作者：建三（河北懷來）

每年的6月6日，是專屬全民的健康節(jié)日——全國(guó)愛眼日。這個(gè)誕生于1996年，由原衛(wèi)生部、教育部等十二部委聯(lián)合設(shè)立的公益節(jié)日，至今已走過三十載光陰。設(shè)立之初的初心從未改變：普及專業(yè)的眼健康科學(xué)知識(shí)，破除大眾護(hù)眼誤區(qū)，喚醒全民愛眼、護(hù)眼、惜眼的健康意識(shí)，守護(hù)每一雙眼睛的清澈明亮。

眼睛，是人類感知世界的第一扇窗口。我們透過眼眸看見春日繁花、夏日清風(fēng)、秋日山河、冬日落雪，讀懂文字書香、看見人間煙火、捕捉生活美好。一雙健康的眼睛，是陪伴我們一生的珍貴財(cái)富，是學(xué)習(xí)、工作、生活不可或缺的基礎(chǔ)。但在數(shù)字化時(shí)代的當(dāng)下，這扇珍貴的“心靈之窗”，正在被我們悄然透支、默默消耗。

如今，手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品早已融入衣食住行，成年人伏案辦公、線上社交、刷看資訊，離不開電子屏幕；青少年網(wǎng)課學(xué)習(xí)、線上作業(yè)、課余娛樂，雙眼持續(xù)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)；就連老年人也習(xí)慣用手機(jī)追劇、聊天、看新聞。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、屏幕藍(lán)光刺激、不良用眼姿勢(shì)、昏暗光照環(huán)境、缺乏眼部休息、忽視日常篩查，種種不良習(xí)慣層層疊加，讓視疲勞、干眼癥、近視、散光、老花提前等眼部問題成為全民通病。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年近視率常年居高不下，兒童弱視、散光低齡化趨勢(shì)愈發(fā)明顯，成年人干眼癥、視疲勞患病率超半數(shù)，中老年白內(nèi)障、青光眼、眼底病變的發(fā)病年齡也逐漸提前。很多人總覺得“眼睛不痛不癢就沒有問題”，習(xí)慣性忽視眼部發(fā)出的疲憊信號(hào)，直到視力模糊、干澀酸脹、視物重影，甚至出現(xiàn)不可逆的視力損傷，才追悔莫及。護(hù)眼從不是生病后的補(bǔ)救，而是貫穿一生的日常必修課。

恰逢六月初夏，細(xì)雨綿綿，不少人因雨天不便外出，只能居家休憩。這樣靜謐閑暇的時(shí)光，恰好是告別屏幕、放松雙眼、科學(xué)護(hù)眼的最佳契機(jī)。不用奔波忙碌，不用緊盯屏幕，放下電子設(shè)備，給超負(fù)荷工作的眼睛一場(chǎng)溫柔“休整”，學(xué)會(huì)用科學(xué)方式守護(hù)眼部健康，讓疲憊的眼眸慢慢恢復(fù)活力。

護(hù)眼從無需復(fù)雜的手段，核心藏在日復(fù)一日的細(xì)微習(xí)慣中，適配全年齡段人群，簡(jiǎn)單易堅(jiān)持。遵循科學(xué)用眼法則，告別視疲勞。牢記經(jīng)典的“20-20-20”護(hù)眼原則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的遠(yuǎn)方，持續(xù)眺望20秒以上，有效放松睫狀肌，緩解眼部緊繃酸脹。居家看書、看屏幕時(shí)，保持端正坐姿，不躺著、趴著用眼，雙眼與書本、屏幕保持合理距離，避免近距離壓迫眼部視力。

順應(yīng)環(huán)境光線，杜絕傷眼光源。雨天居家切勿在昏暗燈光、背光環(huán)境下看書、刷手機(jī)，過暗的光線會(huì)讓眼睛持續(xù)用力調(diào)節(jié)，加劇視力損耗；同時(shí)避免強(qiáng)光直射眼部，刺眼的光線會(huì)損傷視網(wǎng)膜。日常優(yōu)先選擇柔和、均勻的自然光或暖白光照明，營(yíng)造舒適的用眼環(huán)境。

放松眼部肌肉，做好日常養(yǎng)護(hù)。閑暇時(shí)刻可以閉目養(yǎng)神，讓眼球徹底放松；也可緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，上下左右循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，疏通眼部血液循環(huán)。堅(jiān)持正確做眼保健操，按壓睛明、四白等穴位，能夠有效緩解眼部干澀疲勞。除此之外，熱敷是極佳的護(hù)眼方式，溫?zé)崦矸笱劭梢允婢徰鄄考∪?，改善干眼、酸脹問題。

食補(bǔ)養(yǎng)目，吃出眼部健康。眼部養(yǎng)護(hù)離不開內(nèi)在滋養(yǎng)，日常飲食中的多種營(yíng)養(yǎng)素，都是保護(hù)視力的“天然補(bǔ)品”。維生素A是保護(hù)角膜、預(yù)防夜盲癥的核心營(yíng)養(yǎng)，胡蘿卜、菠菜、南瓜、藍(lán)莓、動(dòng)物肝臟等食物中含量豐富；葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜的“保護(hù)傘”，能過濾屏幕藍(lán)光、減少眼部氧化損傷，菠菜、西蘭花、蛋黃、玉米都是優(yōu)質(zhì)來源；維生素C、維生素E可以增強(qiáng)眼部血管韌性，延緩眼部衰老，各類新鮮果蔬、堅(jiān)果均可適量補(bǔ)充。

居家雨天閑暇，不妨遠(yuǎn)離零食飲料，多吃清淡果蔬、雜糧膳食，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，由內(nèi)而外滋養(yǎng)雙眼，為眼部健康筑牢營(yíng)養(yǎng)屏障。

規(guī)避誤區(qū)，走出護(hù)眼盲區(qū)。生活中很多看似正確的“護(hù)眼習(xí)慣”，實(shí)則暗藏隱患。不少人眼睛干澀就頻繁滴網(wǎng)紅眼藥水，多數(shù)功能性眼藥水含有防腐劑、清涼劑，長(zhǎng)期濫用會(huì)破壞眼表淚膜，加重干眼癥狀；還有人認(rèn)為“近視不用管，戴眼鏡會(huì)度數(shù)加深”，實(shí)則真性近視不及時(shí)配鏡矯正，會(huì)導(dǎo)致視物費(fèi)力，加速度數(shù)上漲。

同時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間閉目玩手機(jī)、熬夜用眼，很多人居家休息時(shí)反而通宵刷屏幕，讓眼睛持續(xù)處于透支狀態(tài)，比日常用眼更傷眼。除此之外，無論老少，都要摒棄“視力沒問題就不用檢查”的想法，每年堅(jiān)持一次專業(yè)眼部體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早調(diào)理，規(guī)避眼部疾病風(fēng)險(xiǎn)。

眼睛見證歲月山河，承載人間美好。全國(guó)愛眼日，不止是一場(chǎng)一年一度的科普宣傳，更是一次對(duì)全民的健康提醒：護(hù)眼沒有來日方長(zhǎng)，唯有歲歲堅(jiān)持、日日用心。窗外細(xì)雨潺潺，歲月溫柔安然。不妨借著這份居家閑暇，放下方寸屏幕，告別疲憊用眼。以好習(xí)慣守護(hù)明眸，以細(xì)用心呵護(hù)光亮，讓雙眼清澈明亮，長(zhǎng)久見證四季風(fēng)光、人間溫柔，讓光明陪伴漫漫余生。

2026.06.06

編輯：牛義信/夏天