所謂習(xí)得性無助，我的感受是，因為反復(fù)遭受打擊、失敗、負(fù)面，久而久之，對自己不再看好。

默認(rèn)我就是一個不行的人，我做什么事情都不成。

短期的不自信，自卑，比如只是一兩天，一個月，不相信自己，不算是習(xí)得性無助。

但如果長期這樣，這種狀態(tài)持續(xù)時間達(dá)到一兩年，甚至更久的狀態(tài)，就算習(xí)得性無助。

典型例子有很多，我在網(wǎng)上看到過好多案例。

比如，和工作相關(guān)的一些案例。

你干了幾份工作，每份工作都被領(lǐng)導(dǎo)批評，一開始你還努力想辦法去適應(yīng)工作，解決問題。

但是，持續(xù)幾份工作都這樣，你開始陷入習(xí)得性無助，認(rèn)為是自己能力不足，自己太菜，自己不行。

即使換了新工作，也會認(rèn)為這次會不會又不行。

這是之前在小紅書看過的一個網(wǎng)友發(fā)的帖子。

其實(shí)我覺得不是她不行，只要是正常人，智商正常，就總有適合自己的工作。

接連幾份工作她都被批評，我覺得大概是找的工作崗位類型，或者說公司不適合她。

還有一種情況是，網(wǎng)上看到有的人說，干了幾份工作，試用期總是沒通過，開始懷疑是不是自己能力不足。

我也在試用期被辭退過，一家是剛畢業(yè)待的公司，試用期最后一天，即將轉(zhuǎn)正被公司勸退。

還有一家是，曾經(jīng)干了一個月被勸退。那家公司其實(shí)上班上的人也格外痛苦，公司不大，十幾個人，經(jīng)常加班。

老板管理是高壓式管理，上班經(jīng)常在辦公室轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看你是不是在認(rèn)真工作。每天下班，如果日報晚提交幾分鐘也要說。

下班回到家，釘釘群里發(fā)消息如果你沒回復(fù)，領(lǐng)導(dǎo)也會說。

總之，每天睜開眼的時間，腦子里只有工作。

即使，同一個崗位，不同公司的氛圍也不一樣，管理風(fēng)格也不一樣。

只能說最近幾年的職場環(huán)境比起以前更差，容錯率降低，公司給的培訓(xùn)、磨合時間更少，或者說幾乎沒有。

還有一個典型例子是，找工作找了很久，一直處于被打擊的狀態(tài)，你開始懷疑自己，懷疑人生。

即使再有機(jī)會，你也沒有心勁，因為已經(jīng)覺得自己不行，我做不好。

我也經(jīng)常陷入習(xí)得性無助的狀態(tài)，因為過往多年，至少在2025年之前，我很少獲得肯定。

不論是工作，亦或是家庭。因為沒有被堅定的肯定過，人就會不自信，機(jī)會來臨也會覺得我不可以，我不行。

今天本來想休息一天，不發(fā)內(nèi)容，但是昨天刷了好長時間視頻號，腦子里又有一些模糊想法，那就寫下來。

至于怎么走出習(xí)得性無助的狀態(tài)，昨天在小紅書看相關(guān)帖子，有一個帖子大概是這么講的。

你之所以陷入習(xí)得性無助，因為以往生活中沒有人堅定的選擇你，肯定你。

這個說法我蠻認(rèn)可的，我家里人對我很好。但從小到大，我從他們那里接受到的都是否定。

無論是我穿的衣服，還是我提的建議，大多時候他們都是持否定意見。

等到我工作之后，獲得過公司表揚(yáng)，但是很少，批更多。

久而久之，因為總是不被認(rèn)可，不被選擇，慢慢的整個人就陷入習(xí)得性無助，是我不夠好。

怎么走出這種狀態(tài)？

尋找你身邊有沒有那種總是鼓勵，支持他人的人，這時候就不要和總是貶低、打壓你的人相處，會加劇這種狀態(tài)。

有一個或者幾個鼓勵、支持你的人，有人在堅定看好你，選擇你，這有助于恢復(fù)自信，尤其是我這種本身就內(nèi)耗嚴(yán)重，自卑又敏感的人。

像我這樣的人，你要說完全靠我自己走出這種狀態(tài)，幾乎不可能，我是特別需要外界反饋的人。

我幸運(yùn)我身邊有這種一直鼓勵和支持我的人。

沒有怎么辦？

我想了想，去做一些小事，最好是能夠獲得正反饋的小事。

習(xí)得性無助的成因是長期負(fù)反饋，持續(xù)打擊帶來的。要走出或者改善，反面就是正反饋。

有了正反饋，會給你積極暗示，看，原來我也可以做到，我不是什么事情都做不好，自信心會一點(diǎn)點(diǎn)重新建立起來。

比如我喜歡拍植物，一有空就會出去拍花花草草，每拍到認(rèn)識一種新的花草，我就會很高興，看我又有了新的收獲。

我有定期統(tǒng)計寫作字?jǐn)?shù)的習(xí)慣，前陣子統(tǒng)計下來，4年多寫了150萬字，我很高興。

這里的高興來自于，我沒想到一件事我可以堅持這么久，原來我是可以做到的，我比我想象中的還要有潛力。