湖北
有姐妹留言說：有沒有養(yǎng)肩頸的練習，我的肩頸快廢了……
那今天就給大家分享10分鐘站立養(yǎng)肩頸的練習，簡單又有效，在家就可以練
每天跟練一遍，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)：僵硬的肩膀打開了，頸椎不疼了，肩頸氣血通了，臉上氣色也好了，人更挺拔，精氣神十足。
跟練視頻
適合人群：新手小白，坐久低頭族，長期肩頸，頸椎僵硬疼痛不適的人，容易緊張、壓力大的人，經(jīng)常失眠頭痛的人，肩頸氣血淤堵的人等。
動作1：
- 所有動作的準備姿勢
- 自然站立，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 身體頭頸、肩背、骨盆、雙腿正位一條直線
- 腰腹一圈兒收緊
- 不要彎腰弓背，塌腰翹臀
- 做好以上的準備動作再開始練習
- 吸氣，雙手五指交握翻轉(zhuǎn)掌心朝上
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，身體微微后彎
- 保持5-10秒，重復練習5-8組
動作注意點：所有的動作身體延展正位，腰腹核心收緊身體穩(wěn)定，不會收肚子的人，可以先咳嗽兩聲，用手戳肚子硬硬的，就是收緊的狀態(tài)。
動作2：
- 站立準備姿勢開始
- 吸氣，屈手肘在身體前側(cè)
- 小臂貼實
- 呼氣，肩背發(fā)力，雙手肘向兩側(cè)打開
- 重復練習10-20次
呼吸注意點：吸氣，延展拉長脊柱，呼氣，發(fā)力做動作，動作配合呼吸，練習效果更好。
動作3：
- 站立準備姿勢開始
- 雙手在身體后側(cè)五指交握
- 吸氣，雙肩外展下沉準備
- 呼氣，伸直手臂，雙手臂向后向上
- 同時身體后彎，保持3-5秒
- 吸氣，還原，重復練習5-8組
動作4：
- 站立準備姿勢開始
- 雙手臂在身體兩側(cè)
- 吸氣，雙手臂從前向后劃圈
- 呼氣，手臂再由后向前劃圈還原
- 重復練習10-20次
動作5：
- 站立準備姿勢開始
- 雙手放在頭部后側(cè)
- 吸氣，抬頭挺胸
- 雙手肘向兩側(cè)打開
- 呼氣，低頭，含胸拱背
- 重復練習10-20次
- 有頸椎病的人練習動作慢一點
動作6：
- 站立準備姿勢開始
- 吸氣，身體延展拉長
- 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 轉(zhuǎn)頭向右，眼睛看右側(cè)
- 右手在身體后側(cè)，左手放在右側(cè)腰間
- 保持20秒，換邊
動作7：
- 站立準備姿勢開始
- 左手屈肘放在身體后側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，頭向右側(cè)彎
- 右手放在左側(cè)耳朵上方
- 右耳靠近右肩，保持20秒，換邊
動作8：
- 站立準備姿勢開始
- 左手放在左肩上將左肩向后展開
- 右手放在下巴上
- 呼氣，轉(zhuǎn)頭向右
- 右手輔助轉(zhuǎn)頭更深度
- 保持20秒，換邊
動作9：
- 站立準備姿勢開始
- 右手臂在下，左手臂在上
- 雙手臂相互纏繞
- 吸氣，身體延展拉長
- 呼氣，抬起手臂向上
- 保持20秒，交換手臂的位置
動作10：
- 站立準備姿勢開始
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 屈左手肘向后，右手握住左手肘
- 將左大臂靠近耳朵
- 保持20秒，換邊
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