飽腹感，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動，并且?guī)ё吣c道多余脂肪，減少脂肪吸收，體重可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥進(jìn)度自然會更快。
高纖維食物推薦：蔬菜（尤其是西蘭花、菠菜等綠葉菜）、水果（帶皮吃的蘋果、漿果、火龍果）、全谷物（燕麥、糙米）、豆類（黃豆、鷹嘴豆）以及菌菇類（木耳、金針菇）。
4、減肥，請多睡覺
睡眠不足的人白天活動意愿下降，代謝水平低下，也更容易出現(xiàn)情緒化進(jìn)食問題。而睡眠充足的人，每日能量攝入會減少約162千卡（相當(dāng)于少吃一碗米飯）。
因此，相比于睡眠不足的人，多睡覺的人食欲反而會更穩(wěn)定，情緒更積極，活動量會更高，自然不容易發(fā)胖。
平時習(xí)慣熬夜的人，不妨試過提早一個小時睡覺，保證每天睡夠8個小時，堅(jiān)持2周時間你會發(fā)現(xiàn)，白天不容易犯困了，脂肪燃燒速度更快了。
5、減肥，請多做力量訓(xùn)練
減肥期間我們需要制造熱量缺口，這會導(dǎo)致身體在分解脂肪的同時消耗肌肉，基礎(chǔ)代謝值就會下降。
想要保留住肌肉，維持旺盛基礎(chǔ)代謝值，我們需要多做力量訓(xùn)練。一周2-3次全身性的力量訓(xùn)練可以對抗肌肉流失。
而肌肉量的增加意味著基礎(chǔ)代謝率提高，讓你在靜止時也能消耗更多熱量，形成“易瘦體質(zhì)”。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人瘦下來后身材線條也會更緊實(shí)，且不易反彈。
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