如今，莘莘學子忙于學業(yè)，經(jīng)常坐在課桌椅上認真聽課、奮筆疾書。因不良姿勢和不正確的用眼習慣，這導致近視和駝背的情況早已屢見不鮮。但是，同學們有沒有想過，造成這一現(xiàn)象可能不全是你自己的鍋？背后的秘密，或許是天天陪伴我們的課桌椅！今天就由小閔帶大家一探究竟，別讓它們繼續(xù)“搗蛋”！

別小看這幾厘米

它與孩子的眼睛和脊柱有著密切關聯(lián)

不合適的課桌椅可能會導致近視：

讀寫距離過近（小于30厘米）是學生近視發(fā)生風險的重要影響因素

為什么距離近這么傷眼睛？

將我們的眼睛想象成一臺自動對焦的相機，看遠處時鏡頭放松，看近處時鏡頭需要使勁收縮。如果總把書本湊到眼皮子底下，鏡頭就一直緊繃著，時間長了就無法恢復到放松狀態(tài)——也就是“調(diào)節(jié)痙攣”。久而久之，眼球為了適應近看習慣，只能把自己拉長，使得眼軸增長，近視就形成了。

課桌椅高度不當?shù)膶W生近視發(fā)生風險高于課桌椅高度合適的學生

椅子太高，孩子的腳夠不著地，身體就會往前滑、往下趴；桌子太高，孩子只能聳著肩膀寫作業(yè)。這樣一來，眼睛離書本的距離自然就變近了。所以，合適的桌椅高度，是幫孩子守住合適用眼距離的第一道防線。

課桌椅與身高不匹配是兒童青少年近視的獨立危險因素

什么是“獨立危險因素”？

簡而言之，光課桌椅高度不匹配這一個問題，就足以讓孩子的近視風險明顯上升，哪怕生活中其他方面都做得不錯，也難以抵消其產(chǎn)生的負面影響。

不合適的課桌椅可能會導致脊柱側彎：

課桌高度過低或過高都將顯著增加青少年特發(fā)性脊柱側彎的發(fā)病風險

課桌椅高度過低的學生脊柱側彎風險增加40%；課桌椅高度過高的學生，風險增加61%。

如果將兒童青少年的脊柱想象成一座剛建成、還未定型的積木高塔，那么桌子太矮就趴著寫、桌子太高就聳著肩寫、椅子太高就側滑身子等不規(guī)范坐姿持續(xù)時間一長就會導致脊柱高塔慢慢傾斜、扭轉，最后導致脊柱側彎。

什么是良好坐姿？

1.脊柱正直，寫字時頭部不過分前傾，不聳肩、不歪頭，背挺直時上臂下垂，肘部低于桌面3—4厘米；

2.眼睛距離書本一尺（約33.3厘米）；

3.胸口與桌沿一拳距離；

4.握筆手指距離筆尖一寸（3.3厘米）；

5.大腿與小腿垂直，大腿后2/3—3/4置于椅面，小腿跟椅子前緣有間隙；

6.兩腳著地。

家長錯覺：

“脊柱側彎？離我家娃應該很遠吧？”

在這里提醒大家：千萬別掉以輕心！

我國中小學生脊柱側彎發(fā)生率約為2.93%，在一個40—50人的班級里，可能就有1—2個孩子存在脊柱側彎問題！

脊柱側彎早期非常隱蔽，通常不痛不癢，容易被忽視。如果沒有及時發(fā)現(xiàn)和治療，發(fā)展到中重度后，不僅會影響外觀，如高低肩、駝背、骨盆傾斜等，嚴重時還可能壓迫心肺，影響呼吸功能，甚至進一步引發(fā)心理自卑。

關鍵提醒

脊柱側彎的快速進展期是10—16歲

這恰恰也是干預的黃金期

只要早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整、早干預

就足以避免嚴重后果

課桌椅“生長”速度跟不上孩子生長速度

孩子在長高，桌椅卻沒跟著“長”！

過去15年間，男女學生身高平均增量分別為1.8厘米和1.5厘米，坐高增量都為1.5厘米。一項覆蓋多所學校的大范圍調(diào)查顯示，100個孩子里，只有不到8個人的桌椅高度是合適的。而且年級越低，符合率越低。

教你三招

輕松搞定最合適的桌椅

第一招：按身高對“號”入座

根據(jù)上海市中小學課桌椅標準

不同身高對應不同的桌椅型號

小編為你整理了一張速查表：

劃重點：如果孩子身高在兩個型號之間，優(yōu)先選大一號的桌椅，即“大桌配小椅”，但不能反過來搭配。

挑選桌椅有妙招

1. 可調(diào)節(jié)：桌面高和座面高都能調(diào)，至少覆蓋未來3—5年身高。優(yōu)先選手搖升降或自帶扳手輕松調(diào)節(jié)的，避開調(diào)一次需要拆半天的產(chǎn)品。

2. 尺寸合適：桌面長≥70cm、寬≥45cm；椅子座面寬≥35cm、深30—35cm，帶弧形靠背。

3. 結構穩(wěn)固：不搖晃、無尖銳邊角，承重可靠。抽屜下方留出足夠膝蓋空間。

4. 材質安全：邊緣圓滑無毛刺，環(huán)保板材無刺鼻氣味，防滑腳墊穩(wěn)固。座面防滑、軟硬適中，不塌陷。

   避坑提示：

   別被“多功能”“豪華款”迷惑，過多的抽屜或擋板都會擠占腿部空間或導致桌面過高。簡單、穩(wěn)當、可調(diào)就是最好的。

Q

家長的煩惱：

如果家中暫時沒有買可調(diào)節(jié)桌椅，又不想讓孩子健康受損，該怎么辦？

有些家庭中的書桌椅不可調(diào)節(jié)高度，很難做到符合孩子實際情況，在這種情況下的應急辦法如下：

椅子太高

腳下墊結實硬物（如舊書本、硬紙盒捆扎而成）做“腳踏板”，切記要寬大防滑，避免孩子踩翻。

椅子太矮

在確保穩(wěn)定的前提下在椅子腿下加防滑墊塊。

桌子太高

在椅子上加一個有一定高度的硬質坐墊，同時檢查腳下是否需要加腳踏板。

桌子太矮

在保證桌面水平的前提下在桌腿下墊穩(wěn)固的墊塊將桌面整體抬高。

椅背太遠

在腰后加一個靠墊，讓孩子坐直時腰部有支撐。

友情提示：

以上改造方法只是緩兵之策，雖能幫孩子臨時改善坐姿，解決眼下桌椅不合適的問題，但從長遠看，要想真正保護孩子的視力和脊柱，還是建議為孩子選購一套尺寸合適、可調(diào)節(jié)的學習桌椅。

A

第二招：動手調(diào)一調(diào)，效果立竿見影

一項干預實驗證明：調(diào)整課桌椅高度剛剛滿一周，孩子們的平均用眼距離就從30.5厘米增加到32.1厘米，達到標準（≥33厘米）的學生比例從33%上升到51%。

調(diào)節(jié)課桌椅時牢記“黃金三原則”：

腳對地：雙腳平踩地面，大腿與小腿自然成90°左右。

肘對桌：上臂自然下垂、屈肘時，肘部與桌面基本持平（或略低2—3厘米），肩膀放松。

膝對空：膝蓋后方與椅面前緣留有一拳空隙（約4厘米）。

第三招：抓住這些細節(jié)事半功倍

根據(jù)《中小學課桌椅配置管理要求》，學校應做到：

每月至少調(diào)換1次學生座位（研究發(fā)現(xiàn)座位左右輪換的學生，脊柱側彎風險比不輪換者低39%）。

每學期不少于1次對學生課桌椅高度進行個性化調(diào)整；五、六、七年級是學生身高生長突增期，每學期調(diào)節(jié)頻次不少于2次。

家長和小朋友們也同樣要為此做出努力：

堅持“一拳一尺一寸”：胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

每天戶外活動不少于2小時。

定期前屈試驗自查脊柱：雙腳并攏站直，雙手下垂，慢慢向前彎腰90°，從背后觀察背部兩側是否平齊——如出現(xiàn)可疑高低情況，請盡快去醫(yī)院檢查！

孩子們的視力和脊柱不是一天變差的

而是被一個個不合適的細節(jié)

慢慢累積出來的

這個六月

邀請你一起做三件事：

1

量一量

用卷尺量一下孩子現(xiàn)在的桌高、椅高，再量一下孩子的身高；

2

調(diào)一調(diào)

對照上面的表格，把桌椅調(diào)到合適的高度；

3

查一查

讓孩子做一次前屈試驗，自查有沒有高低肩、背部不對稱的情況。

兒童青少年在書桌前

每天要坐長達8小時

調(diào)好合適高度的課桌椅

就是送給孩子最好的健康禮物！

圖片由AI生成

編輯：陳美玲 楊青（見習）

素材：區(qū)衛(wèi)生健康委

審核：王婷婷 方雨斌

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