近年來，老年癡呆癥（阿爾茨海默?。┌l(fā)病率持續(xù)攀升，全球每3.2秒新增一位患者，這一現(xiàn)象引起了公眾的廣泛關(guān)注。在中國，隨著人口老齡化的加速，癡呆疾病成為威脅中老年人健康和壽命的一大隱患。國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，截至2020年底，我國老年癡呆患者數(shù)已超過1000萬人。而癡呆不僅僅是記憶力減退那么簡單，它帶來的生活自理能力喪失、社會認(rèn)知下降，甚至死亡風(fēng)險，讓人不得不引起重視。

醫(yī)生提醒，癡呆并不是無跡可尋，預(yù)防要從日常生活細(xì)節(jié)做起，“寧可打打牌動動腦，也別做以下5件事”。這些行為正是癡呆的“幫兇”。

一、癡呆為什么“偏愛”中國人？4類高危因素需警惕！

首先，我們需要了解，為什么癡呆在中國的發(fā)病率如此之高？研究表明，除了遺傳之外，生活方式和慢性疾病是重要誘因。

飲食習(xí)慣不健康
長期的高鹽、高糖、高脂飲食，導(dǎo)致腦血管硬化、腦供血不足，而腦卒中后的認(rèn)知障礙，是癡呆的重要危險因素。中老年飲食過于單一，也可能讓腦部缺乏關(guān)鍵的營養(yǎng)素。

心血管疾病多發(fā)
高血壓、高血糖、高血脂，俗稱“三高”，是中老年人的常見問題，這些疾病會直接損害腦部血管健康，增加癡呆的發(fā)病可能性。

缺乏腦力活動
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀、下棋、學(xué)外語等腦力活躍的人，患癡呆的幾率大大降低。神經(jīng)元像肌肉一樣，越用越發(fā)達，越閑置越萎縮。

睡眠不好
長期熬夜或睡眠呼吸暫停綜合征，與腦部的β-淀粉樣蛋白清理不暢有關(guān)，此類代謝物堆積過多，會損害大腦功能，引發(fā)阿爾茨海默病。

二、醫(yī)生提醒：寧可打牌動腦，也別做這5件事！

是否能遠(yuǎn)離癡呆，很大程度取決于你的日常習(xí)慣。除了保持健康飲食、規(guī)律作息之外，以下5件事千萬要戒掉！

1. 久坐不動

世界衛(wèi)生組織的報告指出，久坐是影響癡呆發(fā)病率的重要因素之一。長期不活動不僅讓血液流速變慢，還會降低腦供氧水平。研究表明，每天至少保持30分鐘的中等強度運動，如快走、跳舞，可以有效延緩癡呆的發(fā)生。

2. 經(jīng)常暴飲暴食

吃得多≠吃得營養(yǎng)足！暴飲暴食導(dǎo)致體重快速增加，而肥胖不僅傷害心血管，還會影響腦垂體和其他神經(jīng)功能，增加癡呆風(fēng)險。特別是深夜大吃大喝，容易造成腸胃及大腦代謝負(fù)擔(dān)。

3. 過度依賴電子產(chǎn)品

無論是刷手機還是長時間看電視，都會降低人們主動思考的能力，讓腦部長期處于“停工”狀態(tài)。同時，屏幕藍(lán)光還會干擾褪黑素分泌，進一步影響睡眠，積累更多癡呆風(fēng)險。

4. 重度抽煙喝酒

煙草中的尼古丁和酒精中的毒性成分，均被證實對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生損害，長期抽煙、酗酒的人，大腦的灰質(zhì)萎縮速度往往更快。

5. 經(jīng)常精神過度緊張

壓力大或長期過度焦慮，會刺激應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇）的分泌，過量的皮質(zhì)醇會對大腦的記憶中樞——海馬體造成不可逆損傷。所以，保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會管理壓力至關(guān)重要。

三、生活中如何有效預(yù)防癡呆？牢記3個“好習(xí)慣”

預(yù)防癡呆并不像你想象中那么難，只需從小事做起。

1. 經(jīng)常鍛煉腦力

盡量每天抽出時間做一些需要動腦的活動，比如學(xué)習(xí)新技能、打牌、下棋、拼圖，或者嘗試寫作、繪畫，這些都能夠激活大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。研究指出，每周2-3次的腦力活動，可以顯著降低癡呆幾率。

2. 補充對腦有益的營養(yǎng)

尤其是omega-3脂肪酸（如深海魚類中的DHA）、維生素B族（如全谷物、蛋黃）和抗氧化劑（如藍(lán)莓、核桃等）。這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠保護大腦神經(jīng)細(xì)胞，預(yù)防腦功能退化。

3. 保持良好作息

每晚保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，盡量讓身體和大腦得到充分修復(fù)。另外，避免熬夜，尤其是40歲以上人群，一次熬夜可能帶來長達數(shù)天的記憶力損害。

四、警惕早期癡呆信號，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)！

最后，醫(yī)生提醒，早期癡呆癥狀可能更加隱匿，家人可通過以下方式發(fā)現(xiàn)線索：

· 日常言行表現(xiàn)出健忘：忘記熟人的名字、重復(fù)問同樣的問題。
· 判斷力下降：處理簡單帳務(wù)困難，或者喪失做決定的能力。
· 性格改變：變得容易煩躁或冷漠。
· 語言表達困難：常常說話斷句多、不連貫。

一旦發(fā)現(xiàn)家人有類似異常，應(yīng)盡快前往醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科，通過腦影像檢查、認(rèn)知測試等進行確診。早診斷、早干預(yù)，可以延緩癡呆進程。

結(jié)語

癡呆雖然可怕，但它并非不可預(yù)防。養(yǎng)成健康生活方式，保持適量運動、豐富腦力活動、均衡飲食和規(guī)律作息，是遠(yuǎn)離癡呆的關(guān)鍵！記住，不做“偷腦行為”，寧愿打打牌動動腦，也別讓這幾種壞習(xí)慣占據(jù)生活。