四川
家有青春期女孩，有沒(méi)有這種感覺(jué)：孩子明明睡夠了，卻還像沒(méi)電了一樣，上課總是犯困，盯著黑板發(fā)呆，連記個(gè)筆記都費(fèi)勁？仔細(xì)一看，臉色還有點(diǎn)蠟黃？
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先別急著怪作業(yè)太多，也別以為孩子是在偷懶。這可能是因?yàn)樗眢w里的“能量電池”——鐵元素不夠用了！
身體里的“氧氣快遞員”罷工了
鐵是合成血紅蛋白的重要元素，可以想象成身體里的“氧氣快遞員”。它的主要工作是運(yùn)輸氧氣，然后送到全身各個(gè)地方去“燃燒”能量。
如果缺鐵了，快遞員不夠，氧氣送不到大腦和肌肉，自然就提不起勁兒，腦子也轉(zhuǎn)不動(dòng)啦。
為什么青春期女孩特別容易缺鐵？
1.每個(gè)月的“老朋友”在搗亂：青春期女孩月經(jīng)初潮后，每次月經(jīng)其實(shí)都是在流失血液。血液是富含鐵的，如果不能及時(shí)從食物里補(bǔ)充，體內(nèi)的鐵儲(chǔ)備就會(huì)被越掏越空。
2.長(zhǎng)身體太費(fèi)“鐵”：青春期這幾年，孩子長(zhǎng)得特別快，身體長(zhǎng)高、體重增加，骨骼、肌肉發(fā)育需要大量鐵的參與，同時(shí)血紅蛋白合成需求激增，鐵儲(chǔ)備消耗速度大大增加。
3.嘴太刁容易“缺鐵”：有些青春期女孩愛(ài)美，追求苗條身材，挑食偏食，不愛(ài)吃肉只吃素，這些都會(huì)導(dǎo)致鐵攝入不足。
怎么知道自己有沒(méi)有缺鐵？
身體缺鐵一般會(huì)發(fā)出這些“警報(bào)”，快來(lái)自查一下吧。
1. 渾身沒(méi)勁：爬個(gè)樓梯喘得像跑了八百米，體育課更是頭大。
2. 氣色不好：嘴唇和指甲沒(méi)什么血色，還有些蒼白。
3. 注意力不集中：總是走神，記東西慢。
4. 容易生病：動(dòng)不動(dòng)就感冒，磕碰一下，傷口很久都不好。
5. 情緒波動(dòng)大：易生氣，有時(shí)還會(huì)焦慮，情緒低落。
青春期怎么吃才補(bǔ)鐵？
1. 動(dòng)物性來(lái)源：牛肉、羊肉、豬瘦肉等紅肉含鐵量較高且為血紅素鐵，容易被人體吸收。豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含鐵量也很豐富，建議每周吃一兩次。
2. 植物性來(lái)源：菠菜、莧菜等深色蔬菜含有一定量的鐵，但這種非血紅素鐵的吸收率相對(duì)較低，食用前建議焯一下水去除草酸，并搭配一些富含維生素C的食物共同食用，以提高鐵的利用率。此外，豆類(lèi)、堅(jiān)果也可以補(bǔ)充鐵元素。
3. 吃飯時(shí)不要飲濃茶、咖啡等。濃茶中的鞣酸，咖啡里的咖啡因都可能會(huì)抑制鐵的吸收。
4. 如果缺鐵嚴(yán)重需要補(bǔ)充鐵劑，請(qǐng)?jiān)谂R床醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。鐵劑補(bǔ)充過(guò)量也會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。
家有青春期女孩
如果孩子總覺(jué)得累沒(méi)精神
別硬扛
看看是不是飲食太單一了
多吃點(diǎn)肉，多啃點(diǎn)水果
給身體充充電
才能活力滿滿地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活
/健康科普
撰稿：陳欣
編輯：陳玥言
審核：周瑾
成都疾控
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