在近視低齡化趨勢(shì)日益明顯的當(dāng)下，不少家長(zhǎng)為孩子的視力問題憂心忡忡，嘗試過護(hù)眼燈、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、眼部按摩等多種方式，卻依舊難以阻擋近視發(fā)生。其實(shí)，眼科專家早已給出簡(jiǎn)潔有效的答案：多到戶外曬太陽，是防控近視最安全、性價(jià)比最高的方法。很多人疑惑，曬太陽與視力保護(hù)看似毫無關(guān)聯(lián)，為何能成為近視防控的關(guān)鍵？這并非經(jīng)驗(yàn)之談，而是充足光照激活了眼部守護(hù)視力的生理通路，從根源上為眼軸發(fā)育裝上了“安全閥”。

-TECHNOLOGY SUMMIT-

戶外護(hù)眼的核心，并非大眾認(rèn)知中的遠(yuǎn)眺放松，而是光照強(qiáng)度的巨大差異。室內(nèi)日常燈光照度僅幾百勒克斯，即便開啟強(qiáng)光燈具，也難以突破千級(jí)門檻；而戶外陰天光照強(qiáng)度超10000勒克斯，晴天更是可達(dá)幾萬乃至十幾萬勒克斯。這種室內(nèi)無法模擬的高強(qiáng)度自然光，是啟動(dòng)眼部護(hù)眼機(jī)制的必要前提。真正守護(hù)視力的關(guān)鍵，是光照觸發(fā)視網(wǎng)膜分泌的多巴胺，它如同控制眼軸生長(zhǎng)的“剎車”，直接影響兒童近視的發(fā)生發(fā)展。

人眼內(nèi)存在一類特殊的內(nèi)在光敏性視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，它們不負(fù)責(zé)成像視物，卻專職感知光照強(qiáng)度。當(dāng)充足的戶外光線進(jìn)入眼部，這類細(xì)胞被激活，進(jìn)而刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺。多巴胺可有效調(diào)節(jié)鞏膜發(fā)育速度，抑制眼軸過度拉長(zhǎng)——近視的本質(zhì)正是眼軸異常增長(zhǎng)，眼軸每拉長(zhǎng)1毫米，近視度數(shù)便會(huì)加深約300度。長(zhǎng)期久坐室內(nèi)，光照強(qiáng)度不足，多巴胺分泌受限，眼軸生長(zhǎng)失去約束，近視便會(huì)悄然發(fā)生。

10歲的小宇自幼習(xí)慣宅家看書、玩手機(jī)，家長(zhǎng)雖嚴(yán)格管控電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，卻很少帶他外出活動(dòng)，三年級(jí)時(shí)便查出200度近視。醫(yī)生建議每天保證2小時(shí)戶外活動(dòng)，半年內(nèi)，小宇堅(jiān)持上下學(xué)步行、周末戶外游玩，近視度數(shù)僅增長(zhǎng)25度，遠(yuǎn)低于同齡兒童平均增長(zhǎng)速度。8歲的樂樂居家學(xué)習(xí)期間，常隔著玻璃曬太陽，視力依舊快速下降；在醫(yī)生指導(dǎo)下改為戶外自然光活動(dòng)后，度數(shù)增長(zhǎng)明顯放緩。還有12歲的小哲，每天累計(jì)戶外活動(dòng)兩小時(shí)，堅(jiān)持三年，裸眼視力始終維持在5.0以上，成為班級(jí)里少有的未近視學(xué)生。

需要特別注意：隔著玻璃曬太陽無法防控近視，玻璃會(huì)阻隔有效光譜光線，無法激活視網(wǎng)膜護(hù)眼通路。戶外護(hù)眼無需烈日暴曬，樹蔭、陰涼通風(fēng)處活動(dòng)即可；每天累計(jì)戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，碎片化時(shí)長(zhǎng)疊加同樣有效，即便是陰天，戶外光照條件也遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)。此外，強(qiáng)光環(huán)境下瞳孔自然縮小，可減輕視疲勞；開闊視野能緩解睫狀肌持續(xù)緊張；適度戶外光照還能促進(jìn)維生素D合成，助力兒童全身生長(zhǎng)發(fā)育。

近視一旦形成便難以逆轉(zhuǎn)，后期矯正耗時(shí)費(fèi)力，遠(yuǎn)不如源頭科學(xué)防控。與其盲目依賴各類護(hù)眼產(chǎn)品，不如遵循醫(yī)學(xué)科學(xué)規(guī)律，讓孩子走進(jìn)自然、親近戶外。充足的戶外自然光，能夠喚醒眼部天然護(hù)眼機(jī)制，依靠多巴胺穩(wěn)定眼軸發(fā)育，長(zhǎng)久守護(hù)清晰視力。每天堅(jiān)持兩小時(shí)戶外活動(dòng)，是守護(hù)孩子眼部健康最簡(jiǎn)單易行、普適性強(qiáng)的科學(xué)方案，也是給予孩子視力最長(zhǎng)久、最堅(jiān)實(shí)的保護(hù)。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第七醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 張　燕　于寒陽

刊期 | 第3113期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英