高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

高考考驗(yàn)的不僅是知識(shí)掌握水平，決勝更在于心態(tài)。面對(duì)人生大考，學(xué)會(huì)接納適度緊張，降低過(guò)高期許，與焦慮和平共處，穩(wěn)住心態(tài)便是最好的備考。

少年自有凌云志，落筆皆是上上簽。分享5個(gè)有用的心態(tài)，愿你好好發(fā)揮，不負(fù)韶華。

5個(gè)建議

幫你穩(wěn)住心態(tài)

01

允許自己適度緊張

高考前，緊張是常態(tài)。別逼自己“不慌”，允許心跳加速，允許焦慮存在。你要做的，不是消滅它，而是學(xué)會(huì)與它共處。

所謂的“好心態(tài)”，從來(lái)不是毫無(wú)波瀾，而是讀懂自己的情緒，然后正確面對(duì)它。不要因?yàn)楦械浇箲]而有心理壓力，覺(jué)得自己“膽小”“不抗事”，要知道，焦慮是人在面對(duì)很多情境下的正常反應(yīng)。

有心理學(xué)研究表明，適度的焦慮能讓人保持警覺(jué)，提高專(zhuān)注力。所以，當(dāng)你感到心跳加速、手心冒汗時(shí)，不妨深呼吸，對(duì)自己說(shuō)：“這是正常的，我的身體正在準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。”

破題法

可以嘗試尋找生活中可控的“確定性”。比如——

• 給這幾天要做的事情列一個(gè)詳細(xì)的清單，每天按照清單完成任務(wù)，其他的不要多想。

• 每天睡前，想一想近期最讓你有成就感的事，給自己一些底氣。

• 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始焦慮時(shí)，趕緊將自己的注意力拉回當(dāng)下，專(zhuān)注于眼前的工作。

只要牢牢抓住這些確定當(dāng)下的“錨點(diǎn)”，焦慮自會(huì)消散。

02

增強(qiáng)自己的信心

當(dāng)下，你需要的，是為自己建立信心。鞏固那些更有把握的知識(shí)點(diǎn)，保證會(huì)的東西十拿九穩(wěn)，同時(shí)查漏補(bǔ)缺。

所以，先別試圖去啃那些一直沒(méi)弄懂的難題了，因?yàn)闀r(shí)至考前，如果做難題做不出來(lái)，很容易讓人產(chǎn)生挫敗感。事實(shí)上，經(jīng)過(guò)三年的學(xué)習(xí)，你已經(jīng)積累了足夠多的知識(shí)和本領(lǐng)，你更應(yīng)該相信自己能夠做到，足以應(yīng)對(duì)接下來(lái)的考驗(yàn)。

破題法

• 只看“錯(cuò)題本”和“基礎(chǔ)概念”。把那些你會(huì)做但曾經(jīng)粗心做錯(cuò)的題看一遍，把語(yǔ)文的古詩(shī)詞、英語(yǔ)的高頻詞匯、理科的公式再過(guò)一遍。

• 告訴自己，“我不會(huì)的題大概率不考；就算考了，現(xiàn)在也來(lái)不及了，不如把我能拿到的分全部穩(wěn)穩(wěn)拿到。” 這是一種戰(zhàn)略上的取舍，也是為了發(fā)揮出更好的水平。

03

允許自己“看不進(jìn)去書(shū)”

高考前，大腦處于緊張又焦慮的高度飽和狀態(tài)，看不進(jìn)去書(shū)是完全正常的生理反應(yīng)，不是因?yàn)槟愕囊庵玖Σ恍小?strong>不要強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，找一些能穩(wěn)住自己的事情做，這個(gè)階段，好心態(tài)比多用功更重要。

破題法

• 如果坐在書(shū)桌前會(huì)讓你感到煩躁，可以嘗試站起來(lái)，去整理一下文具，準(zhǔn)備兩支順滑的筆、橡皮、尺子等，去洗個(gè)熱水澡，或者聽(tīng)一首純音樂(lè)。

• 接受“效率低”是正常的。每天保證一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，把自己穩(wěn)定在一個(gè)與考試內(nèi)容在一起的狀態(tài)，然后將其余時(shí)間用來(lái)調(diào)整作息，放松大腦。

04

讓身體放輕松

焦慮會(huì)帶給我們緊繃感，這種緊繃不僅來(lái)源于情緒，還會(huì)作用于身體，讓人覺(jué)得腰酸背痛、失眠、精力不濟(jì)。這是因?yàn)?，焦慮緊張的本質(zhì)是身體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，而你的理智告訴你只能在書(shū)桌前坐著。

所以，焦慮難耐的時(shí)候，不要試圖用理智去平復(fù)情緒，而是要用身體去調(diào)節(jié)情緒。有一句話(huà)是“沒(méi)有焦慮的情緒能存在于放松的身體里”，當(dāng)我們的身體放松下來(lái)，情緒自然也會(huì)得到放松。

破題法

• 感到緊張焦慮的時(shí)候，試試“478呼吸法”。做幾次深呼吸，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，這能讓我們的心跳慢下來(lái)。

• 適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心放松。

• 如果遭遇高考前失眠，不要慌。有科學(xué)研究表明，即使一夜不睡，只要保持安靜、躺著休息，不會(huì)影響第二天的認(rèn)知能力。真正影響發(fā)揮的不是失眠本身，而是“快考試了我睡不著”以及“失眠會(huì)讓我考不好”之類(lèi)的念頭。

05

不要壓制你的念頭

讓它如水流過(guò)

如果“如果考砸了怎么辦”之類(lèi)的念頭冒出來(lái)，不要試圖壓抑它，因?yàn)槟铑^往往越壓抑越會(huì)反彈。你可以嘗試這樣對(duì)自己說(shuō)：“高考很重要，但它不會(huì)決定我的人生?！?/strong>

你要明白，高考雖然重要，但無(wú)論結(jié)果如何，你的人生都不會(huì)完蛋。無(wú)論是高考，還是其他人生大事，當(dāng)你經(jīng)過(guò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它只是人生漫漫旅程中的一站。這些“大事”很重要，但它不會(huì)定義你的一生。

破題法

• 當(dāng)不好的念頭襲來(lái)，不要試圖去阻止它，也不關(guān)注某一個(gè)具體念頭，不順著它深想，讓它像水一樣從腦海里流過(guò)。

• 區(qū)分想法和事實(shí)，在心里告訴自己，“這只是我的想象，不是注定發(fā)生的結(jié)果”，打斷自己越來(lái)越壞的想象。

• 留意眼前幾樣?xùn)|西，感受它們的形狀、顏色、溫度，把沉浸在負(fù)面幻想里的思緒拉回現(xiàn)實(shí)，告訴自己，這些都不是真的，重要的是做好眼前的事。

絮語(yǔ)

文章的最后，有一句話(huà)送給大家：“行至今日，你已經(jīng)很努力了。你讀過(guò)的每一頁(yè)書(shū)，做過(guò)的每一道題，流過(guò)的每一滴汗，都已經(jīng)烙在了你的身上。悅納你的一切情緒，照顧好那個(gè)即將踏上戰(zhàn)場(chǎng)的自己?！?/p>

沉心走好腳下每一步，認(rèn)真恪守對(duì)自己的期許。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有歸宿，從沒(méi)有白費(fèi)的堅(jiān)持，當(dāng)時(shí)間一到，你期盼的遠(yuǎn)方終會(huì)如約而至。

你已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，剩下的路，只需穩(wěn)穩(wěn)地走完。 此去乘風(fēng)，前程似錦。

人生的每一步

慢慢來(lái)

終會(huì)有答案

祝金榜題名！

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來(lái)源 | 央視夜讀

編輯 | 白衣

（全）