上海
“折磨我們的，往往不是現(xiàn)實(shí)，而是我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的想象?！?br/>
- ——古希臘哲學(xué)家 愛比克泰德
去年冬天我約一個(gè)朋友吃火鍋，她從坐下就開始走神。我問怎么了，她說下周有個(gè)匯報(bào)，部門大領(lǐng)導(dǎo)要來聽，說完補(bǔ)了一句：“我肯定會(huì)搞砸?！?/p>
我隨口問：“你怎么知道？”
她愣了一下，說：“我就是知道。我上去腦子就空白，他們肯定覺得我很水，然后組長(zhǎng)后悔把活給我，年底績(jī)效完了?！?/p>
這番話，離匯報(bào)還有整整六天。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們很多人都有一個(gè)不太被察覺的習(xí)慣：提前排練痛苦。這件事還沒發(fā)生，甚至還沒開始準(zhǔn)備，腦子里已經(jīng)把最壞的版本完整演了一遍，連別人失望的表情、自己的窘迫都演得很細(xì)。演完之后整個(gè)人被抽空，明明什么都沒干，卻累得像加了一天班。
我自己也是。有一次要給一個(gè)挺重要的人打電話談合作，號(hào)碼都輸進(jìn)去了，大拇指懸在屏幕上遲遲沒按下去。就那幾秒鐘，腦子里劃過一堆念頭：萬一他說不方便呢，萬一語(yǔ)氣冷淡呢，萬一覺得我冒昧呢。等電話真撥過去，對(duì)方接了，挺客氣，聊了不到五分鐘就把事定了。掛了電話我靠在椅子上，覺得自己剛才白受了二十分鐘的內(nèi)心罪。
這其實(shí)不是什么性格缺陷，是大腦進(jìn)化留下來的一個(gè)老習(xí)慣。我們的祖先要活下來，必須對(duì)潛在威脅高度敏感——草叢動(dòng)一下，先當(dāng)成蛇總比當(dāng)成風(fēng)更安全?？蛇@套系統(tǒng)到了今天有點(diǎn)過載了，它分不清你面對(duì)的是真蛇，還是下周的匯報(bào)、后天的重要電話。它只會(huì)反復(fù)推送同一個(gè)提示：有危險(xiǎn)，快焦慮。
但“可能發(fā)生”不等于“會(huì)發(fā)生”，更不等于“肯定會(huì)按我最怕的方式發(fā)生”。那個(gè)讓我朋友失眠六天的匯報(bào)，后來怎么樣了？她回來跟我說，講完之后大領(lǐng)導(dǎo)說了句“不錯(cuò)，思路挺清楚的”，午飯還跟她們一桌吃的。她那個(gè)具體到毛孔的災(zāi)難劇本，從頭到尾沒上演。
有意思的是，等匯報(bào)結(jié)束她才意識(shí)到，那六天里她腦子里反復(fù)閃回的畫面，跟自己二十歲時(shí)一次當(dāng)眾出丑的經(jīng)歷幾乎一模一樣。原來大腦根本沒在預(yù)演未來，它在回放過去，把二十歲的難堪貼了個(gè)新標(biāo)簽，冒充下周的真實(shí)。
心理治療里有個(gè)說法，叫“認(rèn)知融合”。簡(jiǎn)單說就是，我們把腦子里的想法和客觀事實(shí)焊在一起了。冒出一個(gè)“我會(huì)搞砸”的念頭，就深信這是預(yù)言。但其實(shí)念頭只是念頭，像天上飄過去的云，你不一定非要追著它跑，更不一定非要鉆進(jìn)它帶來的那場(chǎng)雨里。
后來我試了一個(gè)笨辦法。再冒出“完了這個(gè)事肯定不行”的時(shí)候，我不急著信，也不急著壓下去，就在心里輕輕說一句：“哦，那個(gè)‘我會(huì)搞砸’的故事又來了?！本徒o它加個(gè)引號(hào)，不當(dāng)成事實(shí)，當(dāng)成一個(gè)老熟人來串門。它坐一會(huì)兒，看我沒怎么搭理它，自己就走了。
不是說你不再緊張，而是你不再那么認(rèn)真地為還沒發(fā)生的災(zāi)難提前掏心掏肺了。明天的事讓明天去操心，今晚你就好好把覺睡了。
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