作者 | 肖肖來(lái)源 | 十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu）

微信消息

讓越來(lái)越多人感到焦慮

你們知道嗎？最近微信更新了2個(gè)新功能。

一個(gè)是，現(xiàn)在收到的未讀語(yǔ)音消息全都變成了灰色。

而在以前未讀消息是紅色的，已讀后才會(huì)變灰。

這就導(dǎo)致很多人總把未讀消息當(dāng)成已讀，以致于錯(cuò)過(guò)了不少信息。

因此，功能一推出就收到了大量的吐槽。

大家紛紛抱怨被微信耽誤事情。

而另一個(gè)更新是，現(xiàn)在的微信聊天記錄可以一鍵總結(jié)了。

只要選中所需的聊天記錄，然后打包發(fā)給元寶，它就會(huì)幫忙分析和總結(jié)聊天記錄的要點(diǎn)。

這成為了無(wú)數(shù)人的福音：

“簡(jiǎn)直是打工人的救星！信息恐懼星人有救了！”

盡管兩則消息看著毫無(wú)關(guān)聯(lián)，但我卻在其中感受到了一股相似的焦慮：

微信消息，帶給現(xiàn)代人的壓力似乎越來(lái)越大了。

有些人的焦慮，是手機(jī)不離手，生怕錯(cuò)過(guò)任何一條消息。

而有些人的焦慮，則是一看到很多條未讀消息就頓感壓力山大，以致于總害怕看微信。

剛好，我和我媽就分處于這兩種焦慮狀態(tài)。

上周我們倆一起出去吃晚飯，熱菜熱飯都上桌了，我媽卻心不在焉。

只要手機(jī)屏幕一亮，必定馬上拿手機(jī)回微信。

結(jié)果就是每吃?xún)煽?，都要看一下手機(jī)。

既沒(méi)心情和我聊天，也沒(méi)心情品嘗菜色。

我忍不住吐槽：

“你是國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人嗎？是多著急的消息，連吃頓飯都等不了？”

然而道理都懂，但我媽還是無(wú)法把手機(jī)放下。

而我呢？

工作后曾有段時(shí)間特別害怕收到微信消息。

嚴(yán)重到看見(jiàn)屏幕亮起、出現(xiàn)微信彈窗都會(huì)心里一驚的程度。

最害怕的是，隔一段時(shí)間沒(méi)看手機(jī)，結(jié)果一點(diǎn)開(kāi)微信后，發(fā)現(xiàn)了海量的未讀信息。

其中，還有一長(zhǎng)串的60秒語(yǔ)音。

頓時(shí)心里一沉，覺(jué)得肯定是出大事兒了。

最開(kāi)始這種癥狀是出現(xiàn)在工作上，因?yàn)橛錾狭巳狈吔绺械睦习濉?/p>

不分上下班時(shí)間地找我。

有時(shí)都晚上11點(diǎn)了，還要給我打電話(huà)開(kāi)會(huì)。

有時(shí)周末早上我還沒(méi)起床，老板也會(huì)打電話(huà)來(lái)詢(xún)問(wèn)工作進(jìn)度。

老板總是希望我能秒回，把“時(shí)刻在線(xiàn)”當(dāng)成是靠譜。

如果我沒(méi)看到消息，她就直接打電話(huà)過(guò)來(lái)催。

不論我正在做什么，都必須以工作為第一優(yōu)先。

當(dāng)時(shí)，微信消息帶給了我極大的壓迫感，簡(jiǎn)直像是“催命符”。

后來(lái)，這種焦慮還逐漸蔓延到了生活的其他方面。

哪怕是同學(xué)、朋友、家人的消息也會(huì)讓我感到害怕。

感覺(jué)回消息真的好累：

要?jiǎng)幽X子回應(yīng)、要斟酌語(yǔ)氣、有時(shí)明明覺(jué)得無(wú)聊卻還要陪笑。

以上種種，并不是我獨(dú)有的體驗(yàn)。

事實(shí)上，在網(wǎng)上能看到大量的網(wǎng)友“苦微信久矣”，甚至發(fā)出了“暴論”：

“微信消息都快把我逼成神經(jīng)病了！”

回微信比想象中的更累人

那么，為什么微信明明是連接人與人的工具，如今反而讓很多人感覺(jué)自己被控制了呢？

因?yàn)槲⑿烹m然降低了人與人之間的溝通成本。

卻也模糊了我們生活的邊界。

以前單位若有事，在下班時(shí)間很難通知到人。

所以除非是重大事情，否則休息時(shí)間不會(huì)發(fā)通知。

但現(xiàn)在呢？

芝麻大小的事，隨手一條微信就發(fā)出去了。

以前和父母觀念不和，只要住的遠(yuǎn)一些，父母就“鞭長(zhǎng)莫及”。

但現(xiàn)在呢？

一條微信消息，照樣催婚催育，嘮嘮叨叨。

所以啊，微信開(kāi)始成為每個(gè)人每天被迫參與的大型社交場(chǎng)。

每一次打開(kāi)，都可能收到來(lái)自四面八方的消息：

緊急的工作消息、孩子學(xué)校老師發(fā)來(lái)的消息、另一半的消息、不知如何回應(yīng)的閑聊等等。

這些消息就像是個(gè)未知的信息炸彈，讓我們不知道這次又要面臨什么新麻煩。

這種不確定性本身，就會(huì)帶來(lái)壓力。

況且，每天收到的信息太多了，但我們的能量有限。

在《未來(lái)的沖擊》中有個(gè)觀點(diǎn)：

當(dāng)我們每天接收的信息量超過(guò)處理能力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致理解力下降、決策質(zhì)量降低。

繼而引發(fā)焦慮和疲憊的負(fù)面情緒。

不止如此，碎片化的微信消息總是會(huì)打斷專(zhuān)注，讓我們的大腦反復(fù)在不同任務(wù)上切換。

相信很多人都有這樣的體驗(yàn)。

當(dāng)你在沉浸式做著某樣工作時(shí)，突然收到老板的新指令，需要你馬上處理其他任務(wù)。

等處理完重新開(kāi)始工作后，可能又收到了新的微信消息打斷你的注意力。

如此反復(fù)多次被打擾后，重要工作沒(méi)做多少，但人卻格外疲憊。

這是因?yàn)椋诿看吻袚Q任務(wù)后，人平均需要23分鐘才能恢復(fù)到深度專(zhuān)注狀態(tài)。

而頻繁地切換任務(wù)，會(huì)快速消耗掉大腦的“內(nèi)存”，讓它變得卡頓、疲憊。

換句話(huà)說(shuō)：

在同樣的工作時(shí)長(zhǎng)里處理相同的工作，被微信打擾的次數(shù)越多，人越累，且工作成果越差。

除了費(fèi)腦之外，微信消息對(duì)我們還有一個(gè)很隱蔽的消耗：

費(fèi)情緒。

在微信中，我們需要在員工、父母、伴侶、朋友等不同身份間頻繁切換。

每一次回消息，都不止是打字。

還要揣摩語(yǔ)氣、顧及對(duì)方的感受、要考慮周全，表達(dá)準(zhǔn)確等等。

這是種很隱蔽的情緒勞動(dòng)。

情緒勞動(dòng)是指，我們?yōu)榱俗寗e人舒服、場(chǎng)面好看，強(qiáng)行把自己的情緒壓下來(lái)所付出的努力。

例如，你明明覺(jué)得老板提的一個(gè)新需求很蠢，想發(fā)火。

但為了保住工作，還是強(qiáng)壓怒火，繼續(xù)保持微笑，對(duì)老板回應(yīng)“好的，明白”。

這個(gè)努力管理情緒的過(guò)程，就是情緒勞動(dòng)。

話(huà)已至此，不難發(fā)現(xiàn)：

盡管微信為我們的生活帶來(lái)了巨大的便利。

但與此同時(shí)，也為我們的身體帶來(lái)了很大的消耗。

也難怪有人會(huì)說(shuō)：

“以前沒(méi)有微信和智能手機(jī)時(shí)，經(jīng)濟(jì)一樣發(fā)展，朋友一樣聚會(huì)，但幸福感比現(xiàn)在高多了?！?/p>

選擇性屏蔽

找回生活的主動(dòng)權(quán)

不過(guò)，如今微信已經(jīng)成為我們生活中最重要的工具。

想要完全脫離它是不可能的。

但有一些小技巧可以幫我們減少被損耗。

1、每天設(shè)置一個(gè)“無(wú)微信時(shí)段”

根據(jù)你的工作性質(zhì)和生活安排，在最少人找你的時(shí)間段，設(shè)置起碼1小時(shí)的“無(wú)微信時(shí)段”。

可以直接關(guān)掉微信，或者干脆把手機(jī)扔進(jìn)抽屜里。

主動(dòng)屏蔽外界消息，掌握自己生活的節(jié)奏，是在這個(gè)信息爆炸時(shí)代最好的放松。

像我需要高頻回復(fù)消息的時(shí)間段，都是在上班期間。

所以每天下班后，只要沒(méi)有特殊情況，一到家我就會(huì)關(guān)微信，等第二天出門(mén)時(shí)再打開(kāi)。

我始終堅(jiān)信一個(gè)原則：

所有生活中的重要人士，像領(lǐng)導(dǎo)、家人、朋友都有我的手機(jī)號(hào)。

所以，如果他們有足夠緊急的事要找我，電話(huà)都能聯(lián)系到我。

如果不打電話(huà)，代表需求不緊急，那我晚點(diǎn)回復(fù)也無(wú)妨。

其實(shí)，生活中真的需要我們馬上處理的大事并不多。

比重最多只占10%-20%。

其余的事情即便耽誤一下，也無(wú)所謂。

所以啊，得主動(dòng)為自己松綁。

別為了別人的需求，過(guò)度透支了自己的身體和精神健康。

不劃算。

2、準(zhǔn)備幾個(gè)緩沖回復(fù)的模板

每個(gè)人生活中都會(huì)有一些“重要但不緊急的消息”。

需要回復(fù)，但不一定要馬上回復(fù)。

對(duì)于這些消息，我們可以準(zhǔn)備幾個(gè)緩沖回復(fù)的模板。

像是“我看到了，稍后回你哈~”

等下次遇到相關(guān)消息，可以直接無(wú)腦發(fā)送。

如此既回應(yīng)了對(duì)方，又為自己贏得更多思考和處理的時(shí)間。

3、消息分級(jí)處理

不是所有收到的消息都得秒回。

我們可以把消息分為3大類(lèi)，有針對(duì)性的處理。

1）緊急消息，是需要馬上回復(fù)的：

像老板、客戶(hù)的緊急需求、家里的消息等等。

2）不緊急但重要的消息，可以統(tǒng)一時(shí)間回復(fù)：

像工作中的瑣碎事務(wù)、朋友的閑聊等等。

3）不緊急也不重要的消息，直接無(wú)視。

像推銷(xiāo)的、久不聯(lián)系的同事突然找你幫忙“砍一刀”等等。

4、屏蔽無(wú)用信息源

直接退出或屏蔽所有讓你感到煩躁、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的群聊。

也可以定期刪除沒(méi)有用的微信好友。

主動(dòng)斷舍離垃圾信息，就可以提早預(yù)防我們的注意力被干擾。

歌德曾說(shuō)：

“一個(gè)人不可能同時(shí)騎兩匹馬。騎上這匹，就要丟掉那匹。

聰明人會(huì)把分散精力的要求置之度外，只專(zhuān)心地去學(xué)一門(mén)?！?/p>

的確。

學(xué)會(huì)對(duì)不重要的事情說(shuō)“不”，才有足夠的精力去處理真正重要的事。

我們的精力流向哪里，人生最終就會(huì)走向哪里。

點(diǎn)個(gè)吧，愿我們都把時(shí)間精力花在真正重要的人事物上。

作者簡(jiǎn)介：肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文首發(fā)十點(diǎn)讀書(shū)(ID：duhaoshu)，超3000萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書(shū)大號(hào)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書(shū)。

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