廣東
減肥過來人分享6個有效燃脂秘訣：做到3個多、3個少，身材自然會持續(xù)變瘦：
1、多吃蔬菜
減肥想要降低熱量攝入，就要主動多吃蔬菜，各種蔬菜輪換著吃，不要只吃一種。尤其是平時不愛吃蔬菜的人，如果你每天吃夠一斤蔬菜，吃飯的時候先吃一份蔬菜再吃其他食物，就能降低整體的熱量攝入，促使身體分解體內(nèi)儲備脂肪。
2、多喝水
水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，趕走假性饑餓感，更好的控制食欲，有助于脂肪的分解。
建議，每天喝水量不少于1600毫升，平時愛喝各種含糖飲料的人，如果可以改為無熱量、健康的溫開水、茶水，就能減少200大卡以上的熱量攝入，并且穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。
3、多睡覺
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，饑餓素水平會提升，瘦素水平會下降，身體會偏向于囤積脂肪，身材更容易發(fā)胖。
而充足睡眠是燃脂加速劑，有助于身體機能修復(fù)跟脂肪的分解，第二天食欲也會更穩(wěn)定，身體代謝水平也會更旺盛。
想要瘦下來，建議每天要睡夠8個小時，保證規(guī)律作息，第二天起床后神采奕奕，工作效率高，一天都不易疲憊，這樣才能更好的控制食欲，并且加速脂肪的分解。
4、少吃高脂肪、高糖分食物
人本能的偏愛高脂肪、高糖分的加工食品，可以給身體提供高熱量，但各種油炸食物、加工甜食、膨化食物都是脂肪堆積的元兇。
想要瘦下來，就要學(xué)會吃健康的食物，選擇看得見原材料的食物，比如低油炒時蔬、白灼蝦、清蒸魚，而不是各種紅燒肉、糖醋魚、鍋包肉，讓身體逐漸適應(yīng)健康的飲食，這樣才能有效控制熱量攝入，實現(xiàn)身材的逆襲。
5、少吃高GI值主食，選擇優(yōu)質(zhì)碳水
主食中富含碳水化合物，是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但是不同主食的GI值不同，高GI值食物比如饅頭、米飯、面條、包子、餃子等精制主食，升糖快，過量攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積。
想要瘦下來，就要少吃精制主食，改為低GI值碳水，比如燕麥、全麥面、薯類、豆類、藜麥、玉米等膳食纖維、礦物質(zhì)豐富的主食，并且控制每餐主食攝入量在一小碗左右，可以降低炎癥水平，并且更好的控制體重。
6、少久坐，保證每天最低步數(shù)
久坐是現(xiàn)代人常見的惡習(xí)，而每天坐著的時間超過12個小時，單次坐著時間超過一小時，會抑制血液循環(huán)，加速肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，脂肪更容易堆積在腰臀腿部位。
想要對抗肌肉流失以及肥胖問題，就要有意識的多起來活動，每隔一小時起來做一組深蹲、俯臥撐或者走一走，可以激活身體肌群，趕走久坐疾病，每天步行數(shù)大于6K步，可以對抗久坐帶來的傷害，適當提升步速，還能提升卡路里消耗，促進體重的下降。
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