你有沒有過這樣“扎心”的瞬間？提筆想寫個字，愣了半天，就是想不起來該如何下筆；隨著年紀(jì)大了，鼻子開始出現(xiàn)“罷工”，嗅覺也退化了……

但今天要告訴你的是，這可能不只是“老了”那么簡單。近日，多項最新研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)嗅覺變得遲鈍，經(jīng)常出現(xiàn)提筆忘字，這根本不是普通的變老。這背后藏著的，可能是大腦正在“卡頓”，身體正在“滑坡”。

AI生成圖

提筆忘字、嗅覺失靈？

原來是身體在迅速“滑坡”

提筆忘字、寫字變慢，可能是大腦在“卡頓”。2026年5月，《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊上的一項研究，招募了58名62-99歲的老人，讓他們在數(shù)位板上完成畫線、抄寫和聽寫任務(wù)。

結(jié)果很有意思：在單純畫直線、畫點這類“動手不動腦”的任務(wù)上，認(rèn)知正常和認(rèn)知受損的老人表現(xiàn)沒差別——說明大家手部功能都好好的。但一到聽寫環(huán)節(jié)，差距立刻拉開：認(rèn)知受損的老人反應(yīng)更慢、寫得更慢、筆畫更碎，字形大小也出現(xiàn)異常。

研究者指出，這背后是運動規(guī)劃能力在下降，大腦沒法提前編排筆順，只能寫到哪兒算哪兒。只要大腦“帶不動”，每個環(huán)節(jié)都會掉鏈子。①

很多人覺得“聞不到味兒”是鼻子的毛病，忍忍就過去了。但2026年一項發(fā)表在《JAMA耳鼻咽喉頭頸外科》期刊上的大型研究，直接把嗅覺障礙和身體機(jī)能衰退綁在了一起。

這項研究追蹤了近5500名平均年齡75歲的老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：嗅覺越差，當(dāng)下的身體功能就越差——嗅覺差的老人，步行速度、握力都明顯落后于嗅覺好的同齡人。而且，嗅覺差的人身體功能衰退得更快。②

為什么這兩個“信號”

我們需要特別警惕？

一個提筆忘字，一個聞不到味兒，看似只是生活里尷尬的小插曲，但它的指向，比我們以為的嚴(yán)重得多。

1. 提筆忘字：如果一個人寫字變得猶豫不決，筆跡混亂、重復(fù)或遺漏，這可能不是粗心，而是癡呆在影響大腦的記憶和空間感知區(qū)域。這和正常老化的“偶爾想不起詞”有本質(zhì)區(qū)別——前者是真的“斷片”，后者是“暫時卡頓”。③④

2. 嗅覺失靈：它更是大腦的“哨兵”。嗅覺失靈，不僅增加食物中毒、燃?xì)庑孤?/strong>等意外風(fēng)險，更是在提醒我們：大腦的神經(jīng)通路可能正在發(fā)生病變。

好消息是，這兩個功能，都是可以“鍛煉”的——

?沒事多動筆：2025年《生命》期刊研究實錘，手寫能激活大腦更廣泛的運動、感覺和認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)比打字“費腦子”，也因此更能幫我們鞏固記憶和語言能力。⑤

?沒事多聞聞：我們可以像鍛煉肌肉一樣“訓(xùn)練嗅覺”。每天早晚，找檸檬、玫瑰干花、丁香（香料）、風(fēng)油精四種氣味，閉上眼睛各聞10-15秒，長期堅持，不僅能延緩嗅覺退化，還能給大腦神經(jīng)通路“做康復(fù)”。⑥

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

延緩大腦和身體衰老

日常做對這8件事

1. 吃對“健腦餐”：每天保證綠葉菜（如生菜、菠菜等）和非綠葉菜（如胡蘿卜、金針菇等）各半斤，主食里加點全谷物（如全麥、燕麥、玉米等），再來一小把堅果（如花生、核桃等）。每周要吃點魚蝦、禽肉、豆制品、漿果（如草莓、藍(lán)莓等），紅肉和甜點則要嚴(yán)格限量。

2. 多玩“益智游戲”：讀書看報、下棋打牌、做做手指操，或者學(xué)點新技能（比如攝影、烹飪、編織、剪紙等），都能給大腦帶來新的刺激。

3. 主動“走出去”：別總悶在家里，和家人視頻、參加社區(qū)活動、跳跳廣場舞，社交本身就是最好的“腦力按摩”。

4. 進(jìn)行“認(rèn)知訓(xùn)練”：每周抽幾天，玩玩記憶游戲、算算數(shù)、猜猜謎語，或者試試冥想，讓大腦保持“在線”狀態(tài)。

5. 遠(yuǎn)離煙酒：煙酒會讓癡呆風(fēng)險增加，這值得大家認(rèn)真對待。少抽一支煙，少喝一杯酒，健康就多一分。

6. 好好睡覺：深睡眠是大腦的“清洗時間”，前半夜尤為關(guān)鍵。建議每晚10點前上床睡覺，至少睡足7小時，睡前泡泡腳、聽聽輕音樂，把手機(jī)放遠(yuǎn)點。

7. 管好慢性?。?/strong>高血壓、高血脂、糖尿病，每一樣都在給大腦“埋雷”。按時吃藥、定期監(jiān)測，控制好指標(biāo)，就是保護(hù)認(rèn)知。⑦

8. 定期體檢篩查：別等項目出問題再著急，定期去神經(jīng)內(nèi)科或老年科做個認(rèn)知篩查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，永遠(yuǎn)是“黃金法則”。

衰老，真的是一場不可逆的“遠(yuǎn)行”。但途中，身體會給我們很多次溫柔的提醒。那支突然陌生的筆，那個突然聞不到的飯香，不是歲月的玩笑，而是最誠懇的“求救”。

從今天起，多寫寫字，多聞聞花香，吃好睡好，動腦動腳，讓衰老慢一點，再慢一點。

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精選

文章

本文綜合自：

①Galrinho J, Fernandes O, Silva AR, Gon?alves-Montera MA and Matias AR (2026) Handwriting speed and pen motor control in older adults with and without cognitive impairment. Front. Hum. Neurosci. 20:1820193. doi: 10.3389/fnhum.2026.1820193

②Pan Y, Chen H, Yuan Y, et al. Dysfunction in Olfactory Identification and Physical Function Decline in Older Adults. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2026;152(5):479–488. doi:10.1001/jamaoto.2026.0072

③2025-09-16北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微《寫幾個字，就能發(fā)現(xiàn)身體疾病？7種字跡或是大病“預(yù)警”，趕緊自測！》

④2025-09-23重醫(yī)附一院神經(jīng)內(nèi)科《阿爾茨海默病的10大預(yù)警信號》

⑤The Neuroscience Behind Writing: Handwriting vs. Typing—Who Wins the Battle? Life 2025, 15, 345. https://doi.org/10.3390/life15030345

⑥2025-10-31廣西江濱醫(yī)院老年康復(fù)科《鼻子不靈了？當(dāng)心是大腦在“報警”！一個被忽視的衰老信號》

⑦2024-08-16華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院《不怕老、就怕老了會癡呆？8招幫您延緩大腦衰老》

編輯：王真

審核：魯洋