（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

每天，當(dāng)我們低頭刷手機(jī)、伏案敲鍵盤(pán)時(shí)，頸椎正在默默承受巨大壓力。這種因使用電子設(shè)備姿勢(shì)不當(dāng)而引發(fā)的頸部及肩部，甚至放散至手臂的疼痛、僵硬，被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“科技頸（Tech neck）”，它已成為數(shù)字時(shí)代最常見(jiàn)的亞健康問(wèn)題之一。

頸部疼痛不容忽視

據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸部疼痛是導(dǎo)致殘疾的第四大原因，年患病率超過(guò)30%。 大多數(shù)急性頸部疼痛發(fā)作無(wú)論是否接受治療都會(huì)緩解，但近50%的人會(huì)繼續(xù)經(jīng)歷某種程度的疼痛或頻繁復(fù)發(fā)。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

為什么會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛？與現(xiàn)代人的生活方式有關(guān)。成年人頭部的重量約為10-12磅（約4.5-5.4公斤）。當(dāng)頭部處于中立位時(shí)，頸椎負(fù)重約4.5-5.4公斤；前傾15度，負(fù)荷增至12公斤；30度達(dá)18公斤；45度時(shí)，這一數(shù)字飆升至22公斤以上。換句話說(shuō)，低頭45度看手機(jī)，相當(dāng)于給頸椎掛上了22公斤的重物。

而人們每天花在手機(jī)上的時(shí)間約為3小時(shí)15分鐘。每人每天平均查看手機(jī)58次。近一半（46%）的美國(guó)人認(rèn)為他們每天花在智能手機(jī)上的時(shí)間平均為4-小時(shí)，這還不包括電腦使用時(shí)間。

從疼痛到慢性損傷

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

“科技頸”的本質(zhì)是持續(xù)低頭導(dǎo)致頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間離心收縮，引發(fā)肌肉微撕裂、局部缺血和炎癥介質(zhì)釋放。隨之而來(lái)的雙肩前傾、圓肩駝背，會(huì)進(jìn)一步改變頸椎正常生理曲度，增加椎間盤(pán)和小關(guān)節(jié)的壓力。

若長(zhǎng)期持續(xù)，緊張的肌肉和受壓的神經(jīng)可導(dǎo)致疼痛放射至手臂、手部，甚至誘發(fā)中背部和下背部牽涉痛。衰老和椎間盤(pán)退變會(huì)加劇神經(jīng)根受壓風(fēng)險(xiǎn)，增加慢性疼痛的可能性。

年輕不是護(hù)身符

盡管身體適應(yīng)能力因年齡而異，“科技頸”并不區(qū)分年齡段。兒童和青少年短期癥狀可能不明顯，但持續(xù)的緊張累積會(huì)影響肌肉和關(guān)節(jié)正常發(fā)育，增加未來(lái)受傷風(fēng)險(xiǎn)。成年人從20歲起，肌肉疲勞、扭傷和拉傷的風(fēng)險(xiǎn)便明顯上升。數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)急性頸 椎疼 痛發(fā)作后可緩解，但近50%的患者會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)性不適或疲勞。

如何預(yù)防“科技頸”

1、屏幕位置：將屏幕置于距離眼睛50-70厘米處（相當(dāng)于一臂之長(zhǎng)），使用電腦顯示器或筆記本電腦支架，或者墊幾本書(shū)，將屏幕抬高至視線平直或略低。眼睛高度應(yīng)比屏幕高出約1.3-3.8厘米，因?yàn)槲覀冇?5度的自然視線下傾角。這樣，當(dāng)我們平視前方時(shí)，頸部肌肉、背部肌肉和肩部上方肌肉就有機(jī)會(huì)放松，防止對(duì)神經(jīng)或肌肉群施加不均勻的壓力。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

2、中立姿勢(shì)：坐立時(shí)保持頭部、髖部和脊柱在一條直線上，即頭部直立，雙耳與肩部對(duì)齊，脊柱挺直；手肘呈90度，保持膝蓋與髖部齊平，雙腳平放于地面。

3、動(dòng)態(tài)調(diào)整：前臂可支撐于桌面；交替變換姿勢(shì)，避免靜態(tài)負(fù)荷。

4、規(guī)律活動(dòng)：每工作30-45分鐘進(jìn)行頸部、肩部拉伸，改善血液循環(huán)。

了解面對(duì)屏幕時(shí)頸部承受的壓力，調(diào)整工作及學(xué)習(xí)空間。在電腦和手機(jī)主導(dǎo)生活工作的今天，保持正確姿勢(shì)并適時(shí)休息，保護(hù)頸椎，遠(yuǎn)離疼痛。

參考文獻(xiàn)

1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/

2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014，5:277-279.

3.Fares J, et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140.

歡迎在文章右下角評(píng)論或留言！

別讓“科技頸”壓垮你的脊柱------蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第4159帖

馬醫(yī)生推薦